Плуване за загуба на тегло - ползи, ефекти върху тялото

Плуването е един от най-полезните видове фитнес, който е подходящ за почти всички хора. Какво плуване за загуба на тегло е един от най-ефективните начини да се направи вашата фигура стройна и привлекателна, не всеки знае. Но, въпреки това, е наистина плуване помага да отслабнете, защото влаковете много мускулни групи.

Какъв е ефектът върху плуване тяло?

Много хора се интересуват от въпроса за колко калории се изгарят при плуване? С редовна практика този спорт в час може да изгори около 500 калории. Въпреки това, експертите препоръчват употребата на басейн за загуба на тегло само като допълнителен метод. Фактът, че не всички, които желаят да губят тегло за постигане на поставените цели, поради тези причини:

• след посещение на басейн знае колко калории се изгарят при плуване, човек започва да се консумират много храни, попълване на организма много повече енергия, отколкото са изразходвани;
• въз основа на факта, че по време на пътуването, натоварени с почти всички мускулни групи, след такова обучение, повечето хора отказват да допълнителни физически дейности;
• обикновено топла вода в басейна за да не се губи енергия от организма в неговото охлаждане, така че - изгаряне на калории се появява само по време на гмуркане и спира веднага след напускане на водата.

Въпреки това, с правилния подход и прилагането на всички препоръки на експерти дава отлична възможност да отслабнете плуване почти всеки човек. В същото време е важно да бъде в състояние да изпълнява правилно движенията във водата, защото не всеки знае как да плува, да се намали теглото. Само по себе си, плувен положителен ефект върху цялото тяло, дори и ако лицето не си постави за цел да отслабнете. Докато плуване в басейна или в който и да е отворен водоем, ускорява обмяната на веществата, дишането става по-дълбоко, подобрява кръвообращението, стимулира дейността на всички вътрешни органи.

Предимства на плуване за отслабване

Плувен помага да отслабнете е почти всеки, който редовно се занимава с физическа дейност, ние не трябва да забравяме за диети. Плуване за загуба на тегло е далеч за предпочитане пред други спортове поради следните причини:

• пътешествие, се губи до 500 ккал, което е дори по-висока от енергията, която човек губи по време на движение;
• при движението на водата е значително ускорено метаболизъм;
• не е мускул напрегнатото и деформирано на ставите;
• плуване е ефективен метод за борба с целулита;
• образува тънък фигура и гъвкав, което се постига чрез масажиране свойства на вода;
• плуване обхождането и пеперуда насърчава бедрата, седалището и пресата, и бруст укрепва вътрешната и страничната повърхност на краката;
• Той помага да отслабнете гръб, премахване на мастни натрупвания по фланговете.

Когато класната стая в спокоен ритъм изгаря 500 калории, но ако натоварването на интензивно плуване, за да отслабнете позволява много по-бързо, всъщност изгори за един час 700 ккал. Плувен може да ви помогне да отслабнете, дори и да плува свободен стил, който има много привърженици, тъй като тя може много бързо да се научат, както и това помага да се изгарят големи количества калории. Но, за да се ускори процеса на отслабване, трябва да се опитате да се смесват като много стилове на плуване.

Основните правила на плуване за отслабване

За да помогне на плуване, за да отслабнете, е необходимо да се направи част от комплекс обучение. защото един само басейна прави невъзможно да се отървете от допълнителните килограми, особено при висока наднорменото тегло.

За да се увеличи консумацията на калории по време на активната вода поплавък се препоръчва процедури в студена вода - във всеки басейн или езеро. Процесът се ускори изгарянето на мазнините, тъй като организмът ще похарчи допълнителни калории, за да се възстанови предишната телесна температура. За плуване за отслабване оправдано всички човешки очаквания, са с наднормено тегло, трябва да се придържат към тези правила:

1. Необходимо е да се ангажира редовно да помогне на плуване, за да отслабнете, трябва да се водят часовете 3-4 пъти седмично;
2. Физическата активност във водата трябва да продължи най-малко 45 минути, през цялото време, което трябва активно да плуват, а не да си почине;
3. Препоръчително е да се ангажират с треньор, защото тя е за всеки човек индивидуално проектирани план на урока, така плуване за отслабване скоро ще даде положителни резултати;
4. Ако не можете да постоянно да се справят с треньора, все пак е необходимо, преди обучението го посети няколко урока и да научат основните техники на правилното навигация;
5. Всеки път, преди да се потопите в локва, е необходимо в продължение на 5-10 минути, за да извършват загряване, за да се подготвят организма за предстоящото натоварване;
6. Необходимо е да изберете правилния интензивността на натоварването, че, на първо място, зависи от индивидуалните способности и физическата годност.