Плуване и фитнес
Плуването е чудесно упражнение на тялото, което не само изгаря калории и стяга мускулите, но също така е отличен отдих и релаксация.
Ако си мислиш за това как да започнете да плува, вие сте добре на вашия начин за здраве и красота на тялото си! В края на краищата, плуване е отлично упражнение на сърдечно-съдовата система, тонизира мускулите и подобрява гъвкавостта на тялото. Плуване с умерени темпове може да изгори около 250 калории за 30 минути. Поради факта, че съпротивата на водата надвишава няколко пъти съпротивлението на въздуха, мускулите да работят по-активно във водата, отколкото на сушата. Също плуване е идеален за хора, които не могат да бъдат ангажирани в тежък физически труд за здравето. След телесното тегло във вода е само една десета от теглото на земята, намаляване на натоварването на кости, сухожилия и стави.
Много жени са преминали към плувния поради травма, бременност, или други причини, които правят необосновано упражняване се изисква висока възвръщаемост. Някои плувен дава повече енергия и намалява тревожността.
Редовното практикуване на плуване укрепва сърцето, всички видове мускули и развиват издръжливост, и вие, от своя страна, е лесно да се получи от всички предимства на фитнес, без риск от наранявания.
Какво е необходимо, за да започнете плуване
Ако плувате в закрито или открито, че е важно да се избере басейн специално предназначен за плуване с разделителни ивици. Това ще направи по-лесно за навигация.
Няколко добри очила -Най защита за вашите очи от хлор и други химикали във водата, както и ви осигури ясна видимост под вода. Може да се наложи да опитате няколко стила, преди да се намери подходящ очила. Разбира се, вие трябва да изберете очила със стегнато, които пазят водата, но няма да оставят червени петна по лицето. Производител «SPEEDO» фирмите плувни очила и «Арена».
Удобна, трайни бански е задължително. Когато плува за фитнес, секси бикини - не най-добрият избор, по-добре е да го запазите за плажа. Плуване костюм елегантен цял бански, изработен от полиестер, който позволява на ръце, за да се движат свободно.
Ако имате дълга или боядисана коса, използвайте шапка за плуване. Разбира се, че не е на мода, но това ще спаси косата си от повреждане от химични вещества, които се съдържат във водата. Долният край на вълнообразни капачката трябва да се огъват под 2 см.
Фитнес съвети за навигация
Ако скочи в басейна и да започнете да плуват толкова бързо, колкото можете, най-вероятно, вашата сила ще бъдат изчерпани след няколко обиколки! Както при всеки нов упражнение, което трябва да започнете бавно и да изгради своя обучение темпо. През първата седмица, експертите препоръчват за плуване 30 секунди, следван от 30 секунди почивка. Повторете това най-малко десет пъти. Ако се поддържа този курс, вие ще бъдете в състояние да плува по-дълго и по-дълго без да спира. Вашата цел трябва да бъде не по-малко от 20-30 минути на четири или повече пъти седмично. Колко бързо можете да плувате не е от значение.
Ако вече сте се упражнява, като йога или пилатес или други възгледи за фитнес, плуване ще допълни цялостната си фитнес програма. Ако сте нови в плуване, помислете вие приемате към група за начинаещи, или да наемете треньор, който може да ви научи техниката на плуване и конкурентна плувни стилове. Овладяването на изкуството на различни стилове плуване ще ви помогне да получите най-доброто на обучение.
Съвет номер 1. Не плува непосредствено след хранене. По-добре да се изчака 1:59 час. По време на храносмилането кръвта пробиви на стомаха и червата, което води до намаляване на притока на кръв към мозъка. В резултат на това може да усетят виене на свят, болки в сърцето и мускулни спазми.
Съвет номер 2. Вземете душ преди плуване охлаждане. Ако това не е възможно, трябва да отиде във водата много бавно. Студената вода води до стесняване на кръвоносните съдове, като по този начин, сърцето работи по-трудно. Ако се изчерви се потопите в студена вода, тя може да доведе до кислороден глад на сърдечния мускул и болки в сърцето.
Съвет номер 3. Плуване напред-назад не е единствената опция в басейна. Има и други техники и упражнения, които не ви позволяват да се отегчите и ще ви предоставят най-добрата тренировка вода. Опитайте водна аеробика, водни akvapilates или ходене / бягане. Тези упражнения укрепват мускулите, както и те се провеждат в групи, това ще добави забавно и да общуват с други хора.
Съвет номер 4. Използвайте набор от перки и една шамандура. Перки ще работят вместо крака, и да ускорят вашата навигация. Поставяне, разтегателен шамандура между краката си, ще позволи на долната част на тялото, за да се отпуснете и да се работи на горната част на тялото. Можете също така да използвате Kickboard, да работят на краката.
Плувен лекува цялото тяло и дава възможност да се поддържа в добра форма. Тя ви позволява да се грижи за здравето и красотата на тялото, без изтощителни тренировки и да се забавляват.