Пълен с Дзен, че тази практика на внимателност и защо имате нужда от тях, Marie Claire

В западните метрополии, нова религия, наречена внимателност - внимателност практики и упражнения по медитация в бързината. В Лондон, те са се превърнали в нова йога - особено сред бизнеса и амбициозни момичета. Светлана Kolchik да отиде в Лондон и да се провери някои от тях за себе си.

Петнадесет добре облечени жени, които живеят в Лондон и аз тихо седна на председателите на кръга. Всеки в ръцете на зрели ягоди. Ние ще ядем съзнателно. Ключовата дума тук - "съзнателно". На английски език, това означава, mindfully, което може да се преведе като "пълен с присъствие" или просто "близо".

"Погледнете тази малка ягода като ако видите това зрънце е първият път в живота си, - казва в силен акцент учител, в сила от брюнетка 35-годишна възраст Нейното име е Cinzia, тя е родом от Италия и клиничен психолог по професия. - Привеждане на ягодите към носа, да я усетя миризмата - успокояващ глас, тя продължава. - Сложете го в устата си, да усетите вкуса, текстурата и как тя се разтваря в езика на теб ".

Самата концепция за внимателност ( "осъзнаване", "Умения присъствие") в Европа и Америка сега е много на мода нещо. Западните социолози нарекоха внимателност главната дума от година (последната година, това е думата. Е, разбира се, автопортрет!). Какво е внимателност? А малко по-различен начин на живот. Къде по-малко набързо, повече от концентрацията и философско отношение към проблемите. И все пак - обучение на умения, срещу която изисква от нас да днешната реалност: на разположение 24 часа в денонощието, вечната вътрешна конкуренция с другите, многозадачност и цялостното съществуване на свобода.

Не толкова отдавна, списание Time излезе с кавър на Разумното революция, както и много корпорации - от Google към големите банки и военноморските сили на САЩ - подредите по медитация стаи и офиси изпращат духовни служители, като този, който сега ми е свързано. Обучението просто приложение медитация горно пространство, създадена преди няколко години от англичанина Анди Paddikombom, се превръща в един от най-изтеглени в света, и за оборота на компанията му надхвърля 60 милиона $. (. Роден в Бристол, 42-годишният Paddikomb - бивш будистки монах, сега е милионер, който, наред с други неща, активно се консултира в Лос Анджелис знаменитости, които искат да се научат да медитират) Не е изненадващо, че сред последователите на внимателност-движение огромен брой знаменитост: Emma Уотсън, Hyu Dzhekman, Gvinet Peltrou, Голди Houn (наскоро изнесе лекция за практиките на информираността на международния форум в Давос), Миранда Кер, Ellen DeGeneres и т.н.

"Умът - като кученце, е необходимо да се обучават," - каза Cinzia. Тя обяснява, че 85% от мислите, които се въртят в главата ни - не е нещо ново, те са били там в продължение на най-малко вчера, и 47% от тях са отрицателни. И това, според Cinzia, нещо съвсем естествено. Шум и се притеснява, присъщи на природата - това е гаранция за оцеляване. Но това не е пълен, продуктивен живот - още повече, че ние отдавна е в засада навсякъде хищници. "Превключване на фокуса на вниманието - с негативни мисли до положителен - това е работа - Cinzia търпеливо излага по рафтовете на магазините, да прекрачим в един нов живот. - Първата стъпка - не се идентифицират с негативни мисли. Вторият - да престанат да се занимават с самобичуване. Често ние се критикува много по-строги, отколкото други. И не забравяйте: вие не сте сами. Не съдете хората, на фасадата на живота си. Не завиждам. Всички страдат от време на време. "

Седим на столовете, спусна крака и крака здраво притиснат към пода. Казва ни се, за да си затворят очите и да се опитаме да слушате дишането (за предпочитане му), опитвайки се да гледате само мислите, но не се свърже с тях (Дзен будистите наричат това състояние на "не-ум"). И все пак - диша през сърцето си център: вдишвам броите до четири и издишайте малко по-дълго, за да броя до шест. Те казват, че този начин на дишане помага за бързо се успокои и дори може да облекчи симптомите на пристъп на паника. Упражнение трае десет минути. Първите няколко минути да изглежда като цяла вечност. Аз се размърда, нон-стоп прозяване и преброени в съзнанието на предстоящия бюджет пазаруване. Подобни неща се случват на мен в първите няколко минути на йога: седи тихо, с изправен гръб, концентрат. За мен това е болезнено! Толкова много, че в един момент Хвърлих йога, като до по-динамичен пилатес. Но сега, в внезапно нещо включено. Аз се успокои и изглежда да се разтвори в собствения си дъх. И много - но това, което е там, почти всичко! - някак по чудо става маловажно. Емоциите се разсее, а аз се отдръпне от двете тревожните мисли, а в действителност, от самите алармите.

В действителност, това не е нищо ново - подобна операция в една или друга форма, аз не са имали време. Понякога, както сега, аз бях в състояние да улови тази вътрешна тишина, и го даде мощен тласък на енергия. За това, че имате нужда от най-малко веднъж на ден, за да се забави, да се даде на няколко минути и почивка, казва днес всички. Но аз няма да успее. Да живееш в движение познато и в известен смисъл е по-удобно. Мечтата ми е един ден да отида Випассана курс (dhamma.org), когато похарчите десет дни в специална медитация център в уединено място, в тишината и медитация. (Много хора, които и да е, много живот се е променил.) Но аз смятам, че за такъв подвиг все още не е готова. Ето защо дойдох тук, в Лондон, за да най-малко няколко дни, за да изключите от ежедневните проблеми и да се опита да улови това състояние тук и сега. И изглежда, че го направих. Особено, когато стигаме до медитацията, озаглавена "планина". Неговата цел - да се утвърди, да се чувстват свързани със земята и относителността на много от нашите проблеми. Учителят ни помоли да затвори очи и се визуализира най-красивата планина, можете да си представите, и психически се движи в нея. "Представете си, идва лято, есен, зима и пролетта на следващата година, - казва Cinzia. - Но тези промени са само външни, те не могат да наруши равновесието на вашите планини - и себе си. Каквото и да стане, планината остава твърдо стои на едно място. "

Ден по-рано, аз се срещне с основателя на проекта внимателност - двама близки приятели, 33-годишният Алекс и Отомо (това странно име, с акцент върху първата сричка, в превод на английски означава "Есен"). Алекс е родом от Цюрих, Отомо - от Калифорния. И двете - бизнеса и психологическо образование, и двете се премества в Лондон, защото тя е в този град, в допълнение към Ню Йорк, в момента е най-голямата поръчка в света за нов внимателност практика. Също така в Лондон, например, са много популярни центрове за медитация, където можете да дойдат без записване, по време на обедната почивка, и като плащат някои £ 5 час, за да медитира - обикновено под ръководството на будистки мини-гуру.

Моите нови познати, обаче, от който и да е религиозна принадлежност активно otkreschivayutsya-. По тяхно мнение, внимателност - ефективно средство за защита стреса на модерния свят, но не повече. Алекс признава, че още от младежките си страдал от високо безпокойство, докато Отомо има тенденция да се депресия. Те казват, че медитацията и внимателност обучението им много полезен. В Otomi премина депресия и подобрените отношения с приятеля си: "Научих се да слушате тялото, хормони, спазвайте мислите, но не се свързват с тях - особено тези, които са натрапчиви в природата. И чрез самостоятелно приемане започва да се разбере по-добре другите, вие се чувствате по-състрадание. " "Това, което е добро - набързо добавя Алекс - това е история не е за религия, въпреки че медитацията, разбира се, се корени в будизма. Но практиката на внимателност - е преди всичко фитнес за ума. Той помага да се събудите с живот - в действителност, когато сме напрегнати, ние не забеляза. И колкото по-скоро го предпочитат, толкова по-добре. "

Момичетата открити преди и сега си център половина години са преминали в списъка на чакащите - на първо място, на път от осем седмици, за да се подобри информираността и да работи със стреса, който е разработил още д-р Кабат-Зин. (Заслужава да се това не е евтин - 325 кг и еднодневни курсове. - 95 кг) също е тук почти всеки weeknight пропуск часа медитация със свещи - много високо търсене нещо от офис мениджъри, които управляват тук след работа. Не по-малко популярни и семинар за осем седмици по съпричастни хранене - съзнателно хранене (това също води италиански Cinzia). Според коментари, тя работи по-добри диети - много от края му отслабна. Плюс това има медитативна дегустация на вино, курсове по "отговорно родителство", както и работни групи по арт терапия и дори забравя фотография - «умишлено правене на снимки".

След завръщането си у дома, аз все още да започнете медитация (въпреки че молбата горно пространство усърдно зареден), но аз забелязах, че то е станало. малко по-любезни. До себе си. Често прощаваме сами. За едни и същи натрапчиви, смущаващи мисли, както аз разбирам: те са - това не съм аз. И половин час в Риджънтс парк - те също са винаги с мен.

Проектът внимателност

Са свързани с основателя на центъра на Лондон и да се запишете за една от техните курсове (много от тях са на линия) е възможно чрез уебсайта londonmindful.com

Нирвана-бърз

За да медитира, а не непременно да отидете някъде другаде. Малко почивка е възможно - и е необходимо - да се организират навсякъде - у дома, в офиса, и т.н. ето някои препоръки:

1. Нека да разсъждаваме по-удобно място за сядане - на пода или на стол да докосват земята с двата крака. Смята се, че това помага "на земята", бързо се успокои и да се концентрират. За да го направим по-добре всеки ден и в същото време. Например сутрин преди началото на активни случаи - това ще ви помогне презаредите батериите за деня.

2. За да започнете, седи тихо в продължение на две или три минути, без да упражнява там никаква цел. Ако не ме свърта на едно място и разсеян, а не страшно. Просто дишай малко по-дълбоко, отколкото можете да диша нормално. Постепенно увеличавайте времето може да бъде до пет минути, след десет, и до половин час.

3. Следващата стъпка - се опита да се отскубне от своя поток на мисълта, просто да ги гледа, както и усещания в тялото. Вземете всичко, което се случва. Когато започнете да го правите редовно, ще забележите, че мислите - най-малко по време на медитация - става по-малко и няма да има по-ясна представа за момента.

4. Не приемайте себе си - добро или лошо медитация не се случи. Още по-така, че дори и за няколко минути в състояние на относителен покой е добро.

5. През деня събира положителни моменти: когато сте в състояние на "тук и сега", когато се радвам нещо или се чувстват благодарност. Колкото по-съзнателни хармонични моменти, толкова по-лесно е да се научите как да мисля позитивно.

медитация 2.0

"Слабо познати живота недостоен да бъде живян", - каза Сократ. Начини на учене множество - ето някои нови и по-скоро необичайни:

Dynamic терапия джогинг мода сега история в Лондон - сесии са един-на-един, на чист въздух. Вие избирате подходящ специалист треньор (обикновено терапевт), който прави една среща в един от парковете. Можете да говоря с него за проблемите си - на първо място, в движение, и след това в движение, при темпото. Има изследвания, които показват, че физическата активност по време на работата върху движеща се по-добре, не мислиш ли по-ясно да се почувства и мигновено се промени (dynamicrunningtherapy.co.uk). Алтернативата - медитация по време на разходка (или джогинг) през лабиринта. И това, между другото, може да се направи самостоятелно, без треньор - експерти казват, че лабиринти имат релаксиращ и в същото време да има стимулиращ ефект върху психиката. Преместването през лабиринта, ти си почти по същото време zadeystvuete дясно и ляво полукълбо - е, по-специално, може да ви помогне да намерите най-леката и неочаквани решения.

Ornitomeditatsiya Ornithomindfulness - нови и бързо става популярна практика, която дойде с учител от Орегон. Тя е преди всичко подходящ за деца - особено хиперактивен. Практиката й в природата: забележите птица и да го следват, и когато тя се на разстояние, следван очи и медитират върху своята следа в небето. Ако ръката не е природа, птици не можете да медитират по старомодния начин - на пламъка на горяща свещ. За най-добър ефект се препоръчва да се вгледате в свещ за няколко минути и след това затворете очи и си представете огъня, където те могат психически "хвърлят" своите притеснения и страхове.

Снимка: Феручо De Iulis