Питейна вода по време на тренировка

Мнозина твърдят, че е необходимо да се пие вода по време на тренировка. Някои казват, че по време на тренировка консумират течност е силно нежелателно, други казват, че тя е необходима на организма. Е, как да се пие вода по време на тренировка?

Възможно или не да се пие вода по време на фитнес тренировка зависи от това как тя е вид фитнес, което правите.

Мога ли да се пие вода по време на тренировка или да се въздържат все още си струва?

Пиенето на вода по време на тренировка. От една страна, това е необходимо, защото на курса по биология в училището, ние знаем, че хората в 75-80% от водата и липсата на вода, т.е., дехидратация се отразява на тялото много негативно. Ето защо, за да наблюдава на водния баланс в организма е необходимо.

Когато активното физическа активност, телесната температура започва да расте. Тялото да се охлади тя започва да произвежда пот, която балансира температурния режим в рамките на тялото. В този случай, кръвта започва да се сгъстява и сърцето става много трудно да го премине през себе си и разпространява по цялото тяло. В резултат на това сърцето получава двойно натоварване поради дехидратация по време на спортни дейности.

Ние сме ангажирани в спорта, за да запази фигурата в областта на здравеопазването и да се намали теглото. Но тук е липсата на влага в прохладата на тялото потиска изгарянето на мазнините. Твърде дебел кръв не носи кислород към клетките, което означава, че мастните клетки не се окисляват. Но само когато може да се получи достатъчно количество кислород в разграждането на мазнините в кръвта.

Пийте вода по време на тренировка, се оказва, е не само възможно, но от съществено значение. Водата помага на тялото да се възстанови след тренировка, насърчава усвояването на протеини, аминокиселини навлизат мускулните клетки. Благодарение на дехидратация, протеинът се абсорбира слабо и излишния отстранени от организма по естествен път. Ето защо, ако целта е в салона за вас - изграждане на мускулна маса, без вода, този процес ще бъде много бавен. Ако се вземат допълнителни креатин и протеинови добавки, след което скоростта на консумацията на вода на ден расте с 1.5 литра (нормални) до 3 литра.

Има някои спортове, пие вода по време на тренировка, в който все още трябва да бъде ограничен. По-специално, този спорт се управлява. Това атлетичен спорт излишно потребление на вода може да намали издръжливост. Също така пие вода по време на тренировка, не се препоръчва за спортисти подготовка за състезания и в желанието си да се отърве от течността в тялото, това се нарича "сушене". Но е необходимо да пие вода по време на редовно обучение.

Пийте вода по време на тренировка - съвети

Sovet№1. Пийте студена вода по време на тренировка не може, има риск от получаване. Като се има предвид горещо тяло и въздействието върху него на студена вода, че е много лесно да се хване настинка.

№2 на Съвета. Питейна вода не трябва глътки (дори, ако наистина искате), както и малък, но доста често.

№3 на Съвета. След всяко упражнява 2-3 напитка глътка вода при стайна температура, така че на водния баланс в организма не се нарушава.

№4 на Съвета. Какво да се пие вода по време на тренировка е необходимо, не означава, че можете да го пие в неограничени количества. Всичко в умерени количества, 2 литра на ден - достатъчно.

№5 на Съвета. Вместо обичайните минералната вода, колкото можете да пиете специални коктейли, на техния състав и използването на по-добре да поиска от треньора.

Както можете да видите, за да пият вода по време на тренировка, можете, ако не се прилага по отношение на някои видове спорт или специален режим на спортистите. Питейна вода трябва да бъде често и на малки глътки, така че се абсорбира много по-добре. Но това е приема на вода по време на тренировки литра доведе до подуване и проблеми с пикочно-половата система. Алкохол за вашето здраве!

Най-доброто време да спортувам?

Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"

Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]