Пилатес за пресата и стомаха - грижа за красива талия

Пилатес за пресата - това е една добра система за рехабилитация на обучение, който ще ви помогне да се отървете от появата на проблеми. Тя ще ви помогне да се развиват всички мускулни групи и ще бъде отлична възможност да работят на натрупвания на тлъстини в областта на корема. С пилатес корема може да се постигне почти идеалното талия, но влака, разбира се, трябва да се редовно, най-малко три пъти седмично, в продължение на четири седмици ще се постигнат значителни резултати по-късно.

Пилатес - красива корема след няколко седмици

Много момичета се опитват да използват различни техники, за да фитнес корема изглеждаше красиво. То се осъществява чрез пилатес бързо да се сложи в ред, тъй като той използва дори тези мускули, които обикновено не се използват при извършване на други упражнения.

Упражнения за пресата относно системата за пилатес осигурява плавно движение. В тази функция - ако действа прекалено бързо, можете да получите ранен. В този случай, не специална подготовка не е необходимо обучение са прости и дори познати на мнозина. За да ги извършват, трябва да се удобно облекло, постелки, можете да закупите и всякакви други полезни аксесоари, като например фитнес зала топка.

Направи плосък корем с Пилатес

Първото упражнение за корема Пилатес в системата - стотици от тях. Един от най-известните, се провежда по следния начин - трябва да лежи на пода, краката повдигнати нагоре под ъгъл от 45 градуса, ръце, за да се разтворят страните, палми надолу. След това, докато издишате откъсне раменете и главата на тепиха, без брадичка преси. След това ние правим люлки ръцете около 10 см нагоре и надолу. За успешното завършване на упражненията, които трябва да размахва ръцете си 100 пъти.

Следваща Пилатес упражнения за пресата. Трябва да седнем на тепиха, краката свити в коленете. Ръцете леко да се придържат към бедрото. След това бавно се спускат върху масата, но не напълно. След като престои в състояние за няколко секунди, бавно се изкачи обратно. По същия измерената темпото това упражнение 5 пъти.

Пилатес упражнения за пресата и кръста. Лежейки на тепиха, един крак сочи към тавана, а другият наляво по килима. Свободни ръце да лежи дланите надолу. Завъртане на крака. Цялата подножието опитва да достигне тавана, но тя трябва да бъде да се гарантира, че другата част на бедрото лежеше на килима. За всеки крак трябва да направите 10 обиколки - пет посока на часовниковата стрелка и пет срещу. известен напредък може да се постигне ангажиране в Пилатес за пресата най-малко 10 минути два пъти на ден.

В това упражнение трябва да седи прегрупират, да дърпа колене в главата и се държат за ръце на глезена. В тази позиция се навежда гърба, раменете докосват мат и обратно в изходна позиция. Трябва да се повтаря 10 пъти.

На следващо място, лягат на тепиха, навежда на крака в коляното и спря пред гърдите си. Главата, врата и раменете, за да се откъснат от тепиха, запазвайки брадичката притиска гърдите му. Така че от своя страна, огъване на краката, да ги дърпа към гърдите 10 пъти. С достатъчно класове интензивност Пилатес, плосък корем, няма да отнеме много време.

Сега ние седим на тепиха, поддържате краката хип ширината на раменете, без огъване. Arms разширени пред него, главата му надолу. Правим торса на движение напред и след това обратно в изходна позиция. Това упражнение трябва да се повтаря 5 пъти.

Като следвате тези прости обучение по системата пилатес, можете да премахнете стомаха много бързо. Важно е, не забравяйте да се следват няколко прости правила - дръжте пресата зает, издишайте преди упражнения и диша в по време на възстановяването. И упражнения, разбира се, стои на празен стомах. С този подход, ефектът ще се чака за вас в най-скоро.