Пешеходна ползи и вреди

Колко полезна Walking?

Rapid походка, лъчезарна усмивка, чувство за лекота и безгранична издръжливост - стандарта на един здрав човек. За да се постигне идеала не е само за хора, очаровани от постиженията на кариера, изграждане на личен живот, любов. Някой хвърли желязо, някой работи и някой обича да ходи - и прави фигурата на не по-лошо от бегачи или други спортисти.

Фактът, че трябва да се движат много, сега да пишете статия за здравословен начин на живот. Нека да видим, какво особено полезно Walking?

Пешеходна: ползите и вредите

Ние бяхме на един нормален излет преди 10 години? Последният път, когато спортуват упражнява в училище? Тогава донесете тялото върне към нормалното няма да е лесно! Тежък товар за първи път е абсолютно противопоказано, ако тя отслабва тялото и обикновенна изкачване на стълби възприема като мъчения. По мое мнение, здраве ходене -перфектно начин за укрепване на тялото и духа.

Специалистите по хранене и лекари нас настояват за провеждане на правилното начин на живот, упражнения стаи и фитнес инструктори се развиват сложни програми за отслабване, диета, строга и изисква много точен режим на спазването на деня. В същото време, по обичайния скандинавско ходене може да бъде по-полезно от тежки физически натоварвания. Колко полезна Walking? На първо място, на минималната щета и добър ефект върху здравето!

И дори с помощта на краката можете да отслабнете, ако този подход правилно.

разходка пеш очевидна полза не е за всеки. За съжаление, много хора вярват, ходене загуба на време. Обичайната ритъма на градския живот не оставя място за бавни мечти в сянката на дърветата в парка, за да се насладите на сутрешното природа или възхищението на вечерните светлини. Дело изисква участието ни, и тялото междувременно страда от липса на активност.

Какво ще кажете за вредата - тя просто не е :)

Колко полезна Walking?

Ето няколко добри причини да вървят повече:

Основната причина за падането на имунитета и преждевременно стареене е липсата на достатъчно физически упражнения. Природата е адаптиран телата ни да оцелее в най-трудните условия. Прекалено бързо мекота извадят от строя на цялото тяло.

Бързо ходене в същото време, тонизирана почти всички мускули. Тя протегна не само краката, но и мускулите на тялото (корема, гърба, гръдния кош). Това спомага за равномерно укрепване на мускулите, бавно и безвреден загуба на тегло, подобряване на кожата (анти-клетъчен ефект).
Подобрява състоянието на гръбначния стълб поради спечелят мускулна кадър и равномерен поток на кръвта към всички отдели, директен разходка с разперени ръце.
Използването на разходка пеш на физическо ниво, има вече 2-3 седмици на обучение (3 пъти седмично в продължение на 1 - 1,5 часа) - повишава издръжливостта, подобрява съня.

Физическата неактивност възниква като естествена последица от заседналия начин на живот. Повечето хронични заболявания и заболявания на вътрешните органи, свързани с липсата на физическа активност.

Сърдечно-съдовата система реагира незабавно висококачествените ходене. Умерен кардио "сила" сърцето работи по-добре - постоянно обучение нормализиране на сърдечната честота, кръвното налягане, подобряване на кръвообращението.
ходи на крака неоспорими ползи за хората, които са предразположени към тахикардия. Дълги разходки са показали, че всеки човек, чието семейство преживява инфаркти и инсулти.
Свежият въздух и правилното дишане насърчава подобряване на дихателната система. Намален риск от пневмония, тежка бронхит, настинки. Тялото получава много необходими насищане с кислород, който подмладява и укрепва имунната система.
Motor активност води до правилното усвояване на захари и други хранителни вещества. Нормална работа на храносмилателната система, подобрява апетита, теглото писмото се върне, без тежки диети.

Дали ходене пеша е полезно за нервната система? Разбира се, тя не лекува комплекс заболяване, конюгат с необратимо увреждане на мозъчната тъкан. Въпреки това, след всяко сериозно нараняване или заболяване, лекарите предписват скандинавско ходене, естествено, че като се има предвид един прост и ефективен начин за възстановяване на организма.

Колко полезна непосредствена близост до нервната система?

Подобряване на състоянието на гръбначния стълб и стимулиране на кръвообращението води до възстановяване на нервните влакна. Мозъкът получава по-голяма мощност, което допринася за увеличаване на реакции към външния свят. Ето защо, дълги разходки са необходими за хората, които работят със сложни механизми.
Uniform товар, без да бърза ритъм, красива природа помощ за възстановяване на нервната система. Разходка преди лягане ще осигури бързо заспиване, дълбок сън.

Използването на разходка пеш бързо се отразява на психическото състояние.

Конвенционалните разходки обаче се различават драстично от скандинавско ходене, но дори и те имат положителен ефект върху организма. Ако са само началото и не са готови за засилено обучение-не е необходимо да изиска от него невъзможното. Започнете с бавни дълги разходки в парка или на любимите улиците на града. И когато тези бавни разходки ще престанат да изглежда трудно, това е лесно да се премине към скандинавско ходене.

Използването на крак

Напрегнато ритъм на живот отдавна изключи ходене. Автомобилни, метро или претъпкан градски транспорт най-популярните средства за транспорт в големите градове. Но е важно да се направи дълги спокойни разходки по реката, по горска пътека или в крайни случаи, по тротоара. За да се чувстват напълно, възстановяване емоционално равновесие и просто имат добра форма, е желателно да се ходи. В идеалния случай - това всеки ден ходи, но дори и да ги правиш два или три пъти седмично, можете бързо да се чувствам добър резултат.

Защо полезен туризъм

Той отдавна е отбелязано, че хората, които обичат да се предприемат дълги разходки пеша, най-дългата запази здравето и младостта. Туризъм в парка, ботаническата градина или в гората - е не само приятно, но и полезно, при условие, отлично здраве. Бъдат докоснати от природата, вдишайте пълно гърдата чист въздух, да гледате на света на растенията и малки животни, усмихнати минувачи - можете да докато се разхождате пеша, като по този начин се подобри състоянието му.

В действителност - това е лесен и достъпен начин да пазят себе си в добра форма, настроението - в усмивките, и цифрата в ред. Нека разгледаме защо полезен туризъм:

минаваща около 3 км на ден намалява вероятността от преждевременна смърт. По това прави редовно, можете да удължите живота си и да го направи активен и здравословен начин;
Това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания;
почиства, холестерол и токсини от тялото;
понижено тегло, без усилена тренировка и диета;
това не означава непременно да има много време, можете да направите една разходка, ходи на работа или у дома;
Той се среща в ходене стимулиране на психичните процеси;
подобряване на паметта;
дори малка упражнения допринасят за появата на щастие хормони, пешеходен тур - това е един лесен начин да бъде настроението на дъгата;
намалена склонност към депресия и безсъние;

Разглеждане служи отличен метод за предотвратяване на соматични заболявания;

подобрена стойка;

укрепва костите и ставите;

Walking спестява бюджет. Ако отидете за дълги разходки всеки ден, това не означава непременно да отидете на фитнес;

укрепване туризъм цялостното здраве.

Съвети за ходене пеш

Ако не искате да губите парите си и ценно време за фитнес, фитнес център, фитнес зала и други методи за мобилен излиза, след това има решение - отидете рано сутрин на улицата, да се носят удобни обувки за качество и отивам на работа.

Ако в първите дълги разходки са трудно, можете да започнете с 10-15 минути ходене, постоянно увеличаване на броя на изминатите километри. Няма ограничения, отидете, колкото искате, толкова по-добре. Но резултатът ще бъде забележим, а след това, когато упражнение е забавно, и не е доволен с пръчка.

Предимството на тези разходки е, че те са уникални, трябва постоянно да се променят маршрутите, научете се по улиците на града, за да видите повече и повече нови лица. С течение на времето, е желателно да се усложни, се изкачи хълмове, стълби или стълби, за да проучи ъглите на невежество. Важно е да се да се забрави за съществуването на асансьора.

След известно време идва чувството, че трийсет минути пеша, не е достатъчно, няма почти никакво натоварване, тъй като организмът е свикнал с такава дейност, а след това, че е желателно да се промени маршрута, направете го дълго, и така всеки път.

Когато стигнете до 6-10000 крачки на ден, както се препоръчва от водещи експерти, не трябва да спира дотук - усложни ходене, избирайки пътя с естествен лифт нагоре.

Освен това съдържа съвети, как да се направи ходенето е по-забавно и печалба:

трябва да се консултирате с Вашия лекар за тези хора, които са имали скорошен или все още страдат от тежки заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
е желателно да се избере за техните разходки са места, където най-малко газ замърсения въздух. Всъщност, използването на не само на натоварването на мускулите при ходене, но и на чист въздух. То може да бъде едно село, парк, алея, гора, ботаническа градина или улица с неактивна движение на моторни превозни средства;
обличам за този клас трябва да се комфортно и удобно, както и като се има предвид времето. Органът трябва дрехите да дишат и да се движат лесно. Отлично изпълнение ще заобикаля;
разходките не са непременно регулирани. Те може да се извърши по всяко време в ранните сутрешни часове или късно вечер. На сутринта на процедурата ще добави енергия, а вторият - за подобряване на нощния сън. Пешеходна разходка се различава от другите упражнения, които можете да съчетаете полезното с добре, ходи на работа или се връщат у дома.
а само на пешеходно разстояние се препоръчват правилно, за да запазите вашата поза, тялото трябва да се прави, раменете са прави, вдигна глава и прибран възможно стомаха;
ако има желание да направи компанията в тази сесия, то само ще подобри ефекта на разходка;
алтернативни прозорци с спускания;
Това ще бъде от полза да се намали скоростта на ходене, ускори, поддържа дори темпо;
за тези, които са ангажирани в ходене, за да отслабнете, трябва да помним, че колкото по-бързо и по-трудно да ходи, толкова по-голям ефект от нея;
ако това упражнение рехабилитация, е важно да се съобразят с дозиране натоварвания. Започнете с кратки разходки, много постепенно ги увеличават;
особено данните за заетостта ще бъдат полезни за бременните жени. Без да бърза, тиха разходка в приятна зона с чист въздух е голям ефект върху бъдещата майката и детето й;
да не се консумират по-калорични храни преди разходка. Това ще бъде трудно да се преодолеят пречките.

Експертите са доказали, че редовното ходене пеш предлага много възможности за подобряване на собственото си здраве и да поддържат тялото тонизирана и годни тялото. Това е лесно и достъпно за всички сегменти на начина, по който населението да имат добро здраве и добро настроение. Тя няма противопоказания, само много положителни ефекти върху един човек.

Ползи и вреди на разходка: вариците

Човешкият крак се състои от костите 26, 33 стави и повече от 100-та мускулите, връзките и сухожилията. При ходене върху плоска равнина, всички от тях не може да се използва, и следователно, те не получават достатъчно достатъчно кръв, което увеличава натоварването на сърцето и води до по-голям брой различни заболявания.

Изследванията на американските учени от Изследователския институт в Орегон са довели до факта, че продължително ходене по улиците, покрити с асфалт, неминуемо ще доведе до появата на различни заболявания. От тези варици ходене ще доведе на първо място. Днес, около 40% от възрастното население страда от това заболяване. Тази статистика изглежда просто ужасяващо, защото 5% от пациентите с разширени вени станали инвалиди всяка година. Въпреки усилията на медицината в борбата срещу това заболяване, пациентите стават все повече и повече всяка година. Това заболяване се причинява от лошото представяне на клапите във вените на краката, разбира се, тя може да бъде и наследствена. Но имайте предвид факта, че по време на ходене на мускулите на пищялите лесно да разпространите кръв, но дори и на нейното движение във всички части на кръвоносните съдове на краката, е еквивалентно на натоварването изисква за всички групи мускули.

Учените казват, че за да се съобразят с това условие изисква ходене по неравен терен, в противен случай, ползите и вредите пеша ще бъде най-противоречивите, докато развитието на хипертонична болест във видимия физическата активност. Трябва да се вземе предвид факта, че натоварването върху определена мускулна група, е естествен приток на кръв и, в същото време, определя околните мускули, което може да доведе до различни последствия. Много полезен е разходка по калдъръма, камъчета, калдъръм, в този случай, на спирката, не са равни на самолета и рулата от петата до петите, в резултат на движение в застой, когато ходи по тротоара, група от мускули.

Наскоро оплаквания от болка на пациентите при ходене и дискомфорт. Това може да бъде причинено от различни дисфункции на човешкото тяло като краката съдово заболяване, остеохондроза, ревматизъм, мускулите, ишиас и много други

Болката често се дължи на лошото отлив на венозната кръв, поради което има вазоконстрикция и повишаване на налягането. Стагнация на венозна кръв води до дразнене на нервните окончания, които причиняват болка. Точно това се развива разширени вени. Причина болка при ходене може да бъде различни заболявания, включително тромбоза, атеросклероза и на артериите, и нарушена функция на гръбначния стълб. Ето защо е важно да се помни старата китайска мъдрост, че един стар човек, като се започне с краката.