Периодизация или цикли в културизма

Периодизация (цикли културизъм) - метод за организация на учебния процес в културизма чрез разпределяне вътре основни единици - цикли. предполага систематична периодична промяна на методите на обучение, обем и интензивност на натоварването. Много експерти смятат, стъргане на основния принцип на "шокиращи" мускулите, което предотвратява развитието на стагнация в набирането на мускулна маса. Периодизация е един от основните принципи на подготовка строител власт.

Основната идея в културизма цикли е постепенно да се увеличава общото натоварване през определени периоди от време и за облекчаване на натоварването след достигане на максимума, на който последващ курс на опазването на климата натоварване не води до подходящ отговор от организма и по-специално процеса на синтез на мускулна тъкан. Целта на процеса на процеса на обучение периодизация - привеждане в съответствие с нуждите и възможностите на организма.

Защо ви е нужен периодизация:

Както е известно, за растеж на мускулна маса и увеличаване на производителността на енергия, необходима трудно обучението извън обичайното натоварване на човека. В началните етапи на обучение, който и да е трудно обучение ще произвежда достатъчно високо качество и ефективно резултат - мускулна хипертрофия и увеличаване на производителността на енергия ще се проведе, дори и ако просто се придържаме към редовен график на обучение, включително базови упражнения.

Така че може да продължи за дълъг период от време - от няколко месеца до 1-1,5 години. Въпреки това, дългосрочно присъствие в този режим на обучение ще доведе до редица негативни последици.

На първо място, липсата на промяна в преднамереност натоварване, дори ако обемът на обучение тежък доведе до по-бавно нарастване на мускулната маса - тялото се адаптира към натоварването и не изисква допълнителен резерв на мускулна тъкан.

На второ място, повтарящи се упражнения води до неефективно разпределение на натоварването на различните видове мускулни влакна. Някои мускулни влакна да настъпи значително нарастване на натоварването, а други не са използвани. Освен това, различните видове натоварване изисква хипертрофия на мускулните влакна (увеличаване на размера) и хиперплазия (увеличена).

На трето място, използването на такива графики увеличава рисковете за здравето. По-специално, трудно Обучението дава огромна тежест върху централната нервна система - ако не даде на тялото ви почивка от такова обучение, има своето изчерпване.

В резултат на това културист може редовно качествен и трудно да се обучават, за да се постигне добър резултат, но от месец на месец, от година на година, няма да има напредък, нито по отношение на мощността или при увеличаване на теглото, като по този начин има претрениране. че въздействието върху здравето, начина на живот и режим на упражнения.

Такова претоварване е не само потиска развитието, но също така често мотивира хората да се откажат от обучение: според статистиката на Европейските фитнес клубове, до 60% от посетителите, а не в очакване на очакваните резултати, хвърлят културизма.

Основните принципи на периодизация.

Има различни подходи към периодизацията в културизма. но всички те се основават на някои принципи. Има три различни времеви рамки и естеството на цикъл - microcycle, mesocycle и макроцикъла.

Microcycle - кратък цикъл продължителност (няколко дни, най-вече - на седмица), която включва няколко отделни тренировки.

Microcycle се състои от няколко mesocycle.

Mesocycle представлява определен етап от процеса на обучение, което има за цел да се постигне определена цел - увеличаване на мускулната маса, подобрено качество на захранването, загуба на мазнини и облекчение. Обикновено, в допълнение към пълната microcycle на обучение, насочен към избраната цел, се добавя в края mesocycle омекотена microcycle по-леко и по-високото натоварване в "ядрото" microcycle, толкова по-ниска тя трябва да бъде "редукционна цикъл. Средната продължителност на mesocycle - около месец, но може да бъде по-висока от 6-8 седмици.

Макроцикълът е амалгама от няколко mesocycles, комплексът е да решат основния проблем на обучение. Използването на макроцикъла е най-подходящо за опитните културисти и тези културисти, които вземат участие в състезания.

Извличането на сила по време на началните етапи на производство, може да се основава на mesocycles. Въпреки това, най-високо ниво, в този случай, може да се наблюдава известна стагнация в развитието на мускулите и качество на захранването, което е преодоляно чрез периодизацията в годишния макроцикъла.

Широко разпространени програми често включват участие в конкурси по културизъм и осигуряват достъп до връх форма за периода на конкуренцията. Такова макроцикъл включва период на препарат, състоящ се от няколко mesocycles, които са специфични фази при получаването на периода на конкуренция, която има за цел постигане на максимална (пик) форма и преходния период, и която възстановява мощност към следващата podgotovlivaet годишния цикъл.

При планиране на цикъл, трябва да се отбележи, че ако периодизацията използва по няколко упражнения, развитието на тези цикли трябва да е успоредно един до друг. В противен случай, цикълът губи предимство пред традиционния подход - липсват периоди, в които тялото се възстановят от високо напрежение, тъй като по време на периода за възстановяване в един цикъл ще се увеличи натоварването в другата линия.

Сходни публикации:

Оценете тази статия, ние ще ви благодаря