Отслабване план - как да се напише правилната хранителна програма и обучение у дома

Лесно е да се ядат в един кратък период от време десет допълнителни килограма, силно накърнен фигура, но за да се сбогуват с такова обременяване и дразнещ ефект от загубата на контрол върху апетита може да бъде много трудно. Как да започнете да отслабнете без да навреди на здравето? Диетолозите повтарят: да отслабнете ефективно и трайно, трябва да организирате вашите ястия и тренировки - индивидуализиран диета план, който ясно и последователно следват всяка стъпка, която осигурява обмислена сами или с помощта на програма за специалисти загуба на тегло.

Какво е план за отслабване

Не е трудно да се определи стойността на тази концепция просто в смисъл на думите. Планът е стъпка по стъпка ръководство за действие, за да се постигне най-задоволителен резултат. С цел намаляване на телесното тегло и оформяне на тялото такъв план - това е един вид програма за упражнения и хранене, осигуряване на подробен график на стъпките, които консумират за закуска, обяд, закуска, вечеря в определен ден, кога и колко дълго да приемате този спорт. програма за отслабване комбинира хранителен дневник и по график.

Как да отслабна

Борбата срещу излишните мазнини е не всички получават същото лесно - често спънка са индивидуалните особености на всеки организъм. Определена диета може да помогне да отслабнете за един човек, но от друга - по-нататъшно забавяне на обмяната на веществата, която задълбочи проблема, вместо да помага за решаването им.

Ето защо, съвети за това как да отслабнете трябва да се дава на опитен диетолог, въз основа на изследването на причините за затлъстяването и здравето на отслабване. Ако не можете да видите специалист в човек, можете да се свържете с диетолог безплатно в интернет. За разлика от вътрешния консултацията, тя не се нуждае от много време.

Откъде да започнем отслабване

Първата стъпка по пътя към по-тънък тялото трябва да бъдат мотивирани, защото ако няма ясни цели, борбата срещу затлъстяването може да бъде болезнено и непродуктивен. Това е, за да започнете да намалите теглото си, че всеки - ярък пример за личните идеални форми, пребиваващи в очите му. Изгаряне на тегло току-що започна, при условие, че се намали калорични хранителни навици и да добавите към живота си в движение. Ето защо, като се започне, за да отслабнете, трябва да променят коренно нашите виждания за храна и да изберете най-добрия вид на fiznagruzki.

Бъдете отслабване план

график загуба на тегло Индивидуална винаги включва планиране на ниско калорични менюта и режим на фитнес. Преди да създадете план за загуба на тегло, трябва да се определи неговите основни характеристики. В зависимост от факторите, които причиняват отслабване процес, програма за отслабване, може да бъде различен:

• или съхраняващи строга зависимост от здравето и физическата годност;
• краткосрочно или дългосрочно в зависимост от целта и първоначалното тегло;
• в специализирана институция или у дома, в зависимост от възможностите и наличието на свободно време;
• за жените и мъжете, въз основа на физиологичните особености на организма.

Всички тези фактори определят периода, за който трябва да планирате своята индивидуална програма. То може да бъде една седмица до 15 дни, месец или няколко месеца.

В салона

Много хора на диета, за да изберете sgonki теглови класове в спортния център или фитнес клуба, защото с помощта на различни симулатори могат не само добро за изгаряне на мазнини, но също така и за коригиране на успешно на фигурата. план за отслабване във фитнеса трябва да включва следните елементи:

1. Честота на класове.
2. Интензивността на обучението.
3. Продължителността на всяка тренировка.
4. Упражнения за големите мускулни групи, което показва броя на подходи.
5. Подробно меню на ден с и без обучение, въз основа на количеството консумирана и калориите се губят дневно.

Работата по корекция на телесното тегло в дома трябва да отговаря на същите критерии и на фитнес. Преди да започнете pohudatelnogo начина, по който трябва да бъде ясно и компетентно развитието на вашия план за отслабване на къщата, където има задължително следва да бъдат подробно хранителния прием на калории, диета и тренировъчен режим. Ако ще да се свърже специалните хранителни добавки или други хранителни добавки за регулиране на телесното тегло, като ги е необходимо да се регистрирате в плана.

План за храна загуба на тегло

Устойчиво, здравословна и балансирана диета - ключът към успешните и ефективни резултати в борбата за красива стройна фигура. диета план за загуба на тегло може да бъде включена в цялостна програма за намаляване на теглото с план за упражняване някога изготвен отделно. Във всеки случай, тя трябва да отговаря на основните принципи на здравословното хранене:

1. Ежедневно консумират правилните пропорции на протеини, мазнини, въглехидрати.
2. Започнете да се хранят по часовник - редовно и накъсана.
3. Алкохол много течности.
4. Lean на растителни храни - плодове и зеленчуци, без да се изключва постно месо, зърнени храни и млечни продукти.
5. Високо калорични храни, изключени от диетата. Ако това е трудно да се направи, то поне се опитайте да го използвате на сутринта, но не и през нощта.

План за тренировки за отслабване

Не диета няма да бъде ефективна, ако не и паралелно да подобрите нивото си. Не е задължително изчерпи часовника тяло във фитнеса, можете спокойно да се прибера вкъщи, когато ще има малко свободно време. Основното нещо - добре написана програма за обучение на загуба на тегло. Това ще зависи от възрастта, здравословното състояние, нивото на физическа подготовка, животът рисунка, фигура на проблемни зони и други определящи фактори.

за момичета

За най-добри жени за обучение, с цел намаляване на теглото има аеробна (кардио) упражнения, а на сила, подходи към медийната също не бива да се забравя - Необходимо е план за загуба на тегло за жените обучение, за да се направи цялостен, включително упражнения, за да работят на различни мускулни групи. Ако времето за упражнения, можете просто да тичам в парка през нощта, да плувате в басейна през нощта, или да получите на работа пеша. Все пак е по-добре да се направи индивидуален план за обучение и да го извършват редовно. Например, като:

1. Аеробни упражнения (бягане, ходене, скачане, колоездене) - 3 серии по 10 минути.
2. Сила упражнения (клякам, пейка преси, лицеви опори) - 3 серии от 5 минути.
3. Натиснете тренировка (усукване, асансьори за тяло, крака, таза) - 3 серии по 5 минути.

за мъже

Мъжки сесии трябва да бъдат по-богати, по-строги, по-активни жени. план за упражняване да отслабнете за мъже трябва да се изгради на базата на силови упражнения - те не само ще ви помогне да премахнете излишните мазнини, но също така и за създаване на красиви мускули облекчение. При изграждането на вашия собствен индивидуална програма, можете да започнете от следния примерен план за обучение:

1. Загряване - 7 минути.
2. Усукване от всякакъв тип - 2 комплекта от по 10 повторения.
3. Клекове с тегло - 3 серии по 10 повторения.
4. Спадове (всички) - 3 серии от 20 повторения.
5. Lunges с тегло - 2 комплекта от 10 повторения на всяка коляното.
6. Натиснете прът от легнало положение - 2 комплекта от по 10 повторения.
7. Кардио (бягане, скачане, игра на кардио) - 5-10 минути.
8. Hitch - 3 минути.

план за отслабване за един месец

Най обявява война на излишното тегло искате да отслабнете бързо, така че прибягва до диета с ниско калорични, но осъзнават грешката си, само ако след отклонение от строгите ограничения изхвърлени кг обратно плюс. Няколко препоръки по хранене твърдят, че намаляването на теглото е по-добре, бавно, но сигурно. Оптимална за възстановяване на организма към нов начин на живот ще бъде един месец, така че най-подходящ за начинаещи до загуба на тегло ще бъде програма за загуба на тегло нула за един месец у дома. Програмата за отслабване за 30 дни трябва да се състоят от:

• Подробна или приблизителната дневно диетично меню.
• Индивидуален план за обучение.

план за загуба на тегло за една седмица

Ако имате нужда да отслабнете бързо, и bumerangovye последици от такава диета не ви е страх, че е необходимо да се прибегне до един вариант, десет нискокалорична диета и да започне да се движи повече. Въпреки това, правото на строеж за себе си план за загуба на тегло седмично, отива на правилното хранене и свързване активна тренировка. Тя може да изглежда така:

1. Редуване на растителен протеин и в дните диета.
2. Редовна чиста питейна вода в обем 25-30 мл на килограм телесно тегло.
3. Първият, трети, пети, седмия ден - класове на фитнес.
4. На второ място, четвърто, шесто, осмо ден - аеробика.
5. На деветия ден - сложен процес, включително сърдечно и на мощността на товара.
6. Десети ден - пост на вода без fiznagruzki.

отслабване план 10 кг

Изготвяне програма за отслабване за 10 кг ще се дължи за периода, през който вие ще отслабнете. Ако искате един месец, можете да започнете да отслабвате на месечен план по-горе, ако имате нужда от значително postroynet 2 седмици по 10 кг, режимът ще бъде по-трудна. Например, като:

1. Ограничаване на дневния прием на 1500-1800 ккал.
2. Интензивен сложна ежедневна тренировка във фитнеса или у дома.
3. На сутринта - дихателни упражнения, а вечер - джогинг.
4. Получаване на специални добавки за активно изгаряне на мазнините.