Отслабвам интелигентно!

- Като правило, пациентите ми - жените от всички възрасти с истински проблем на наднорменото тегло - не адекватна оценка на размера Ядохме и пихме по време на деня. Когато започнем да се справят с, ще получим по-различна картина.

Понякога в хода на проверките за качеството и количеството на храната за деня, като добър пример, аз се бучка захар и попълнете своите очила, които поставям пред пациента на масата. Той дава много впечатляващо! Например, една малка бутилка "кока-кола" - осемте рафинирани парчета. Много често такава скрита захар и предизвиква поредица от допълнителни килограма. Това е - допълнителни калории. Много от продуктите се крият ужасяващо количество калории. Често дори не мисля, колко несъзнателно, между времена, яде прекалено много, искрено вярвайки: "Да, аз почти не яде нищо!" Това е най-стабилен израз, който чувам постоянно. Ръцете само се размножават! Въздишка ... и започвам работа. Първо, аз се образоват, да инструктира и успокои. Важно е, че човекът, който стигна до рецепцията, осъзнах - всичко в нашите ръце, и с помощта на експерт-реалистично постигането, на пръв поглед, това е невъзможно! След това пациентът преминава през различни проверки. И в края на диагнозата се определя лекарства, но само когато е необходимо. В повечето случаи, това допълнително тегло наляво, надясно, за да регулирате достатъчно храна. Но гарантирано да се постигне в резултат на това се получава само от тези, които правят една здравословна диета и начин на живот.

Нека да започнем с основите:

Ние изчисляваме действителната калории дневната диета. Няма нужда да се измисли нещо, може да получи храна дневник - само една седмица! Притеснява религиозно всеки ден, за да се определи всичко яде и пи. С тези записи, които използват маса калорични храни, можете да оцените сами как наистина "извади" ежедневната си диета.

Следващата стъпка - изчисляване на физиологичен дневния разход на енергия (т.е. колко калории трябва ежедневно да поддържа жизнените функции на организма). Претеглете сутрин на празен стомах, и се изчислява броят им от специална формула.

18-30 години: (0.06 х тегловни на кг + 2.037) х 240

31-60 и (0.034 х теглото в кг + 3.54) х 240

Повече от 60 години: (0.04 х тегловни на кг + 2,76) х 240

18-30 години: (0.06 х тегловни на кг + 2,90) х 240

31-60 години: (0.05 х тегловни на кг + 3.65) х 240

Повече от 60 години: (0.05 х до 2,46 кг тегло) х 240

Ако водят заседнал начин на живот - например, ежедневна работа в офис, а след това се умножава получената цифра от 1.1.

Ако намерите малко време за физическа активност - зареждане. Редовното ходене или колоездене и т.н. Можете да го умножете по 1,3.

Когато са активни физически упражнения, например, дневната фитнес, сигурно го умножете по 1,5.

Вземете броя на калории е по-ниска от тази, която абсорбира на дневна база? Тук имате първият и най-честата причина за допълнителни килограма!

Освен това, той остава да се определи дневната ставка на калорично съдържание на храната, което е необходимо за вас лично, за да започне да се намали теглото на своите идеални норми. За да направите това, физиологичната норма на калории трябва да се намали с 20-30% (но не повече от 600 ккал). Нещо повече, размерът на дневното хранене намалява постепенно - не повече от 300 калории всяка седмица. И така, докато стигнете до изчислява индивидуалните калории норма. Също така не забравяйте, че за жените калории дневно диета не трябва да бъде по-ниска от 1200 ккал, за мъжете - по-малко от 1500 ккал. И всеки пост строго противопоказано с истинския проблем на наднорменото тегло. Залог на хармония и благополучие - правилната балансирана диета.

Допълнително съдържание