Отслабнете и не се разболяват като коректен диета

Днес, по-често казват, че прекомерната тънкост вече не е популярен: дизайнерски къщи, за да обявят забрана за прекалено крехки модели, BBW победа национални конкурси за красота, медицински списания са пълни с материали за малко известни болести по-рано # 8213; анорексия и булимия. Но днес хората все още искат да бъде тънък, защото дебелия, все още се счита за признак на красота, че в действителност не е изненадващо, тъй като пълнотата на доказателствата за лошо здраве.

Атеросклерозата, болки в кръста, диабет, нарушения на метаболизма на мазнините, хипертония # 8213; това не е пълен списък на заболяванията, свързани с наднорменото тегло. Според статистиката, затлъстяване дори рак се срещат по-често, отколкото други.

Поради това, желанието да има здравословно тегло е оправдано. но стрес # 8213; това е нормално и не е твърде ниска.

Днес най-разпространеният начин да отслабнете # 8213; диета. Всеки да отслабнете най-напред изберете най-подходящата диета и да се опитаме да я държи в рамките на определен период от време. Всеки е чувал такива фрази като "диетата Кремъл", "Аткинс Диета", "моно-диета", "диета кръвна група". Но всеки един от тях има своите предимства и недостатъци. За съжаление, днес, повечето хора предпочитат да правя реклама за себе си правото да избере системата на базата на собствените си вкусове. Така че, хората не обичат млечни продукти, никога няма да се съобразят с кисело мляко диета Лариса Долина.

И това е голяма грешка. Само лекар може да ви посъветва какво диета подхожда конкретно лице. Само след като преминат предварителен медицински преглед, е възможно да се знае какво диета да следват. В случай, пазете се от тези, които са решили да отслабнете с помощта на алтернативни методи: лепенки, хапчета, масаж. Във всеки случай, преди да започнете да се направи нещо със собствения си тяло, най-добре е да се консултирате с ендокринолог. Само тогава можете да бъдете сигурни, че никой не хапче или диета, или петна не вредят на здравето.

Сейф и полезна за всички, само здравословна храна. Поддържа теглото си е нормално, можете да си без никакви усилия, ако се хранят правилно. Всички знаем приблизително какво е включено в тази концепция. Това е една от възможностите. Налице е необходимост за най-малко четири пъти на ден, на интервали от 3-5 часа. Освен това, 35% от дневната дажба трябва да бъде на обяд, 25% # 8213; закуска и вечеря, както и 15% # 8213; следобеден чай. Ако човек е свикнал да разчита на обяд, а след закуска трябва да бъде 30-35%, обяд # 8213; 40-45%, докато вечеря # 8213; 25% от диетата.

Съотношението на протеини, мазнини, въглехидрати трябва да са правилни. Това е невъзможно, така че тялото е постоянно се нуждаят от някой от компонентите на храна, тъй като всеки един от тях има своя собствена цел. Най-добре е съотношение 1: 1: 4. За хората, които са постоянно изпитват физически стрес # 8213; 1: 1: 5, а за тези, които имат по-голямо количество време, прекарано в офиса и се занимават с умствен труд, съотношението е 1: 0,8: 3.

Не трябва да забравяме, че тялото не може да функционира без минерали, витамини, фибри и вода. Неотдавна, ние често се страхуват от холестерола. В същото време, в нормални количества е необходимо за нормалното функциониране на тялото.

Ако искате да отслабнете, не можете да седнете на диета, а просто да се ограничи до използването на сладки, мазни и нишестени храни. Не е лесно, а защото залогът # 8213; красива форма и добро настроение. Това означава, че само месо и риба се вари или се готви за няколко. И например, обработва ориз по-евтин суров, но той е бил лишен от голям брой хранителни вещества. Също така е от голяма полза за зърнени култури (в сравнение с класическия каша).

Сурови плодове и зеленчуци със сигурност са полезни. Но за да ги използват по-добре преди основното ястие, а не като десерт, защото те причиняват ферментация и гниене в червата. Варени зеленчуци трябва да се консумират повече от сурова (в съотношение 3: 2). В допълнение, на храносмилателната система, за да се справят по-добре с плодове, които се отглеждат в района, където лицето е роден. Така че с екзотични плодове, бъдете внимателни.

Тя се казва, че няма нищо по-лошо от лека закуска. Това е вярно. закуски # 8213; това са допълнителни калории, които никой не вярва. За да се отървете от лошия навик да се търси в хладилника между храненията, да свикна да се организира обяд и следобеден чай, както се препоръчва от диетолог мултидисциплинарен център на съвременната медицина "Евромед" Елена Проп. Ние трябва да "яде на табелката" и се отбива ядат в движение.

Човек яде очите: инерцията от стомаха до мозъка е 20 минути, което е и причината, се препоръчва да се яде, преди да ядат краставици, нарязани зеле, или изпийте чаша вода.

Той е станал много модерно да се броят калории, консумирани храни. Един възрастен мъж трябва да консумират 3200 калории на ден, една жена # 8213; 2400. Според Елена Проп, два пъти седмично, можете да си представите тройни гладно дни: за по-слабият пол # 8213; 600 ккал, за силна # 8213; 800. Има и диета разряд, който засяга 1500 и 1200 (също в зависимост от пола) се консумират калории дневно.

Често хора на диета предпочитат да умрат от глад, вярвайки, че ако нищо не е там, лесно можете да се отървете от нежеланите килограми. В действителност, на гладно е възможно само в болница и под строг медицински контрол, и то само за една година и половина дни.

Диетолозите смятат, че оптималната скорост на загуба на тегло # 8213; 0,5 кг на седмица, или около 2 кг на месец. Ако теглото е намалено бързо, така че най-вероятно го задейства слабително или диуретичен ефект. Често Дитер е много лесно да се загубят първите няколко килограма # 8213; оставя водата. Дехидратацията може да бъде полезно, така че да отслабнете по-добре е да се коригира под наблюдението на лекар.

Във всеки случай, ние трябва да помним, че значителна загуба на тегло, както и прекомерното разчитане на диети, често води до сериозни здравословни проблеми. От липса на витамини и други полезни неща влоши състоянието на кожата, ноктите, косата и зъбите. И това не е най-лошото. Все по-често в България има случаи на сериозни заболявания хората губят тегло, като анорексия и булимия.
булимия # 8213; Това е психично разстройство, при които безконтролно преяждане трябва да е желание да се отървете от всички погълнат човек изкуствено повръща или използва други процедури за почистване. Най-лошото от булимия е, че е много трудно да се определи. пациенти тегло обикновено остава в нормални граници, в допълнение, те се срамуват от своя неудържим апетит и се опитайте да не се тъпча на публични места.

Анорексия става на практика един модели професионална болест. Тя се проявява в паника страх от храна и безкрайно желание да отслабнете. Най-често това се отразява на жените. Заболяването се проявява в патологично желание да седнат на диети, прекомерен опит упражнения. Малката дебелина могат да потърсят и предизвикано повръщане веднага след приема на храна и стомашна промивка. Анорексия пациенти, дори и момичетата с височина 170 cm и тегло 48 кг се чувстват ужасно дебели и постоянно се борят за загуба на тегло. В крайна сметка, тялото просто спира да яде.

За адекватна оценка на собственото си тегло, специалисти по хранене препоръчват да се изчисли индекс на телесна маса (ИТМ). BMI се изчислява по формула: телесното тегло (кг), разделени от квадрата на човешки растежен (т).

При мъжете, BMI трябва да е равна на 19-25, а жените # 8213; 18,5-24. Индекс на по-голяма от 30, не се говори само за наднорменото тегло и затлъстяването върху настоящето. Когато този показател е препоръчително да се консултирате с лекар. Ако ИТМ е под нормалното, това показва липса на тегло, което е често срещана в крехките момичета. При момчета ИТМ показва, че те не са много, участващи в спорта и да имат по-слабо развитите мускули.

От друга страна, хората, които са ангажирани в силовите спортове, BMI може да надвишава нормата, и това не се счита за отклонение, тъй като не става дума за телесните мазнини, както и добре развита мускулатура.

Средна новини: 0