Особености на обучението високи, културизъм за hardgainer

Особено висок обучение

Висок атлет изглежда много по-впечатляващо от кратко, но висок трудно да наддават на тегло. Според нашите данни [1], само 10% от тези, чиито растеж от над 188 см, нямам проблем с набор от мускулна маса.

Трябва също така да се посочи по визуална точка: хора със същия индекс на телесна маса и също изграждане на тялото (например Ectomorphs) изглеждат по различен начин, със значителни разлики в растеж и високи постижения е на страната на тези, които са по-долу - те изглеждат по-масивни.

Механика упражнения за високи хора

Механичен проблем - един от най-големите пречки за ограничаване на напредък в мускулна маса, определена за най-високи момчета. Същността на този проблем са както следва: висок растеж - е, преди всичко, дълги крайници (краката, ръцете). Особено, ако лицето - ECTOMORPH в тяхната телесна природа. Всички основния (ядро) Операцията се извършва в крайниците на фитнес.

Необходимо е да се разбере, че е важно и неповторимостта на краен дължина. В крайна сметка, по-дълъг крайник, по-дългосрочен механичното лост. Какво е ливъридж? Представете си един прост експеримент: двама души държат по една лопата на тухла (лопата държат за ръце в края от него). Но един човек лопата 1 метър, а другият - от 2 метра. Представете си, че една лопата - със същото тегло. Кой ви е трудно да се поддържа тухла по една лопата? Разбира се, за тези, които имат дълъг лопата!

Освен това, в дългосрочен лост създава условия не само за допълнителните усилия, но също така и за по-голям обхват на движение. Всичко това не може да засегне упражняването и ефективността на техните продукти.

За хора с дълги крайници, този проблем е много забележим в такива упражнения като пейка състояние, лег и клекове.

В тези (и други) упражнява високи хора (дълги ръце) обикновено показват проценти мощност по-ниска от средната за страната (вж. Таблица. 1). От друга страна, невъзможността да се достигне до по-големи тежести (поради дългия лостове) може да попречи на печалба на чистата мускулна маса. Основното нещо - не се отказвайте, и да разберат проблема и продължи да търси начини за решаването му.

Таблица. 1. Средните максимални резултати
някои упражнения (за любители културисти)

Целесъобразно е да цитирам думите Artura Dzhonsa един от статията си [2], когато той в сравнение печалби съдържание Arnolda Shvartseneggera и Франко Коломбо ", Арнолд Шварценегер има най-малко три пъти повече мускули от приятеля си Франко Kolombo, и все пак Франко може да повиши повече от Арнолд, това не означава абсолютно нищо. Арнолд предмишницата около три инча по-дълъг от този на Франко, така че при повдигането мряна бицепс Арнолд е необходимо да се вдигне тежестта на по-голямо разстояние. Това означава, че дори и при вдигане на същото тегло, Арнолд ще трябва да се движат на бара до шест инча по-далеч от Франко и затова извършване повече работа. "

Но в някои други упражнения - особено в тяга на - висок растеж, а напротив, е асистент по време на тренировка, което ви позволява да имате силата да се постигне над средното ниво. Тук се наберат сила - в обратна посока. Не забравяйте, Архимед и известната си фраза: "Дайте ми място, където да се изправи и ще се движи по земята." Когато тяга точка на въртене - един етаж, а лост - крака + торса. Колкото по-дълго на лоста, по-лесно е да се вдигне по-тежка. Между другото, технически, висок за тяга не може да отиде в определени пропорции, с дължина на страната, ръката и багажника. В такива пропорции положителния ефект на лоста ще отиде на заден план.

Как да се реши проблема?

Първи пример. Хората с дълги ръце трябва да се даде достатъчно време, за да се експериментира с техниката на движение, за да открие позицията на най-малкия радиус на лоста. Това е задачата на последно място - да се намери оптималното вектор (посока) движение в дадена тренировка.

Втори пример. Хората с дълги ръце право да експериментира не само с вектора на движение, но с обхват на движение. Преценете сами: по-дългосрочен лоста, по-голямата от порядъка на движение. Сравни двата народа в пресата пейка с разлика във височината на около 30 см (например, 190 см и 160 см) и да гледат докъде (колко см) се амплитудата на движение на лентата в позицията на удължаване на ръцете да докосне гърдите си. Ще откриете, че хората могат да се мерят по височина, смъкна от разстояние, което е равно на висок някъде половината от неговия обхват на движение.

[2] Jones A. Размерът и силата // Ironman. 1972, № 1.