Основните правила на диетата Елена Malysheva магия Пендели група за разпространение

Днес открих статия за правилата на диетата Елена Malysheva (програма "Здраве"). Искам да споделя с вас.
Основните правила на диетата Malysheva
Всички, които седят на диети са съгласни с твърдението Malysheva, "най-трудната част от диета не е да отслабнете, не го получи отново." Ако следвате всички правила на тази диета, шансовете ви да отслабнете и да поддържат теглото сериозно се увеличи.
Обикновено първият и основен.
Вие не можете да гладувам!
Не си мисли, че яденето на още по-малко, отколкото е позволено диета, вие ще отслабнете по-бързо. Да, краткосрочни резултати, тя може да бъде, но след това можете да получите само по-бавен метаболизъм (глад тялото се бори да не дадат своите резерви, както и за да запишете новата дъждовен ден), и следователно по-слабо изразен резултат. И ако има повреда и отстъпление от диетата - вземе бързо теглото назад. За да се гарантира, че това няма да се случи, е необходимо, в съответствие с Malysheva "през ​​цялото време да се хранят тялото."
Поради това, диетата се препоръчва да се раздели на хранене. Яжте малки хранения трябва да 5 пъти на ден (3 основни хранения и 2 закуски). Именно този захранващ блок, дори и с нискокалорична диета позволява на тялото да се поддържа високо метаболизъм, не го насърчи да отиде в режим на пестене, което означава загуба на тегло е наистина възможно. Човек, който се придържа към такава диета могат да водят нормален живот, без да се замисля през цялото време за това, което аз искам да ям.

Ние считаме, че калории.
Като цяло, една жена, а не наистина да води физически активен начин на живот, да се хранят достатъчно около 1200 калории на ден. Това е количеството на калориите, и препоръчва да пишете тази диета на дневна база.
Калорично съдържание на всеки продукт може да се намери на опаковката или в таблицата на калории.
Този брой може и трябва да се промени, избирайки за себе си, в зависимост от начина на живот (ако водят активен начин на живот, прием на калории трябва да бъде значително по-висока), възраст, пол. В идеалния случай, ако приема на калории изчисляване, а менюто да са персонализирани, за да си диетолог.
Също така е важно да се избере това, което ядем.
Изберете само високо качество, свеж и здравословна храна. Внимателно изучават състав, трябва да има само натурални съставки, без всички добавки и оцветители.

Диета включва намалено използване на:
• животински и растителни мазнини,
• сол,
• захар, сладки, съдържат това,
• брашно, картофи, ориз, моркови, цвекло,
• отказ от алкохолни напитки.
Особено в първите месеци от диетата, докато не се постигне резултат в намаляването на теглото.
В този случай, нишестени храни (брашно продукти, картофи, ориз, моркови, цвекло) не се използват никакви мазнини, съдържащ (млечни продукти, тлъсто месо).

Примерно меню самата Елена Malysheva.
8.00 - Закуска. Изсипете вряла вода над овесени ядки, не го готвя, там можете да добавите пюре ябълка и горски плодове. Можете да ядете по-нискомаслено кисело мляко, кисело мляко или извара.
10.00 - обяд. Две ябълки и мандарини и други плодове.
12.00 - Обяд. Протеин продукт - ниско съдържание на мазнини месо, пиле или риба, яйца, всякакви зеленчуци. Най-малко сол, може да се използва вместо лимонов сок.
16-17.00 - следобеден чай. Две ябълки и мандарини и други плодове.
Вечеря (не по-късно от 19.00 часа). Зеленчукови салати, нискомаслено кисело мляко, можете да ядат яйце.
Също така по време на деня, когато е желателно да се пие най-малко 1,5-2 литра вода, 1 чаша един час преди хранене и един час след стъкло хранене.

Можете да последват примера на телевизионен водещ, и можете да си направите и сами менюто според вкуса си, придържайки се към горните препоръки.
Основни правила - ограничени до съответния брой калории и ядат естествени, здравословни храни.

диета за отслабване Психология Елена Malysheva.
За храната е добра, на орган, създаден въз положителното приемане на храната. "Убеди" му, че ние няма да го да умре от глад. За тази цел по време на хранене, като каза: "Аз ще те храня, моля да яде." Според водещия, тя може да се подобри усвояването на хранителни вещества.
Храни, проявяваща се с любов и уважение към собственото си тяло, а само ще бъде от полза.
Не пренебрегвайте този съвет. Чрез слушане на тялото ви, ще се почувствате ситост сигнали. В допълнение, необичайни тези действия водят до по-съзнателен хранене, и следователно по-малко вероятност от преяждане.

след диета
Придържайки се към тази диета, постепенно ще стигнете до идеалното си тегло. След това тежестта ще я пази.
За да не наддават на тегло отново, най-добре е да "излезе" с тази диета за цял живот, за да продължите. Особено след като той не е предназначен за строго ограничаване на храната. Разбира се, възможно е да се позволи на малки отклонения от диетата на празниците, например.
Ако тези принципи ще се превърне в правило за вас, загуба на тегло е гарантирана.