Основните методи за мониторинг на състоянието на тялото по време на тренировка

Основните методи включват мониторинг на функционалното състояние на организма по време на тренировка. Тази тежест корекция в класната стая, оценката на реакцията на организма в отговор на vypol-nyaemye упражнения. За тази цел измерване на сърдечната честота след тренировка. Също така се използва за контрол на EF ефективност обучителни сесии, който включва изпълнението на теста физика-кал фитнес и тяхното сравнение с експонатите он-, които са били планирани.

Контрол на физическата готовност е на три вида: на предварителен, междинния и крайния. ниво подпозицията Проверка gotovlennosti и получените резултати се сравняват с планирания-рането се извършва в предварителния контрол. В зависимост от открити различни Chii определена цел ориентация на физическата форма: върху развитието на приоритет или vynoslivos минути или скорост или сила или гъвкавост. След това оп-redelyayut времетраенето на процеса на обучение (например, измерва шест месеца), а броят на часа седмично цикъл.

В края на обучението, проведено цикъл контрол забележителност, която прави оценка на резултатите от обучението комутативен-Process-SA, динамиката на растеж физически подготвени-ност.

Тотален контрол се извършва след Програмиран Rowan период. Въз основа на окончателните резултати от радиацията насрочено нови цели и за следващия период на обучение.

11. Стойност на Олимпийското движение в установяването да бъдат приятели, към света и сред народите, неговия ангажимент към идеи Spra-TICE и човечеството.

Олимпийското движение - съвместна дейност на хората, оса-fected с цел укрепване на мира и приятелството между народите, най-ранг активно да насърчават хуманистично образование на хората от идеалите на спорта. Тези идеали са разработени BA-тели на съвременните Олимпийски игри, Пиер дьо Кубертен, както и представените от тях в най-различни жалби, жалби и документи.

Кубертен посветил живота си и специална наука, наречена спортна педагогика. Неговата цел - физическо и духовно развитие и образование на младите хора чрез спорта. Per Де Кубертен смята, че новата тема ще ви помогне да се засили, за да направи по-силна и по-устойчива френския народ, френските младежи. И това се е случило, че той се грижи за младите хора на света.

Международното олимпийско движение, водена от Olim-piysky комитет (МОК). Той съчетава състоянието на и обществени организации, които вземат задължителната-нето да се развива спорта и физическата култура на принципите и идеалите на движението олимпийски.

Олимпийски игри, за насърчаване на мира между народите.

12. Основни упражнения режими и индивидуални-циален натоварвания за самоподготовка за развитието на издръжливостта.

Да се ​​разработи употреба издръжливост различни упражнения завой ING работа в голям брой мускулни групи.

Когато развитието на издръжливостта типичен NE-с избора на товара, тъй като тя може да помогне за регулирането на дейността на дихателната активност на системи, Cro-voobrascheniya.

Определяне на размера на натоварването да се развива издръжливост по време на отделни сесии, трябва да се счита за обратна връзка между капацитета на работата и времето на изпълнение и има пряка връзка между работната сила и честотата на сърдечния прекъсване на Ню Йорк

В този самообучение с развитието на стойност издръжливост на натоварване трябва да бъдат избрани: от натоварване, а границата от времето на упражняване.

Но това е по-добре, когато независими сесии, свързани с развитието на издръжливост, LOAD-ку използват в с висока интензивност (50-60%) в захранващия зона лека-солна (10-15 мин) на нивото на сърцето режим треньор скорост (170 удара / мин). Постепенно броят на повторенията в една vayut заетостта се увеличава, но в режим на натоварване се запазва.

13. Особености на подготовката и провеждането на туризма в завои, организирането на места за паркиране

Подготовка за кампанията се състои от два етапа: предварителни и основни.

Адванс подготовка: физическа и специална подготовка, избор на маршрут и разписание за повторно трафик свързани.

Базовото обучение: закупуване на продукти, проверка на лични вещи, проверка линейка кутия и съдържанието му.

Движението на поход от това "под расата" спря. Когато се движи от продължителността на прехода и времето за почивка за обесването-от участниците, метеорологичните условия и сложността на маршрута.

По време на кампанията, организирана от дългосрочен паркинг на открито за отдих, готвене и за една нощ. На паркинга бивак използвате определен безопасност

14. Какво се разбира под индивидуален режим на деня, проблеми ка-Kie се решават и какво да се вземат предвид, когато става Orga-nization?

В рамките на режима на деня, за да се разбере разпределението на важни дела и дейности, предприети от лицето, за всеки ден.

Обичайният ми допринася за нормалното функциониране на вътрешните органи и физиологични системи на организма, осигурява балансирано весело състояние, предпазва нервната система от преумора, като по този начин създава благоприятни условия за здравето.

В основата на регулирането на режима на деня е да се алтернативни дейности.

На своята организация трябва да се вземе предвид, че тялото не може да бъде преумора, а не да накарат човек някакви странични ефекти върху работното натоварване.

15. Какво се разбира под физическа активност? Индивидуално-сови режими на натоварване за самообучение по силата на времето vitiyu.

Физическата активност - това измерване на въздействието на физически упражнения върху човешкото тяло, която е на съхранение-ОЗНАЧАВА, редуване на физическа работа и свободно време.

Има два основни типа упражнения:

Упражнения включват умерени упражнения, да вземат участие в тях големи мускулни групи, често тялото и може да направи за дълго време. Те включват ходене, бягане, плуване, тенис, колоездене, художествена гимнастика. Аеробните упражнения насърчаване на по-интензивно усвояване на кислорода от въздуха от организма и е много полезен за сърцето, белите дробове и кръвоносната система.

Упражненията включват висока физическа активност за кратко време. Те помагат да се увеличи мускулната сила, издръжливост и сила на апарата за връзки на ставите и костите. Типични представители на анаеробни упражнения са вдигане на тежести и културизъм. От физическа активност в този случай е доста значителен и краткотрайно, а упражненията често са направени със закъснение от дъх, тялото получава по-малко кислород. Такива упражнения допринасят малко за обучението на сърдечно-съдовата система и дори могат да бъдат вредни, особено за хора, страдащи от високо кръвно налягане или сърдечни заболявания.

Всеки знае, че във всеки физически упражнения сърцето започва да работи повече и по-дълго, отколкото на товара, толкова по-често трябва да се намали и сърцето си. Ето защо, най-доброто нещо за интензивността на индивидуално обучение, каза пулс (HR) на минута, или импулс. За оптимално състояние на сърдечно-съдовата система по време на физически упражнения честота на сърдечната честота трябва да бъде в така наречената "зона за сигурност", която е от 50 до 75%

Втвърдяване - система от мерки, които подобряват издръжливостта на организма към различните влияния на околната среда и повишаване на способността на организма да се бързо и без вреда за здравето, за да се адаптират към неблагоприятните последици от инструменти за самозащита.

Индивидуални процедури закаляване са предназначени да осигурят постепенно адаптиране на организма към poluchnym-температурни условия неблагоприятните за околната среда. Закаляване про-рите е препоръчително да се извършва както по физика кал упражняване на класна стая, а в комбинация с тях. Най-често срещаните процедури в класната стая - въздушни и слънчеви бани. Системното използване на водните лечение (измиване, избърсване, изливане, душ, баня, къпане и др.) Има положителен ефект върху нервната система, метаболизма, всички жизнени функции. Провеждане на закаляване процедури трябва да се основават на индивидуалните характеристики.

Основните принципи на втвърдяване се втвърдяване постепенно увеличаващи фактори системното им използване различна интензивност в различни средства задължително отчитане на индивидуалните свойства на организма. Както можете да видите, на същите принципи и положиха основата за правилното организиране на физическа подготовка.

18. Отличителните черти на дейностите по поддръжката на подготовка за-schefizicheskoy, техният фокус върху насърчаване на човешкото здраве.

Обща физическа подготовка (ЕОП) се свързва с развитието на физическите качества на него. Използват за общи физически упражнения за обучение включва мускулни групи, повишаване на ефективността орга-nism системи. При планиране на съдържанието на общото физическо подготовката е по избор-отивам първо изберете вида на обучителни сесии: цялостна или целенасочено експозицията. В комплекса заемат-Демокрацията е разработен по веднъж на всички физически качества, а целта - само един от тях.

В комплекс урок, тъй като във всеки вид работа, превъртете-три части: подготвителен (Въведение), а основната-сключва значително. Основната част от интегрирания урок е разделен на част, свързана с развитието на бързина, гъвкавост, сила и издръжливост. С помощта на комплекс-ционни уроци физическа активност постепенно се увеличава по време на 4-5 сесии, а след това заредите запазен или намалена.

В етапа на обучение, насочени уроци са обединени в поредица от класове.

Като trenirovoch-ия етап от развитието на физическото качество (например, за 3-3,5 месеца), се преминава към етапа на обучение за развитие на други физически качества. Всички тези дейности като цяло допринася за промоция на здравето.