Основни упражнения за поддържане на добра физическа форма

Успехът на живота ни зависи от здравето, без да е много трудно да се постигнат високи резултати във всяка сфера на живота. Така например, в спорта, бизнеса и науката.

Естествено, това не е аксиома, но най-успешните хора са в добра физическа форма.

На първо място. здраве. Когато човек е здрав в ръцете си повече възможности, повече възможности, повече мощност, за да се създаде и да се мисли конструктивно. Постоянно физическо натоварване поддържа тялото в добра форма, което допринася за подмладяване на организма, тъканна регенерация, стабилност, когато е изложен външно, т.е. увеличаване на оцеляване при неблагоприятни обстоятелства.

На второ място. редовната физическа активност повишава издръжливостта и силата на мускулите, както и с този процес се появява самочувствие, удовлетвореност от живота. Трудно е да си представим по-смел, уверен в себе си човек, който е в състояние да защити своите интереси и ценности, но никога не са ангажирани в обучението на собственото си тяло и дух. Ето защо трябва да се даде достатъчно от времето, за да развиват и поддържат оптимална физическа форма. Не е необходимо да се обучават достатъчно професионално за изпълнение на основни упражнения. Тя е само важно редовност и интензивност. Първият от тези упражнения се изпълняват. 3-5 километра обичайния ход е достатъчно за поддържане на добра форма и изграждане на издръжливост. Три крос-кънтри упражнява една седмица - желания минимум.

Следващото упражнение - лицеви опори. Те могат да бъдат по неравни барове, етаж от пейката (момичета, жени). Фактът, че лицеви опори можете да използвате различни разстояния между ръцете, дава възможност да се използват различни мускулни групи на раменния пояс. гърдата. трицепс. раменете. Също така, когато се прави правилно, това упражнение в статично преса е добре обучен и талията. Работа подход трябва да бъде 60-70% от максималните повторения. Например, ако си лимит е 50 лицеви опори, после 30-35 повторения трябва да се извършват в рамките на работна подход. Желаният минимум - 4 комплекта. Достатъчно може да се променя в различни подходи една тренировка и Enough може да се обърне внимание на всички, на цялата тренировка.

Клекове. Добър че изпомпва мускулите на краката. Както е известно, общата сила на един човек се определя от три основни упражнения: клякам, лег от тяга на гърдите. Затова можем да кажем, че силните и здрави крака - силно тяло като цяло. С клякам телесно тегло може да бъде много дълго време, защото от това се препоръчва да се извърши кляка на един крак. Отново 4 комплекта 8-12 повторения за всеки крак.

До пълния комплект трябва да се спомене още набирания. Те включват мускулите на гърба, бицепсите и предмишниците. развие силна хватка. Различни дръжки позволяват да качвате по-голяма или по-малка степен на определени мускулни групи: широк захват - гърба и раменете; тесен - трапец; обратно - бицепс. Ефективно минимум 4 подходи. даде всичко, което трябва, е 80%, а в последния подход трябва да направи упражняването на максимум.

Натиснете. Можете да направите всеки ден 2 комплекта 50 пъти.

Изпълнение на горепосочените упражнения 3-4 пъти седмично ще ви помогнат да се поддържат във форма, ще мотивира за трудни случаи и само донесе удовлетворение от себе си.

Цитат на деня

"Няма значение къде се намирате. Важното е, къде отиваш!"