Основни продукти повишават имунитета

Ключът към доброто здраве и добро настроение, разбира се, е имунната система на човека. Immunity осигурява защитните свойства на организма. Здравословно силно тяло е в състояние да се противопоставят не само на различни заболявания, но също така и стресови ситуации. Превенция - най-доброто средство за борба с болестта, както и други неблагоприятни условия. Говорейки на езика на науката, профилактика - комплекс от мерки, насочени към предотвратяване на възникването и развитието на патологични промени в човешкото тяло.

Основният компонент на пакета на превантивни мерки са действията, насочени към подобряване на имунитета. Той играе важна роля в поддържането на имунната система в дясно на високо ниво и балансирана диета. Включете в ежедневната си диета от храни, които повишават имунната система, можем да бъдем сигурни, че нашето тяло винаги ще бъде готов да се противопоставят на неблагоприятните фактори на околната среда.

Основни вещества и микроелементи

Директно влияние върху формирането на имунитет такива биологично активни вещества, такива като протеини, витамини, селен, цинк, йод, бифидобактерии и лактобацили, диетични фибри, летливи, полиненаситени омега-3 мастни киселини.

Протеините са основните градивни елементи на клетките на имунната система, както и синтезирани имуноглобулини, са източник на аминокиселини.

Витамини максимално влияят върху образуването на имунитет е витамин С, А, Е, В витамини Витамини засили образуването на антитела и синтез имуноглобулин е пряко участващи в образуването на имунни клетки, които допринасят за общото съпротивление на тялото отрицателни фактори. Витамините са естествени антиоксиданти, които защитават човешки клетки срещу свободните радикали, профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система, рак и преждевременно стареене.

Цинкът участва в синтеза на хормоните на тимуса, тимусната жлеза, на първичен рак на имунната система, както и следи нивото на кортизол, предимно засягат имунната система.

Селенът стимулира продукцията на антитела, както и допринася за поддържане на цинк в организма, което увеличава защитните сили на организма.

Йодът е основен компонент за щитовидната жлеза пълна експлоатация.

Bifidobacteria и лактобацили поддържат нормалната чревна флора, се борят с гъби на болестотворни бактерии и, както и да допринесе за усвояването на хранителни вещества от организма.

Летливи са естествени антисептични притежават антимикробна активност.

Фибри - природен адсорбент изтеглени от тялото, токсини и отрови.

Източници на полезни съединения

В диетата си, не забравяйте, вие трябва да включва храни, богати на хранителни вещества и благоприятен ефект върху имунната система. Месо, риба, яйца, мляко, сирене, карфиол, гъби, бобови растения, ядки, зърнени храни - са източник на протеин. Всеки ден се яде 200 грама. месо сготвено месо или варени в пара. Две - три пъти седмично готвя риба, морски риби е особено полезно, тъй като съдържа в допълнение към необходимите тяло протеин фосфор, бром, цинк, йод и мастни киселини. Тялото се нуждае от протеини, както животински и растителен произход.

Източниците на витамин С включват цитрусови плодове (лимон, лайм, портокал, грейпфрут), киви, ананас, слива, касис, ягоди, ягоди, Rowan, червена боровинка, шипки, червена боровинка, ракитник плодове, ябълки, зеле, Брюксел и карфиол, пипер чушки, домати, магданоз, копър.

Всички червени и оранжеви плодове и зеленчуци съдържат витамин А - моркови, домати, чушки, тиква, цвекло, манго, праскови, кайсии, червени ябълки, червено грозде, морски зърнастец, череша, череша. Също така е източник на витамин А са зелени зеленчуци и билки: див лук, маруля, спанак, броколи, боб, копър, коприва, мента, магданоз и др продукти от животински произход, съдържащи витамин А - в черния дроб на животни и риба, черен дроб на треска масло. , мляко, сирене, масло, извара, яйца.

Растително масло, авокадо, слънчогледови семки, ядки, масло, яйчен жълтък, овесени ядки, зелени листни зеленчуци, бобови растения са източник на витамин Е.

B Витамините са голям брой ядки, бобови растения, слънчоглед, житни растения (ориз, елда, овес, просо), бирена мая, яйчен.

Цинк-богат морски дарове (риба, скариди, стриди), черен дроб, овесени ядки, ядки, гъби, яйчен жълтък, сирене, боб. Морската храна също се съдържа селен, цинк, омега-3 мастни киселини.

Източникът на бифидобактерии и лактобацили са кисело-млечни продукти.

Летливи открити в чесън, лук, касис, боровинки.

Зърнени култури, боб, зеле, ябълки съдържат влакна (фибри).

Храната е източник на енергия, подхранване и укрепване на организма. Но не забравяйте, че продуктите съдържат вещества, които не само се увеличи, но и потискане на имунната система. Здравословно хранене генерира силна имунна система, което води до повишаване на качеството на живот. Яжте здравословни храни и да остане здрав.