Обучение за загуба на тегло, как да усили ефекта на
Нека пролетта закъсня тази година, но знаем - лятото няма да отнеме много време, и тя трябва да отговаря в пълна бойна готовност. Подготовка за летния сезон стартира по-рано, и желания ефект от тренировките за отслабване, за да се постигне все още не може? Ето няколко прости съвета, които да ви помогнат да се максимизира използването на класовете и да намерят перфектния форма за лятото.
Странното е, но пречка за постигането на целите на този спорт може да бъде име на режим. Колкото по-систематичен подход към обучението и да изберете, толкова по-вероятно нашето тяло се адаптира към физически стрес. Това, което сега: да живее хаотична и хаоса? Ни най-малко. Нашият избор - разнообразие, особено във фитнес! Той разказва Lady.mail.ru.
Ето някои важни съвети за това как да се подобри ефективността на конвенционалните фитнес тренировки за отслабване.
Влак през нощта
Американски психолози са заключили, че най-подходящото време за спорт - ранния следобед от 17 часа. По това време на деня нашето тяло е в оптимално състояние: мускулите готов за стрес, ставите са по-мобилни от сутринта. Този ефект се дължи отчасти на факта, че това е началото на вечерта телесната температура достига своя връх, а на всеки градус по Целзий сърдечен ритъм се ускорява около 10 удара в минута, и нервното състояние, се ускорява. Ето защо, в тези часове, дишането ни става по-лесно, по-бързо отговор и физическа умора не се случва толкова бързо, колкото осем часа вечерта. По този начин, обучението и работи по-ефективно.
Да не забравяме и изстине
Професионални инструктори, а заедно с тях и спортни лекари продължават за важността на загрявка преди и да се охладят, след тренировка. Въпреки че би било, което може да бъде добър съдия на спокойни ръце Фасах и глупав стъпка сензорен пеша от една страна на друга, особено ако сте попаднали на супер интензивно обучение. А там, където е действието. В същото време, това е по време на загрявката можете да се подготвите тялото за предстоящата товара, така че да отговори на красиво оформени й релеф на мускулите и сухожилията не се разтягат и болка в коленете.
Охлаждането след тренировка е важно, не на последно място, защото тя помага за премахване на натрупания в хода на работа на млечна киселина, което е често срещана причина за мускулни крампи. Ако смятате, че сте пресилвам и страх от това, което утре ще донесе "малко хора с увреждания", прекарват повече време на теглича - плуване в басейна, прекарате цял участък или да отидете на Пилатес. Това ще премахне забави мускулната болка. Ефектът ще бъде двойно! От една страна, трябва да прекарват повече енергия, за да се охлади от обикновено, но утре ще бъде много по-весел.
Разбира се, всички ние избираме за себе си. И треньора, както добре. Може би проблемът е в ефективността на това.
Харесва ли ви стил и подход на треньора и да посетите само неговата класа. Телата ни също "като", когато той знае, какво да очакваме от обучението. 20 клека, 30 атаки и 40 обрати в пресата - всички познати и предвидими. Опитайте да правите същото упражнение с друг инструктор, и това е възможно, че веднага ще усетите разликата.
Добави допълнителното обучение
Възможно е, че сте избрали първоначално лек стил на обучение, както и тялото ви се нуждае от много по-усилени тренировки. Особено, ако в сферата на фитнес вие вече не сте начинаещ.
За да се поддържа добра форма достатъчно тренират 2-3 пъти седмично, около 1 час, разбира се, при спазване на правилната диета. Но значителни промени и подобрения на физическата форма не е достатъчно. Ще трябва да добавите кардио. Къде да отделите време и усилия? Опитайте се да съчетаете полезното с приятното и да прекара следващите 40 минути, след обичайната си тренировка на велоергометър с любимата си книга или учебник по чужд език. Или отидете до сауната след тренировка: финландска сауна може да се сравни с класически кардио тренировки. Работата е там, че сърдечната честота в висока температура ускорява до 120 удара в минута, което е сравнимо с окупацията на елиптичен треньор или неблагодарна.
Разширете своя представа за фитнес. Наслаждавам колоездене или чувстват, че няма нищо по-добро от силовите тренировки, но йога и ориенталски танци - не ти е нещо? Или, обратно, не разбирам феновете пейка преса от гърдите? Са се опитвали ли?
Направете фитнес промени на разписанието. Направете го по правило веднъж седмично, за да присъстват на нова професия. Така например, отидете на бокса на фитнес или карате. Всичко, което трябва да се направи - достатъчно количество самоирония. В крайна сметка, със сигурност ще намерите тук и с опит, може би прекалено сериозни спортисти. Развитието на всички нови води до освобождаване на адреналин в кръвта под влиянието на които можем да издържат на големи натоварвания и прекарват повече енергия.
За щастие, по-голямата част от фитнес клубове формат позволява да участват в много спортове, не прави кръгов маршрут из града. И това не е необходимо да се превърне в последовател и експерт. Просто се опитай новата!
Вашият клуб в непосредствена близост до къщата, но като отида там с кола, така или иначе - това е толкова удобен. Чувствайте се свободни да се измъкнем от зоната си на комфорт! Опитайте се да оставите колата си на паркинга и нека по пътя към къщата ще отнеме повече време, но ще ги похарчи в движение, и на разходка на чист въздух ще бъде от полза. И, разбира се, не забравяйте: по стълбите вместо с асансьора - не такава малка нещо! Изпълняване на всяко полезно, и тичам нагоре по стълбите - два пъти.