Обучение за MESOMORPH, културизма енциклопедия
MESOMORPH - един от типовете тяло в културизма. Смята се, че мезоморфно тип се намира между ECTOMORPH и ENDOMORPH. Той е бил изследван и избран американски професор в Харвард - Уилям Шелдън.
Класически MESOMORPH - типичен Херкулес с отлична скелет и си физика. Такива спортисти масивна глава, силни широки рамене и голям сандък. Също Mesomorphs отлични бедрата и мускулести мускулите на ръката.
Що се отнася до количеството на мазнините, то ще има Mesomorphs - минимум. Хората с този орган tpiom много лесно да получат мускулна маса, както и Endomorphs, но мазнини слой остава почти непроменена.
Смята се, че Mesomorphs - най-подходящият вид спортисти за бодибилдинг. Хората бързо увеличават теглото, а след това се конвертират в мускулите висококачествени.
Темпото на развитие на мускулите зависи изключително от точността на програмата за обучение и избрания диетата. Силови проценти могат да растат добре при много бързи темпове. Но тук е необходимо да се вземат под внимание индивидуалните физически характеристики на всеки спортист.
Препоръки за обучение
Наред с основните упражнения, които насърчават растежа на мускулите, вие също трябва да се обърне внимание на упражненията за изолация. Те ще ви помогнат да получите вид облекчение високо качество, както и към всеки детайл мускулните влакна.
Както бе споменато по-горе, могат да работят едновременно Mesomorphs на комплект маса и рисунката на релефа. Ето защо, се оказва едновременно увеличаване на чистата мускулна маса.
С цел да се създаде успешно и красиви изваяни мускули MESOMORPH трябва да правя упражненията, които използва, висока интензивност на натоварването. Работно тегло се опитват да използват така, че да отговарят на около 8-12 повторения за всяка мускулна група.
За корема трябва да се направи от 16 до 25 повторения на един комплект. Що се отнася до останалата част между сериите, вие може да варира в интервала от 30-те години-2minuty.
Всяка тренировка трябва да започне с добра мускулна тренировка, за да работят всички мускулни влакна. След това ще трябва да работят на слаби мускули, изостава мускули и след това да извършите по-сложни упражнения.
Препоръчва се също така да промени своята схема за обучение на всеки 4-6 седмици от класове.
MESOMORPH успех в културизма е много по-лесно, отколкото ECTOMORPH или ENDOMORPH. Този тип спортисти управлява всички изненадващо лесно.
Въпреки това, както знаете, има само генетика и желанието не е достатъчно. Необходимо е също така да се обучават правилно.
За да получите най-желаните резултати в бодибилдинг, което трябва да пътуват дълго труден път за работа върху себе си: упражнения, диета, начин на живот, се култивира правилен възглед за спорта, и т.н.
Разнообразие - пътят към успеха
MESOMORPH трябва постоянно да се промени програмата за обучение: броя на повторенията, продължителността на почивка, алтернативни упражнения, промяна на основните упражнения, използват различни изолационни комплекти, и т.н.
Проучванията показват, че добри резултати в културизма за Mesomorphs могат да се показват на следната комбинация: 30 дни на интензивни упражнения, в рамките на 15 дни от светлина обучение.
Такава система ще ви помогне да получите на растежа на електрически параметри, както и изграждане на мускули, за да подготвят тялото за работа с новата тежест.
Ако вашата задача - да се изгради мускул, трябва да се намали аеробни упражнения, но не и да ги изключите напълно. Например, бягане на дълги разстояния може да даде напълно противоположен ефект. Въпреки това, за някои Mesomorphs спринтове може да бъде чудесен начин за едновременно развитие на бедрата и пищялите.
MESOMORPH действително е необходимо да тече 2-3 пъти на седмица, разходите за обучение за 25-35 минути. Това е времето, което ще ви помогне в борбата срещу мастните натрупвания. Изключително важно е да се запази при всякакви условия на натоварване на сърдечния мускул. Как се прави това и защо е необходимо, можете да прочетете в статията за Endomorphs.
аеробни упражнения
Ако вашата задача - да се увеличи мускулната маса, трябва да бъдете много внимателни с избора на аеробни упражнения. Всеки един от тях, както знаете, има изгаряне на мазнините ефект по различни начини. Един ще загубят само с наднормено тегло, и още - ще бъде насочена към намаляване на общата телесна маса.
Вие как мезоморфно тип, трябва по принцип да намали тяхната аеробни упражнения и кардио до минимум. Въпреки че не е рядкост да се открие MESOMORPH, който съчетава аеробика, културизъм.
За предпочитане е да се използват велоергометър или стъпка платформа. Около 2-3 пъти седмично в продължение на половин час при обучението.
Типичен грешка на начинаещите мезоморфно тип - всички в обучението си, както правят Endomorphs. Фактът, че MESOMORPH е много лесно да се получи мускулната дефиниция, тя не трябва да се използват такива сложни системи за обучение, както ENDOMORPH.
Но има и друга страна на монетата на - мускулна маса. Ако обръщат много внимание на кардио, увеличаване на продължителността на упражнения, MESOMORPH на тялото няма да се възстанови напълно за следващия урок.
Този подход е фундаментално погрешен. Интензивността на натоварването по културизъм - е прекрасно, но винаги и навсякъде трябва да се знае кога да спре, за да не се премести на граничната линия. И това е, както знаете, е не само спортна зала.
Ако спортистът с мезоморфно тип тяло ще използва схемата за обучение като ENDOMORPH или ECTOMORPH, резултатът може да бъде ранен или продължителна мускулна стагнация.
Примерна програма за обучение
- Лег на хоризонталната лента от 5 до 10.
- Развъждане гири, лежащи на пейка 5 до 12.
- Издърпайте на горния праг широк захват 4 до 8.
- Squats 5 до 8.
- Връзка прът на лентата в наклона на 3 до 9.
- Лег стои щанга отзад на главата 4 до 8.
- Stud гира заставане 4 до 8.
- Подемно бицепс постоянни 4 до 8.
- Упражнение за бицепс с дъмбели от 5 до 8.
- Френската преса лежи на хоризонталната лента от 5 до 8.
- Спадове 3 до 8.
- Разтягане 4 до 10.
- Повишаване на краката върху напречната греда (Wies) 3 до 15.
Събота и неделя - почивка.
Правила, правила, правила ...
- Не забравяйте - не ondoobrazy обучение. Колкото по-често ще се промени схемата, толкова по-добре. Не се страхувайте да се определят цели, задачи, експерименти. Страхува от друга - мускулна привикване, в последствие може да се развие мускулите стагнация.
- Не забравяйте да включите в тяхното обучение "оформянето упражнения" (известен също като основа). Такъв комплект ще помогне за оформянето на фигурата, тялото на MESOMORPH реагира много добре на този тип упражнения.
- Например, вие тренирате бедрата. Започнете обучението е необходимо правилно да се затопли. да се простират всички мускулни влакна. Следваща - клекове. След това, като извършите крака преса или клек-Gak, или разширяването на краката на един римски стол. По същия начин, влезе с останалите мускулни групи.
- Когато влак задната повърхност на квадрицепса на, започнете с линкове към прави крака. Край на упражняване от всяко упражнение оформяне (например завоя на крака при римския стола).
- Shin MESOMORPH най-ефективните упражнения могат да се издига на пръсти състояние.
- Перфектна комбинация - интензивно обучение за около 4 седмици, след което направи почивка от 1 седмица, по време на тренировка с по-малко тегло.
- Следете нивото на консумация на въглехидрати и протеини. За удобство, можете да използвате онлайн калкулатор.
- MESOMORPH тялото е подредена по такъв начин, че можете просто да добавите малко от своята диета на белтъчини и мазнини, както и незабавно ще мощност и тегло.
Ако имате по-голям сила, но масата остава същата - не се притеснявай, и трябва да бъде нормално наддаване на тегло. Не трябва да има остри скокове, писти и колебания в теглото. В крайна сметка, целта ви - не само да бъде повече, но също така спечели мускули висококачествени. Вие не искате да изглежда като една голяма тромава гардероб?
диета
Сега нека да поговорим за Mesomorphs хранене. Хората с този тип конституция е необходимо да се яде най-малко 6 пъти на ден, интервалът между отделните хранения трябва да бъде не повече от 2-2,5 часа.
MESOMORPH е желателно да се използва ден от 1,5-2 грама протеин на 1 кг собствено тегло. Въпреки това, статистиката показва, че с увеличаване на мускулната маса е необходимо да се увеличи процентът на протеин. И сега не е нужно 2 грама и 2.2-2.4 грама протеин.
Преди обучение трябва да се обърне внимание на приема на въглехидрати ниско GKI (гликемичен индекс). Това включва картофи, черен хляб, макаронени изделия.
Благодарение на този вид дълго храносмилането на въглехидратите в организма се съхранява стабилно ниво важен хормон - инсулин. Благодарение на него можете да получите допълнителен тласък на мускулна маса, а не мазнини.
Можете да използвате директно в 5-20 минути след края на трептенето на обучение протеин. Разбира се, това изисква допълнителни разходи и инвестиции, но резултатът ще е видим по лицето! В допълнение, на коктейла ще се възстанови по-бързо.
Що се отнася до дневната диета, следните проценти: 35% от протеини. въглехидрати 45%. останалите 20% - мазнини.
приблизителната диета
Първо хранене - закуска.
Състав: 1 чаша мляко и ролка (на разположение сок или чай).
Второ хранене.
Продукти: 2 твърдо сварени яйца, 200 г морска риба, черен хляб, плодове.
Трета храна - обяд.
Състав: 1 чиния със супа, 150 г салата месо със зеленчуци, сок.
Четвърто хранене - обяд.
Състав: хляб и масло (може да бъде хлябът с мед), чаша мляко.
5-то хранене - вечеря.
Състав: варено пилешко, ориз овесена каша, сирене, кок.
6-то хранене - преди да си легнете.
1 чаша мляко и кок.
Често Mesomorphs могат да увеличат цените си електроцентрали, изграждане на мускулна маса, като се поддържа постоянна телесна маса. Не забравяйте, че висококачествените релефни мускули са наети на работа много по-бързо, когато нивото на мазнини е под 16% (мъже) и 22% (за жените).
С уважение, Георги.
- Лег тежести с двете си ръце целевите мускули: Бицепс симулатори тип: Geary ниво [...]
- Как да приемате протеин. Как да се пие протеин за наемане на масите "как да се направи протеин?" - този въпрос [...]
- Ganabol / Venobol (равновесие) Добър ден! Днес нека да поговорим за един много мощен [...]
- Rapid растежа на мускулите, както обикновено се случва растежа на мускулите, особено бързото нарастване на [...]
- Пейка Свен Насочени Muscle ракла симулатори тип: RaznoeUroven [...]
- Енергичното разтягане на гръдните мускули Насочени Muscle ракла симулатори тип: RaznoeUroven [...]
