Обучение след индуциране на заболяването клас, преходът към натоварвания
За хората, които редовно се занимават с физическа култура и спорт, често има проблем възобновяване на обучение след заболяване. По време на болестта си, докато не се чувствате добре, влак и да не упражнява сила, нито желанието. Разбира се, има специална леки гимнастика, там са полезни упражнения за дишане. , който може да помогне за решаването на този проблем.
Обучение след заболяване
Не трябва да забравяме, че имаме нужда от съвет от лекар, който ще Ви посъветва какъв вид тренировка ще отговарят след заболяването, въз основа на текущото си състояние.
Но във всеки случай, не повече или по-малко значим натоварвания не трябва да бъдат.
Ако сте болни, а след това тялото ви е отслабена и той не беше достатъчно силен, за да се бори с инфекциите.
Тъй като в този случай това е. Необходимо е да се грижи за здравето си и е възможно да се помогне отслабва тялото му бързо да победят болестта. Само здраво тяло може да се развива в областта на спорта.
Директен всички усилия за борба с болестта и подобряване на имунитета. Това е вашата основна задача по време и веднага след заболяване.
След възстановяването, трябва просто да отидете на лекар. Вие трябва да бъдете сигурни, че вече може да започне да се обичайната обучението. Известно е, че проблемът с спортове за укрепване на тялото, а не да го отслаби.
Просто пропуснете няколко тренировки - е едно нещо, но ако в момента сте болни, тялото губи много енергия: значително отслабени мускули и сухожилия, капки драстично издръжливост. Ето защо, трябва да се обърне специално внимание на постепенно, но непрекъснато възстановяване на сила.
Обучение след заболяване
След като болестта е необходимо да прекарат няколко светлина въвеждащо обучение (в зависимост от тежестта на заболяването ви прехвърля). Тя трябва да бъде много лесно уроци.
За силовите спортове, можете да работите с малко тегло, или дори с празен печат. Тези, които се интересуват от фитнес, трябва да се работи с лек товар във фитнес залата. В дома, можете да направите, гимнастически упражнения и се затопли с леки тежести.
Това се отнася за всички видове спорт. Независимо дали са ангажирани в борба, бокс, бягане или тенис - това няма значение. Достатъчно е да се направи един добър задълбочен загрявка, добър затопли всички мускули и сухожилия. Сили започват да се възстанови.
Никога не се опитвайте след заболяване веднага да извърши подвиг, и да се повтаря най-добрите си постижения.
Не забравяйте, (!): Само постепенно, плавно натрупване на товари, от много малък, което позволява на тялото да възстанови своята физическа форма, както е бързо и ефективно.
Ако се рестартира тялото драматично, възстановяването ще продължи по-лошо, може да се разболее отново. Дори и най-силните атлети от травми или заболявания започват с един прост загряване, или празен грифа.
Въвеждащо обучение - това загряване натоварване. Отново, трябва да имате добър загрявка всички връзки, се отървете от кръвта чрез мускулите, като по този начин се активира енергийните ресурси на организма отслабва от заболяване. Необходимо е, че той (на тялото), които участват в работата. Вие трябва да го почувстваш.
Има моменти, когато въвеждащо обучение отнема твърде много усилия и се дава доста трудно. Това ще послужи като сигнал за влошаване на здравето до края на тренировката. Най-вероятно не сте напълно възстановен. За да пропуснете няколко дни и след това се опитайте да възобнови начално обучение.
На всеки урок, възстановяването тренира цялото тяло. Трябва да се почувства как тялото ви започва да се включат в работата. Мускулите "оживяват" и да се "продава" да се зареди.
Направете едно или две упражнения за по-голямата мускулна група-майорът. Достатъчно е да се 5-6 упражнения. Подходи могат да бъдат 3-4, 10-15 повторения. Почивка между малки серии. Достатъчно е да се 1-2 минути, разбира се, в зависимост от състоянието на здравето.
Колко трябва да е след индуциране на заболяването обучение?
Това зависи главно от вашето здраве и за продължителността на заболяването. Например, ако болен в продължение на 6-8 дни, тя ще бъде доста регенеративната обучение. Ако болните по-дълго, или значително отслабени след заболяване, най-добре е да прекарат 2-3 сесии за възстановяване.
Въвеждащо обучение, проведено през деня. Във всяка сесия, трябва да тренирате цялото тяло с леки натоварвания. Всяка сесия можете да промените упражняването или постепенно, чувствата, за промяна на теглото, товара, броя на масивите и повторения.
Преходът към редовната програма на обучение
След уводната период, можете да започнете класове в редовната си програма за обучение.
Въпреки това, през първата седмица не трябва да използвате теглото или да заредите, че се използва за болестта.
Малко "отстъпи" и се върна на първата седмица от програмата си със средно тегло. И през следващата седмица, можете да се опитате да се увеличи натоварването и развива в съответствие с програмата си.
Освен това, се препоръчва да се вземат витамин С, яжте повече плодове, зеленчуци, както и да се отдадете на какао, нискомаслено мляко. Добрата воля чрез пиене на плодови напитки от плодове.
Ако правилно "овърклок" на организма след боледуване, кога да го третират внимателно, без насилие, и да му даде възможност постепенно да възстанови властта, тогава аз съм сигурен, че вие ще бъдете в състояние бързо да си възвърне физическата му форма и по-нататъшен напредък.
Надявам се, че ще дойде по-удобно тези обикновени съвети, за да се възобнови обучението след заболяване.
То може да бъде интересно: