Обучение с тежести PFD и упражнения терапия, схема за обучение с тежести, предимства на обучение с тежести и който се нуждае от тях

Обучение с тежести са отлични метод за RPT и начина за разработване на издръжливост, както и олово в повърхностните и ортостатична тонус на мускулите слоеве. За да тренирате с тежести, можете дори у дома, макар че, разбира се, за това трябва една голяма стая и все пак е желателно да се някои раздел каучук етаж, но винаги можете да отидете с тежести в двора и да прекара обучение там. Това е особено вярно, ако предпочитате, чист въздух фитнес, джогинг, хоризонтални ленти и успоредка. В този случай, теглото перфектно ще допълни вашето обучение комплекс, което позволява по-пълно зареждане на всички мускулни масиви.

Обучение с тежести се препоръчва за спортисти от всякакъв тип и ниво на фитнес, например, за начинаещи, които не го правят запознати с този спорт, най-добре е да се започне с упражнения с собственото си тегло и тежести. Но дори и ако сте опитен атлет, което сте прекарали много години в залата и може би печели шампионати в вдигане на тежести, или, не дай Боже, културизъм, а след това теглото ви няма да боли. Това е особено вярно в използването на тежести, ако вашата възраст бързо се приближава на марката от 40 години, тъй като този динамичен корпус помага да изпомпва по-малко повърхностни мускулни слоеве като ортостатична.

Ако се контузят, не са обучени, искате да си вземе почивка от редовните занимания, или просто искате да отделите време за функционална подготовка. за всичко това, а има и тренират с тежести! Но ако се грижиш за съня, че използването на тегло, което може значително да трансформира външния му вид, че тази идея трябва да бъде изоставена. Разбира се, годините на обучение, което ще ви направи по-атлетичен и професионални щангисти обикновено изглеждат наистина силни и естествено завишени, но обикновеният човек ще бъде в състояние да промени външния си вид в салона. Фактът, че културизма заточени от промяна на външния вид чрез подобряване на характеристиките на захранването на скоростта, както и появата на тежести е само страничен ефект на подобряване на целевата мощност-скорост.

Какво ще тренировка с тежести?

Тонът на всички мускулни слоеве: мускулна човек състав е повърхностни мускулни слоеве, като гръбен на latissimus и квадрицепса, както и позата, вътрешни слоеве, които държат на скелета. Повърхностните слоеве се състоят главно от бързите моторни единици, както и положението на тялото на бавен, така тежък товар, като клекове 2-4 повторения единствено работят повърхностните слоеве. Дълъг и динамично натоварване, като тегло на влекач 20-40-100 повторения, тялото е принуден да се извърши, включително, между другото, и постурална мускулни влакна. Плюс това много, например, подобрена производителност на енергия дори и в такива упражнения като клякам, ускорява обмяната на веществата, както и компенсиране на последиците от много наранявания.

Помогнете да се разпорежда с тлъстините се осъществява това, от една страна, от факта, че на фитнес с тежести спортист изразходва енергия, но по-важното е, че на втория, защото тук става дума за пасивното използване на подкожна мастна тъкан. Долната линия отново в обучението на постурална мускулните слоеве, захранване, което се осъществява чрез окисление на липидите, така че тяхното обучение води до увеличаване на "изгаряне на мазнини", а не само по време на тренировка, но и в пасивен режим. На трето място, обучение с тежести са много сходни с ефекта на интервални тренировки. тъй като комбинираните анаеробни и аеробни дейности, които осигуряват синергитичен ефект.

Подобряване състоянието на сърцето: Обучение с тежести е дългосрочен, влаковете на атлета в режим "нон-стоп", или с кратки почивки и подходи отнеме доста дълго време. Всичко това принуждава сърдечната честота да се покачва, но в същото време, не повишава прекалено, тъй като при изпълнението на всяка тяга 3-4 повторения, а това е точно това, което трябва да се обучават сърцето си. Излишно е да казвам, че обучението на сърдечния мускул не е толкова популярна дейност, като упражнение "кутии", но много по-полезно. Надяваме се, че сме прогресивна привърженик на здравословния начин на живот и искат не само да изглеждат добре, но и да бъде наистина здрави.

Програма за обучение с тежести

Шофиране обучение с тежести

Бележки * тази програма можете да добавите към вашата тренировъчна програма с собственото си тегло, или алтернативни тренировки в един ден, без да прави упражнения на хоризонталната лента и успоредка, а другият - от обучение с тежести. Почивайте между сериите в продължение на 30-60 секунди. Програмата може да се използва, тъй като "сушене", както и "теглото", разликите са само в режим на захранване.