обучение походка
Пешеходна като такъв
Walking - естествен, познат начин на човешкото движение. Движение при ходене са цикличен характер, което е характерно за промяна на режима на напрежение и релаксация. Walking - най-достъпна форма на упражнение. В развитието на мускулите на човека са се адаптирали към този вид работа. Според физиолози, натоварването върху тялото по време на ходене е много малък и е в рамките на нормалното оптимална работа на всеки мускул. Въпреки това, ако темпото на ходене за увеличаване или промяна на терена, ходене може да бъде много натоварване и да се създаде обучение ефект.
Днес, експертите препоръчват да се използва като средство за възстановяване ходене "предишни форми, за създаването на издръжливост подобряване на физическото състояние, за профилактика на заболяванията и да се постигне активно дълголетие. Движение при ходене помощ участък си схванат членове да разпръсне застой на кръвта, особено в областта на корема и таза, подобряване на сърдечната диета, белите дробове, мозъка.
Ходенето е възможно и необходимо при всякакви климатични условия. Можете да използвате тази за различно време на деня, да ходи самостоятелно, по двойки или в група. По-добре е, ако натоварването разходка ще бъде един и половина до два часа преди хранене или един и половина до два часа след хранене. Въпреки това, хората, които са с наднормено тегло, е по-добре да отида на празен стомах, но можете да отидете на разходка и веднага след хранене, но вие трябва да започнете с бавно стъпка, и час по-късно, за да се премине към по-енергично, бързо ходене на най-малко 30-60 минути.
Начинаещите трябва да се придържат към определен оригинален темпо. Разстоянието или времето за пътуване може да бъде различна. Експертите дават индивидуални съвети - защото хората не са една и съща възраст, състояние на физическа подготовка, фитнес и преди всичко състояние на здравето. Често това зависи от годността на предишния опит движение, условията на живот и благосъстоянието и професията, дори от теглото.
Ходенето е от полза, когато тя се извършва с бързи темпове, с еластична отблъскване джогинг крака. Не е необходимо да се движи едва краката му.
Бавно ходене е почти безполезен, тялото е без товар в същото време не се получи. От бавно ходене хората по-уморени, отколкото на поста. Разхождайки се с бавни темпове, както и да потъпква кухнята по време на готвене вечеря, ако лицето не трябва да се навежда, не огъвайте и клек, не предизвиква необходимите физиологичните промени в организма. Това е работа на сърцето, съдови, метаболитни и други функционални процеси при бавно ходене се извършват приблизително в покой. Изгарянето на калории е бавна, основните продукти на обмяната на веществата се изразходват лошо, всичко яде "отива в мазнини". По-добре е да отидете по-малки, но по-бързо, а след това се отпуснете, отколкото да ходи много, но бавно. Разбира се, най-добре е да отидете извън града, в покрайнините, далеч от трафика и от утъпкания път, по алеите, където няколко коли и по-чист въздух.
Започнете разходката си с бързо ходене (пет до петнадесет минути), уморени - намаляване на темпото в продължение на пет минути и се добавя една стъпка назад. Ходене, ходене е необходимо, така че уморени, не се задави, разбира се, но да усетят напрежението, а дори и пот. Само тогава тялото ви ще изгори, получени от хранителни калории или мазнини, натрупани през годините, но основната функционалност на системата постепенно се адаптира към мускулна треска и ще бъдат обучени. В рамките на два до три месеца на обучение донесе бързо ходене 40-60 минути на разходка. И след три месеца, постепенно увеличаване на товари трябва да се научат бързо да 1,5-2 часа. Ако ходите повече, можете да платите на останалата част от останалите, т.е.. Д. Да ходят бавно.
Да не се пресели! Увеличете скоростта на ходене и постепенно се ускори! Бъдете когато уморени, можете да се отпуснете, докато седи след бавна разходка, а след това отново да се движи по-бързо. Ако не може да ходи, ходиш до и от работа, и да работи с умерени темпове, както и да се работи бързо.
На първо място, не се организира краката широк, опитайте се да се даде тласък на бедрото (да отида "от бедрото). Препоръчително е да се сложи крак по-близо до линията прокарана между психически стегнат краката (още по-добре спрете за спиране). Необходимо е всички стави на долните крайници участваха активно в движението. Пешеходни земи в последователност пета-пръсти, или по-скоро туберкули на пръсти на ръцете пляскат като малко крак след петата докосне земята. Или засилване на долната част, като се опитва да се предпази вътрешната дъга от удари на земята. Ако краката са уморени, можете да еквиноварус pruzhinte надолу, не се отпуснете коленете, изправете си джогинг темпо. Ръцете при ходене бързо трябва да работи по-добре, отколкото те са леко свити в лактите (но не се прецежда). Уверете се, че ръцете са отпуснати. Намалете раменете и да се разшири, да се отпуснете. Е, ако работите с ръцете си (особено, когато се движат бързо), включете в движението за острие. Не забравяйте периодично да се отпуснете лицето си, езика. Най-често срещаната грешка - невъзможността да се свободно, естествено държи главата и тялото си. Позиция при ходене: направо багажника, главата се държи изправен, долната част на корема се стегна (задължително!). Център на тежестта на тялото, тя се пренася и неравности на пръстите и външната му страна. движения на краката са гладки и ритмични, постоянно и стъпка еластична, пружиниращ.
Здравословно човек е по-добре да се премине на по-голямо разстояние за един ден, по-малко от един ден. Дневната бавна разходка по-подходящ за човешки пациенти. В зависимост от фитнес и здраве, е препоръчително да се преодолее всеки ден 3-5 до 10 до 15 km. С добра физическа подготовка и липсата на отбелязани промени в здравето на разходка може да се осъществи по неравен терен, включително и стръмни изкачвания.
Важно условие за ефективността на ходенето е правилното дишане. Необходимо е да се диша ритмично през носа, координиране дъха с ритъма на движението. Във всички случаи, походка обучение с увеличаване на натоварването да се избегне недостиг на въздух и се опитайте да не се спре дишането нос. С бързи темпове, ако въздухът е чист, трябва да диша носа и устата по едно и също време. Ако въздухът е замърсен, прашен и по-силен студ и вятър - при вдишване на носа и издишайте през устата на всеки 3-4 игрище.
Полезно е да се извърши дихателни упражнения, като принуждава движението на издишване (3-4 стъпка - дъх за 6-8 стъпки - издишвам хм г ..). На практика здравите хора трябва да дадат процент предпочитания, и възрастни и немощни - дължина разходка по-бавни темпове. Но във всички случаи на натоварване разходка не трябва да предизвиква задух, пулс след завръщането си у дома след 10 минути, трябва да е близо до оригинала. Когато спрели след тренировка трябва да бъде да дишам дълбоко. Смята се, че по време на почивка на тялото се нуждае от повече кислород, отколкото по време на тренировка. Въпреки това, в напреднала възраст, без натоварване (физическо и психическо) не трябва да доведе до умора.
Докато ходене е полезно да си подсвирква или тананика любима мелодия. Ако тя работи, съдийски сигнал може да бъде не само на издишване, но също така и по време на вдъхновение. С изкачването на планината, и по стълбата трябва да се разшири дъх и издишайте да се съкрати и да се засилят; по склоновете, че е необходимо да се удължи дъха и съкратен дъх.
Високи обувки трябва да са удобни. Добре е за това спортно предназначение обувки: маратонки, кецове. Костюм и стари ски обувки с залепена върху стъпалото на каучук, износени обувки, обувки с връзки, затворени, при ниска или малък наклон (3-4 cm). Непременно прости или вълна (не синтетичен) чорапи, стелки, ако спортни обувки, арх подкрепа и дори и да го назначават педикюристи.
Важно е да се помни, че леки чехли, съдебни обувки и обувки на висок ток, особено обувки без токчета за разходки няма да го правят. Кръстът каишка обувки без връзки или разходки, ходене е невъзможно!
Удобни, добре съвпадащи обувки за ходене ще ви позволи да се предпази краката от нараняване и да даде възможност да ходи много, без чувство на умора. По време на жега необходимо да има бяла шапка или шапка, шапка с козирка. Когато дълго ходене по време на топлина и висока влажност на въздуха трябва да се пази топлинен удар, т. Е. Прегряването организъм. Хората с малко тегло по време на дълги разходки препоръчително да се вземе път със захар напитка или сок, разреден с вода.