Обучение на специални сили система издръжливост

Методология на специалните сили атакуват системата предлага отлична възможност за обучение издръжливост, развитието на сила и cskorosti. Има широка гама от упражнения. Нека да погледнем в ред.

За развитието на общата издръжливост са най-добрите упражнения, които включват големи мускулни групи, и те се случват ритмични и повтарящи се действия. Следователно, различните методи са тези, известен и традиционен упражнение като редовен дълги разстояния използвате (за предпочитане работи 2-3 пъти седмично, времето - от половин час до един час); Плуване - плува дълго, най-малко 15-30 минути; ски бягане; колоездене или колоездене активност; скачане с точилка, разнообразие от спортни игри (футбол тип). С увеличаване на сърдечно-съдовата издръжливост, дихателна обучение стават все по-интензивни. Ние трябва да помним, че в случай на прекратяване на редовно обучение след няколко седмици на издръжливост падане.

В допълнение, има смесени упражнения, които развиват с общо и специално издръжливост. Така че, в хода на кръста може и трябва да се ускори, работещ в парцалива ритъм. Тежест себе си най-различни теми - от специалната тежест на краката и кръста на раница с товар.

Нанесете с прекъсвания упражнение - при интензивни упражнения, последвана от периоди на активна почивка, дихателни упражнения, упражнения за разтягане. Например, 1 минута (с увеличаване на издръжливостта 3-6 минути) ви интензивно работи вентилатора (друг снаряд поразително техника за тестване), след три минути правят стречинг упражнения за развиване на умения или движение. И така няколко подходи. Това обучение се развива както аеробни и анаеробни издръжливост на тялото.

Друг подобен упражнения - тичане 100м с максимална скорост, върнете бягане, високо темпо и ускорение отново, така няколко пъти подред. Три минути работа на разстояние щампове (фута) на минута за разтягане, и така няколко подхода. А три минути спаринг с партньор, една минута, за да се възстанови, и така няколко кръга.

Спаринг с дървото: джогинг в гората, при наближаване на ниско окачване на клон на дърво или просто избран, 30 секунди - време, за да се направи бързо движение атакуващ отново и тичам толкова пъти, колкото желаете.

Работещи по стълбите се движат с висока скорост нагоре по стълбата, да се върна обратно пеша или джогинг. И така няколко пъти. Такова обучение може да се извършва на хълма в планината.

Работещи в минута план място при максимална скорост, повишаване на коленете, колкото е възможно. След това, дихателни упражнения, стречинг. Отделете няколко подхода.

"циркулярни" обучение - упражнения по един последователен развитие енергия, развитие на издръжливост. Например: изтласкващата 30-50 пъти, а след това клечат 50-100 пъти отново прозорци (натиснете тип може да се промени, първо стандарт - по ръцете, с юмрук втора, трета на пръстите на ръцете, на четвъртия подножието на хълм, и т.н.), по прескачане на препятствия 3 минути игра с точилка, натиснете, ще се настанят, работещ вентилатор (makiwara) и могат да го направят до пълно изтощение. Такова обучение може да се направи у дома, в салона на симулатори, открит, единични или група. Разбира се, че се нуждаем от интензитета, количеството на упражнения, време е да се повиши и тяхната готовност.