Обучение на мускулите на перинеума, Кегел упражнения

Тренирайте мускулите на перинеума

Така че, дългоочакваното раждането мина добре. Но сега ние сме били значителни промени в тялото си. Те се прилагат и към половите органи: влагалището увеличава размера на вагиналните мускули не са толкова еластични. Промени и усещания в интимния живот на жената - за съжаление, не винаги по-добро. Но това е неизбежно, че чувството на дискомфорт и дали е възможно нещо да се поправи ситуацията?

Оксана Shishkanova
Доктор акушер-гинеколог, гинекология отдел редукционна лечение NTsAGiP RAM памети, София

Малко история

Интересът към развитието на интимните мускули идват от изток. В западните култури, това GP-роса е получил малко внимание, като в същото време в Азия е от голямо значение за поддържане на привлекателността на жените сред мултипарна жени. Културата и традициите на източните хареми "ориенталски танци" SPO-sobstvovali запазване на това знание. Днес това знание СЗО-върти за нас. Дори обикновени Най физически упражнения, включващи мускулите на Be-дер, корема, от една страна, да помогнат за да влезете във форма, и с друг - да доведе до рефлекс напрежение на мускулите на тазовото дъно. Дори когато бягане и скачане на тези мускули осигуряват допълнително натоварване-ценен. Ето защо, фитнес занимания, "ориенталски танци" е много полезно от тази гледна точка. Сега открита комуникация състоянието ната вагинални мускули аноргазмия (липса на оп-Gazma), сексуална чувство-niyami, много гинеколози кал заболявания (не-държане на урина, MI хронично възпалителни заболявания на матката, болка в таза, Vym). Използването на дори включва думата "imbiyading" (обучение на интимните мускули) и "vumbildingom" (обучение "Vagi-tionally контролирани мускули").

Как тазовото дъно?

Тазовото дъно е мощен мускулен soedinilnotkannuyu плоча цт и се състои от три слоя мускулна:

Защо има проблеми?

По време на бременността на жена-оп-организми, живеещи в щам на мускулите на тазовото дъно. Тези мускули служат като опора за плода, както и по време на раждането по вагинален - "канал", чрез която плодът напуска тялото на майката. Повлияе на тяхното състояние може родове и някои усложнения (например, руптура promezhnos стайни тъкани). Рязане на перинеума в kaches TBE с помощта на доставка (epizio- или perineotomy) също може да бъде допълнителен-ING фактор за отслабване на мускулите на тазовото дъно.

Това състояние се проявява отслабена leniem-ка-уретрата мускулна Nala, при което може да се изолира от малко количество п-чи (особено когато смее, кашлица), пролапс на вагиналните стени. След RO-редове вагинално вагината обикновено няколко удължаване-ryaetsya своята еластичност намалява до известна степен. В раждането на моменти, особено Ryveem перинеум често са повредени мускули на вътрешния слой, понякога и след възстановяване на ТСЕ-неразделна домейн перинеална на половите органи пукнатина не напълно се затваря. Намаляване на вагиналната тъкан еластичност и намаляване на перинеума тъкан чувствителност може да доведе до намаляване-zheniyu сексуално усещане в двамата партньори.

Специални упражнения, насочени lennye-за обучение на мускулите на тазовото дъно, за да помогне да се справи с тези проби, lemami.

специални гимнастика

През миналия век американският чка-kolog Арнолд Кегел, проучване patsien ток инконтиненция, отбелязва, че жените с добре развити мускули на перинеума рядко страдат от това заболяване. Освен това, той направи едно много важно наблюдение: havingness Дзъ "добрите" вагинални мускули са много по-доволни от Тимна в личния живот. Техните пациенти док-тор на Кегел препоръчват специални упражнения, които съществуват днес в няколко версии.

"Кегел упражнения" са изработени във вид на сок динкремента тазовите мускули, запазвайки влагалището-водачи. Тези мускули са съкращаване на-, когато една жена спира урина емисии или компресира влагалището. Мускулите по време на тренировка много сок raschayut по една-две секунди, след това състезание-slablyayut; за да се постигне ефект трябва да се повтори няколко пъти на ден в продължение на 5 30 разфасовки.

Упражнение 1

Алтернативен свиването на мускулите про-mezhnosti и вагината продължителна-ност за 10 секунди и се отпуснете за 10 секунди. Дай 5 минути на ден. И една минута - режим Упражнение: бързи съкращения (1 секунда) и slableniya раси (1 секунда).

Упражнение 2

понякога Това упражнение се нарича "Асансьорът": някои договор мускулите ( "първи етаж"), държат в продължение на 3 - 5 секунда за цитадела-намаление ( "втория етаж"), задръжте отново. Така proy-мъничък 4 - 5 "етажи". И обратно - това е, някои постепенно движение "надолу" свръх-derzhivayas на всеки "етаж".

Упражнението е добро почти всички жени, не само с признаци на слабост в мускулите, съответстващо. Тяхното прилагане е превенция на хронични възпалителни Zabolev депозитите на органите на малкия таз, венозен застой, ОПУ-scheniya стени на влагалището, незадържане на урината, увеличава чувствителността на сексуалния живот.

други методи

Следващата стъпка е появата на консервативна терапия за укрепване на мускулите на тазовото дъно (т.нар стъпка без лечение). Натоварването на мускула сажди лзвани гарантира при използване на специални железни лостове-ционални пластмасови конуси на различни тежести. Конуси вкарани в вагината тесния край и се нарязват на мускула, опитвайки се да запази конуса и не му дава vyskol-znut. Упражненията трябва да се направи за 15 минути на ден. Разработено-тен набор от пет конуси с различни тегла. Както успешно Vyshen таза мускулен тонус се препоръчва etsya използва за извършване на-razhneny конус голяма маса (за същата цел и се използват специални вагинално топки-Най). Лечение на Вашия лекар може да предпише: уролог, Гинес-kolog - в зависимост от това, което е трябвало да се реши проблема с максималната сила на упражнения. Една жена може да започне да се занимава с и от само себе си. Ефектът се оценява след няколко месеца употреба.

Ако упражнения на тазовото дъно, проведени под наблюдението на лекари-ча - инконтиненция или по-lichii гинекологични проблеми - лекарят може да се оцени ефикасността на лечението, в съответствие с резултатите (симптомите изчезват), както и с помощта на специални цифрови датчици - perineometrov. Сензор устройство, вкарано във влагалището и пациентът иска да свиване синигер вагинални мускули измервания и оценена резултат зададени направи.

И накрая, на въздействието на физическа терапия. Става въпрос за стимулиране на мускулите на перинеума: с помощта на елек-trodes предвидено тяхното намаляване. Интензивността и честотата на свиване се регулира по отношение избран мето-диви и индивидуални chuvstvitelnos-ти. За да се постигне и поддържа в благоприятен отговор на тези ефекти могат да бъдат комбинирани със специални упражнения.

Резултатите от тези мерки няма да бъдат закъсняват. В допълнение към предотвратяването на редица заболявания Ки-nekologicheskih те SPO-условия и предотвратяване и ле cheniyu началните етапи на незадържане на урина, както и слабостта на труда де твоя елф (обучение на интимните мускули е желателно преди раждането, по време на бременност, като се има предвид предстоящото натоварване раждане).

Сега, след като бебето се роди, разнообразие трябва да влезе не само вашия емоционален живот на и Фи Phe- усещания. А развитието на "CCA-единствено число", мускулите ще се създадат условия за укрепване-среда на здравето на жените и хармонизира-ТА на сексуалните отношения.

Фото източник: Shutterstock