Общи характеристики на спорта фитнес абстрактно физическа култура и спорт

2. Какво прави модерен фитнес индустрията? .............................. ..5

подготовка и оборудване 3. Advance ..................................... 5

4. Основни системи за обучение .................................................... 5

7. Списък на използвана литература ................................................ ..9

В момента този спорт става все по-част от живота на хората. Задълбочено проучване на човешката физиология прави за спорта теоретична обосновка. Обученията са замислени така, че те са най-естествено се вписва в цялостната поминъка на човешкото тяло. Занятията се не само ръководят от принципа на "да не се вреди", но също така се стремят да донесе най-голяма полза за човека. Вероятно ще забележите, че един от най-теоретично издържани спорт фитнес сега се е превърнал. Трябва също да се отбележи, че фитнес - това е един спорт, че освен физическото удоволствие и носи морално удовлетворение.

1. Каква е фитнес.

Думата "годност" е отишло от английски «годни да бъдат използвани» мач. Преформулиране: бъдете здрави, живеят по-здравословен начин на живот. Като цяло фитнес може да се характеризира като физическа активност, неразделна план, който има за цел да се подобри способността на организма да се физически стрес.

Фитнес е уникална симбиоза на културизма и аеробика. Накратко фитнес - е да се засили тялото чрез физически упражнения, идеологическата основа на които е наличието на обучение във всички смисли на думата: от ценова политика зали за начина им на работа.

Безусловна победа и трайната популярност на фитнес се дължи на факта, че те правят не се предлага възможност за тестове тренировки и диети. Фитнес не гума - много от тях са ангажирани сутрин преди работа, тонизиране на тялото. Фитнес упражнения - пълно възстановяване и поддържане на здравето: добро хранене, прочистване на тялото и отделните програми за физическа активност. В много европейски страни, фитнес днес е глобална програма, насочена към укрепване на здравето на нацията.

Като професионалисти, точния отговор на въпроса: "Каква е фитнес" не съществува: това не са замесени види необходимостта от правна сигурност, дефиниции. Просто фитнес дава всеки какво иска.

Най-често, фитнес упражнения се провеждат в специални клубове под ръководството на опитни инструктори. Но това не е предпоставка. Фитнес - това е много по-широко понятие от просто обикновен фитнес клуб, оборудван с голям брой съвременно оборудване и (необходимото и не много) предлага десетки голямо разнообразие от услуги. Ако наистина искате да се поддържа във форма, вие винаги ще намерите най-различни начини: ски, кънки или ролери, игра бадминтон, волейбол, футбол, просто вървят около в училище стадиона, да плувате в басейна - всичко това ще бъде вашата лична фитнес. Какво бихте направили, най-важното - редовността и получаване удоволствие от това, което правите. И тогава фитнеса ще бъде неразделна част от живота си. По този начин, можем да кажем със сигурност, че фитнес е начин

живот, което позволява да се запази и да се подобри тяхното здраве, за да се балансира емоционалното състояние и подобряване на физическата форма.

2. Какво прави модерен фитнес индустрията?

Всеки фитнес клуб предлага широка гама от услуги. комплект най-съвременните фитнес клуб Джентълмен се състои от следните (по време на срока на картата за членство): неограничен брой аеробни упражнения в група,

неограничен независим ползване на фитнес, басейн (ако в клуба има), сауна. Членството в фитнес клубове могат да бъдат закупени за период от 3 или 6 месеца, 1 година. На практика, можете да използвате тези услуги по всяко време на клуба. Срещу заплащане, можете да използвате

допълнителни услуги, размерът на които зависи от нивото на клуба и може да бъде много по-различна: личен обучение, масаж, козметик, фризьор, салон за красота, СПА и др. Гама от допълнителни услуги, за да бъде потвърдена директно с клуба.

3. Оборудване и предварителна подготовка.

Днес във фитнес залата включва както тегло обучение и аеробика класически елементи. Натоварването по време на работа е в големи мускули, стави, гръбначния стълб и долните крайници. В тази връзка, за кондиция, която изисква специално оборудване. Наличието на маратонки, които увеличават пролетта функцията на крака и да намалят стреса върху ставите. Дрехи трябва да са удобни и комфортни.

Преди да започнете фитнеса, трябва да се консултират за товар Вашия лекар. В някои случаи е препоръчително да се подложи на предварителен фитнес тест, който ще ви помогне да определите степента на подготвеност на начинаещ фитнес борса. В момента много спортни тренажори себе си автоматично да извършват този тест, вие трябва само да въведете възраст и пол. Този тест не само ще намерят най-подходящия тренировъчна програма, но също така ще помогне да се оцени обективно напредъка в областта на спорта.

4. Основна система за обучение.

Започнете да правите фитнес могат всички нива на квалификация, както и млади спортисти под ръководството на опитни инструктори ще могат да избират вида на обучението, които са най-интересното при него (аеробика с елементи на бойни изкуства, степ хореография, йога и др.) Но във всеки случай, целта на тези упражнения е да се поддържа отлична физическа форма.

Разбира се, основните потребители на продуктите на модерен фитнес индустрията са жени. Мислейки за добра физическа форма, те на първо място мечтая за това, как да се премахне "ненужни" см в някои области на тялото.

Една модерна фитнес почти всеки ден се добавя към състава на нови видове програми, въз основа на които опитни инструктори ще ви помогнат да изберете индивидуален план проучване. Само персонално обучение ще даде най-добри резултати.

Днес има десетки различни системи в света. От тях са тези, които се използват от инструкторите почти всички краища на света.

Една такава програма е системата на Penni се моли. След тази програма, инструкторът ще даде много време на ранното развитие на аеробна издръжливост, като класовете са винаги отнема време и изисква мускулите могат да издържат на продължително натоварване.

Система Penni се моли, е възможно най-високите упражнения повторения с леки тежести и. Тази програма е също така, че да включва упражнения колоездене и ходене на бягаща пътека. По време на урока с помощта на степер.

Чрез обучението по тази програма, жените вече две седмици по-късно да се чувстват, че мускулите им са засилени, в четири до шест седмици, промените стават видими за другите. И най-добър резултат се постига в рамките на шест месеца след първата тренировка.

"Проблемни области" Друг добре познат системно Моника Brandt система.

В основата на тази система също представлява много леки тежести, максималния брой повторения и минимално останалата между сериите - на 15 секунди, не повече! За начинаещи най-добре е да се обучават в долната част на тялото, четири пъти седмично. И направи три комплекта на физически упражнения. Колкото по-наднорменото тегло трябва да бъдат отстранени, толкова по-висока трябва да е броя на повторенията: 30 - най-добрият вариант. От друга страна, ограничението за постно - 15 повторения. За задните части най-голям упражнения - напади назад, така че коляното върви надолу строго зад петата. Вътрешната част на бедрата са работили по симулатора за води. Ако усилията за намаляване на бедрата коленете и глезените на не са, упражнение е по-ефективна.

По този начин, почти всички на системата за обучение за жени, които няма да участват в конкурс фитнес, а просто искат да укрепи мускулите си и да развиват издръжливост, купуват добре изглеждащ форма, е да се увеличи броя на повторения на упражнения с минимално тегло. В такива системи се използват катаболен техника.

За тези, които искат да получат облекчение мускули, програмата е абсолютно обратното на: с помощта на възможно най-високата тежест,

атлет прави минимален брой повторения полезни. Тази техника е анаболен, че е насочена към създаването на органична материя за изграждане на мускули.

Смята се, че фитнес спорт за жени. Една модерна фитнес гъвкав. Но хората са поканени да се съсредоточи върху по културизъм, да не забравяме, че също така е необходимо възстановителни упражнения и развитие издръжливост.

Всички програми за обучение няма да доведе до желания ефект, без специална диета. Дори и с повишена катаболен тялото обучение е покрита със слой от мазнина, ако една жена не е диета. Добре подбраните програма за обучение и система за хранене позволи една жена да се отърве от два процента на месец на мазнини - най-дълго, докато стигнете до целта.

За да започнете, трябва да кажа, че фитнес диета включва 5 хранения на ден. Когато калории около 1500-1600 калории на ден, подобна диета осигурява безопасна загуба на тегло.

Храната трябва да бъде въз основа на тези продукти, които са с ниско съдържание на мазнини, повече въглехидрати и протеини. Когато диета трябва да се пие около 2 литра течности на ден. Повишаване на теглото в този момент не се говори за натрупване на мазнини, а за изграждане на мускулна маса.

Ако не можете да ядете строго на диета, е необходимо да се разчита на приема на калории и да изберете меню според калориите на масата, опитвайки се да се яде по-малко мазни храни.

Ние не трябва да се правят твърде големи паузи в храната, те насърчават телесните мазнини!

По време на салона е необходимо също така да се подпомогне организма с витамини. Не забравяйте и за зеленчуци.

Такава диета включва редовни физически упражнения!

Трябва да се отбележи, че всички млечни продукти трябва да бъдат свободни от мазнини. Говеждо, пилешко, пуешко, риба, морски дарове - варени или задушени (в краен случай, ако не можете да яде у дома си, грил).

По-долу следва да бъде също така и за размера на плодове яде, трябва да се даде цитрусови плодове и зелена ябълка. Оризът е желателно да се използват кафяви и сокове - естествено.

Противно на популярните предразсъдъците по отношение на различните хранителни добавки, с фитнес упражнения препоръчително да се вземат добавки, които включват необходимите незаменими аминокиселини.

Списък на използваната литература:

МИНИСТЕРСТВО НА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО български Северна държавен медицински университет Обобщение на тема: "Обща характеристика на спорта фитнес" Завършил студент I