Оборудване изпълнение тяга за наука

Тяга - е един от три движения в конкурентен pauerliftinge [1]. което може да бъде направено в стила на сумо или тежести стил, който се нарича също класически тяга [2]. Всяко изпълнение deadlifting представлява полиартикуларен подаване [3]. инервиращи седалищните мускули, гръбначния монтажници, ромбоиди и мускулите трапецовидния, делтите и дори квадрипцеса екстензорен дигиторум [4]. Ясно е, че в зависимост от стила на упражняване зависи от степента на инервация на определена мускулна група, и следователно, поради антропометрични характеристики на всеки спортист показва по-високи или по-ниски нива на мощност в една или друга техника на изпълнение на тяга [5] ,

В културизъм, по правило използва класически тяга се дължи на факта, че сумо техника налага прекалено натоварване на коленните стави на [5]. Възможно е тази гледна точка се провежда не всички треньори или спортисти, но натоварването на сгъване на коляното - това е факт, затова ви препоръчваме да използвате класически тяга. Упражнението трябва да бъде в началото на обучението, защото multisustavnye упражнява най-енергоемки и най-вече да допринесе за хипертрофия на скелетната мускулатура. [6] Но за да започне запознал с него с всяко упражнение трябва да бъде да се проучи технологията на неговото прилагане. Защо? Тъй правилната техника на упражняване намалява вероятността от нараняване, увеличава мощността и ефективността на неговото превъзходство може да се постигне по-бързо от съвършенството на други [7] характеристики.

Класически тяга: уреди

Тя започва изпълнение на всяко упражнение с подхода на снаряда. Необходимо е да се стигне до затваряне на баровете на, като се наведе към краката й, а в бара трябва да докосва краката в целия диапазон на движение. [5] Крака трябва да се постави в центъра на бара. разпространил ги малко по-тесен от рамото до между краката може да се поберат повече от 1-1,5 фута. Коленете на ръцете и краката да очакват плавно. защото в противен случай колене ще започнат да се разминават в ръка, поставена върху ръцете си. Ръцете трябва да са възможно най-близо до тялото. Състезателят трябва да бъде практически докосвате бедрата палци. Тази необходимост е налице, защото в по-широкия настройките на ръце, за да държите пръчката и плоски гърба трябва да се зареди допълнителни ромбоидни мускули на гърба. Ние се определи: спортист ходи чак до бара, пръстите на краката обърнати напред, между краката могат да се поберат повече от 1-1,5 фута, с ръце в близост до тялото.

Държейки се на бара, състезателят се намира в пълен клек, а след това се изправя с опънати ръце. На обратната страна е в този момент провисвания. се дължи на прибиране на таза назад, т.е. клек извършва в тази техника, която може да се научи тук. В тази позиция коленете са зад линията на чорапи. протегнати ръце, коленете и краката обърнати напред, назад навежда назад таза прибрани. Сега спортист започва да се покачва. Целта на движението е да не вдигнем летвата и да вдигне тялото. Род само в ръцете, като че ли на атлета напротив напъни за нея да остане, докато той е изтеглен с въжета, преметнати през пръстен в тавана, гърба и нагоре през короната. Ето защо центърът на тежестта трябва да бъде поставен в петите, въпреки крак и трябва да се притисне към пода напълно. По този начин, един спортист мощен идиот, изправяне на краката и гърба, както и провеждане на пръчката възможно най-близо до него, се издига в хоризонтално положение.

Как да се обучават на тяга

Силовите спортове поемат такава конструкция на процеса на обучение, която включва колоездене товари [8]. периодите на обучение трябва да се различават един от друг по отношение на количество и интензивност. А класическата тяга не винаги може да бъде подходящо. В културизма, че има смисъл да се включи електрически велосипеди и вдигане на тежести в подготвителната. Това, разбира се, зависи от спецификата на плана за обучение, но можем да кажем със сигурност, че в резултат на тяга се постига не само чрез прилагането на самата движение, но и мокро помещение. Спомагателни упражнения, от своя страна, са като цяло развиващите се и специализирана [9].

За общи упражнения развитие включва щанга в склона. свива рамене. склоновете на полюса. преразтягане. обратната преразтягане и преразтягане в симулатора. Специализираната упражняване включва тяга коляното тяга с первази, тяга стои на височина от 10 см пиедестал, тяга с вериги, тяга 1-2 спира за 2-3 секунди. Общи упражнения развитието Powerlifters извършват предимно по време на цикъла на издръжливост или по време на massonabornyh цикли. Специализирани упражнения обикновено се извършват по време на цикъл власт или по време на цикъла, за да влезете върховата консумация. Културистите рядко използват специализирани упражнения, както и общи развитието работят по време на циклите на захранване, което позволява да се натрупват енергия потенциал, който след това се осъществява по време на големи обеми регенеративни вериги.