Новите съоръжения за обучение
В света на спорта и състезания, има много непълно работно време упражнения, които допринасят за развитието на сила и скорост, скорост.
Упражненията са разнообразни, много от тях са функционални и се използват като аспектите на фитнес и крос-кънтри.
За развитието на сила и скорост, с помощта на сцепление с гумите, специална шейна с тежести.
Но има един инструмент за обучение е много по-компактен и по-лесно.
За много хора, думата "парашут" се свързва с небе, полет, във въздуха войски. Този атрибут се използва в дейностите по обучение на спортисти, практикуващи бойни изкуства и igroviki. Нека разгледаме по-подробно вида на обучението и да отговори на основните тревоги на гражданите.
Работещи парашут е един от най-добрите инструменти в развитието на мощност скорост бегач. Това увеличава скоростта, скоростта издръжливостта и силата във формат пробег. Упражнение не само развива тези качества, но и значително допринася за многообразието на обучение на спортиста.
Бъдете подходящ за всички бегачи от спринтьорите на маратонците, включително триатлон. Преди извършване на упражненията е важно за укрепване на мускулите на опорно-двигателния апарат. Особено пресата и долната част на гърба.
Кога и колко?
Обучение на сегментите, броя на повторенията, интензивност:
Sprinters (60-400 м): 30-100 м; 2-6 р, 90-100% от макс.
Sredneviki (800-3000 m): 100-400 m; P 2-10, 70-100% от макс.
Оставащите (5000 м - 21 km 1): 100-400 м; 8-15 стр. 70-100% от макс.
Marathon пътеки и ultramarafontsy (42.2 км - 100 км): 200-400 м; P 12-30, 70-100%.
Техника на това упражнение е много проста. Закрепете парашут в слънчевия сплит. И лети! Ние започваме постепенно да се ускори, като предоставя допълнителна тяга. Имайте малко инерционно наклон работи активно ръце, ние избутва напред, като не роботизирани, но мощни движения на крака и бедрото. Кацане на предната част на стъпалото или целия крак. В идеалния случай, ако допълнително сцепление при условие насрещен вятър. Упражняване трябва да се извършва на повърхността на средна твърдост: тартан покритие или почвата. Извършване на ускорение върху твърди повърхности, като асфалт, съществува риск от нараняване или периоста на коляното поради увеличаване на шок.
Когато се използва в света?
Eugene, отделете повече внимание на индивидуалните особености на организма. По същество това е адаптация на сухожилие-мускулната система за дълга монотонна писта. Обемите инциденти по 125-140 BPM, PFD правят възможни, интервалите се движат рядко. Заслужава да се отбележи, че започнах като бегач на дълги разстояния, а след това srednevik, а след това пое спринт. В 16 поредни години "половината" от 01.27.23. Но този резултат е повече от скромен сред "далекомер" в Москва и Московска област. По отношение на конституцията - типичен normastenik (височина 179, тегло 78-80 кг, 3% мазнини). Това беше годината, когато, в началото бе на трето място в първенството на Москва в вдигане на тежести, и почти до края на годината изтича полумаратон за 1.41. като два пъти седмично светлина бягане и 60 минути, и като продължава да се включат в вдигане на тежести. Всички индивидуално, но обемът на база в получаването на дълги разстояния е от основно значение.
Фактът, че имате на снимката, тя detstski играчка (макар и като имам, те трябва да са две, по-добре 3 броя), истински ползват posony парашути mushskogo размер.
Е, това е тези, на 200 m спринт с конкурентни места в velogonami,
