Nos примери вечеря за отслабване и рецепти
Възможно ли е да се хранят без да навреди на цифрите? Оказва се, да! Днес, на портала "отслабвам без проблеми", ще се научите как да се хранят през нощта, за да отслабнете. Също така в тази статия: правилата за съставяне на меню с полезни вечеря, тайните на готвене на здравословна храна и, разбира се, примери на ПП вечери за отслабване, които ще се поберат за всички поводи.
Хранене или не
Много хора, които гледат вашата фигура, смятат, че отказът на вечеря помага да отслабнете. Въпреки това, специалистите по хранене са да издава алармен: пълен отказ от храна по това време може да бъде вредно. Тя заплашва раздразнителност, безсъние и неконтролируемо хранене през нощта.
Цялата тайна на загуба на тегло се крие в правилното хранене! И вечеря в PP - задължително. Важно е, че храната е лека, не претоварвайте стомаха и не предизвиква подуване.
Правила вечеря с PP
Вечеря PP ще ви предпази от страдание нощта гладен. които обаче често нападат хладилника и неконтролирано лакомия.
Вземете по ръцете долу предложените правила, които ще ви помогнат да избегнете грешки при изготвянето на вечеря с PP.
забранени продукти
Преди да знаете, че можете да ядете вечеря в PP, помислете за продукти, които използват забранени. защото те имат отрицателно въздействие върху фигурата.
- сладкарски изделия;
- тестени изделия;
- картофи;
- Бял ориз;
- ядки;
- сушени плодове;
- Сладки извара и кисело мляко;
- Грозде, праскови, банани, пъпеш.
Газообразни процеси предизвикват боб и зеле, те също не могат да бъдат използвани за вечеря.
Какви храни са разрешени
Подготовка вечеря, отдават предпочитание на полезни продукти, които да насърчат спокоен сън, успокояване на нервната ви система.
Какво мога да ям за вечеря с PP? Идеално - варено пиле със зеленчуци. Това ще бъде полезно да се хранят пикантни ферментирали млечни продукти или морски дарове.
Какво да избера? Трябва ли да се оправи:
- Варени постно месо: заек, пуйка, пиле или говеждо месо;
- яйца;
- Кисело мляко, мътеница, кисело мляко, извара;
- Lean риба: риба треска, писия, риба тон, пъстърва, сьомга, риба;
- Скариди, сепия, миди, миди;
- Пресни зеленчуци и плодове неподсладен;
- зелени;
- плодове;
- овесена каша;
- Растителни масла;
- Топло мляко, ако го пиете от останалите продукти.
Ако не разполагате с противопоказания сезон вечеря ПП подправки и билки. Кардамон, хрян, чесън, горчица, джинджифил подобряване на храносмилането, благоприятен ефект върху метаболитните процеси.
Голямо значение има метод и готвене. Най-добре е да се задушава или на пара. Тук идеалният помощник в кухнята ще параход или multivarka.
PP вечеря: рецепти за ефективно отслабване
Ние ви предлагаме най-добрата комбинация за приготвяне на полезни хранене продукти.
- Морски дарове със зеленчуци;
- Месо на зайци с домати;
- Каша от елда с домати;
- Тиква и моркови;
- Риба с пресни зеленчуци;
- Кафяв ориз с морски продукти;
- Тиквички, моркови, чушки и лук - тя ще яхния отлично;
Особено място в диетата на хората, които се движат по-вечеря PCB заемат яйца, от които се получава полезна и удовлетворяващо омлет, който в комбинация с останалите съставки превръщат в полезна лечение.
Всяка храна, трябва да има две качества: да бъде щедър и полезен. Огромен плюс във факта, че ястието може да се готви бързо. Просто омлет и притежава горните качества.
Все пак, това ястие има своите тайни. За хора, които търсят фигура портал hudeem-bez-problem.ru една препоръчва за готвене на протеин омлет. Работата е там, че протеинът на едно яйце съдържа само 18 калории, а цели яйца - 150 ккал.
Как да се готви на протеин PP омлет за вечеря? Много просто! Вземете само бялото и ги победи и с мляко. Получената маса на сол и се добавят няколко добре нарязаните зеленчуци. Отопляем тиган с олио за смазване най-добре - зехтин. Омлет получава на слаб огън за около 7 минути, покрити с капак.
Тази рецепта може да варира, като добавите маслини, аспержи, домати и спанак. За да омлет не обърна воднисти, преди да добавите по-горе продукти, те трябва да бъде малко по-яхния.
PP вечеря на сирене - божи дар за феновете на млечни продукти. Както е известно, във вилата включват казеин, протеин, който е отговорен за мускулна ремонт. Вечерята ви може да се състои от едно сирене, но можете да я подправите с кисело мляко, без подсладители.
За разнообразие, добавете 150 грама извара любим плод, това може да бъде една голяма круша или ябълка.
Тук ще се насладите и извара и Бери десерт. Смесва се 150 гр. извара мед лъжица, сместа сезон любимите плодове: ягоди, малини, боровинки или къпини. Можете да замените плодове кайсии и кивито.
Ако предпочитате чубрица, опитайте извара с билки. Добра форма: копър, спанак и босилек.
Отслабване Вечеря: най-добрите рецепти
Не е необходимо да вечерят традиционната чаша кисело мляко или ябълка. Предпочитание растителни или протеинови ястия.
Ние ви донесе най-добрите 3 - ПП вечери.
1-во място: Риба с черен пипер
Вие ще трябва: 1 кг постно риба, 2 яйца, черен пипер, копър, праз, сок от един лимон.
Солена рибно филе се поръсва с лимонов сок. Нарежете чушките на пръстени половина и зеленчуци - фино котлет. Яйцата с нарязан лук. Намажете тава за печене и се изсипва върху него половината от разбитите яйца, от горе до постави добре поръсени с копър риба. Сложете пипер на рибата и се изсипва всичко останалата смес.
Изготвен риба, се покрива с фолио и го изпраща във фурната да се пекат, докато направи. При температура от 220 градуса това ще отнеме около 20 минути.
2-ро място: Месо на зайци с целина и моркови
Вие ще трябва: 500 г заешко месо, моркови и целина - 1 брой, лук, чесън, дафинов лист, домат. За доматения сос-сметана: 1 лъжичка заквасена сметана и доматено пюре.
На дъното на тенджерата слагам предварително нарязани на парчета, nashpigovanny чесън и смазана доматен сос от сметана заешко месо. Сол, добавяйки, черен пипер и дафинов лист. Топ с нарязани пръстени: домати, лук, целина и моркови. Залив на 2/3 вода и го изпраща във фурната за 45 минути.
3-то място: Салата с месо от пиле и пъдпъдъчи яйца
Вие ще трябва: 100 г варено месо, 2 яйца, краставици, маруля, малко сладко-кисел ябълка, сол, зехтин.
Предварително нарязани на кубчета и ивички всички съставки, те се смесват в купа за салата, сезон с масло и сол. Dish гарнитура маруля.
Един последен съвет: да се научи да яде бавно, дъвче храната старателно. Хапнете в мълчание, наслаждавайки всяка хапка. Единственият начин вие ще бъдете в състояние да получи достатъчно от, извличане на максимална полза от приготвения тигел. Не забравяйте, че правилното вечеря - ключът към хармония и здраве!