Nordic употреба Walking, скорост и разстояние оборудване

Важен параметър, който формира нашето здраве като цяло - е диета и хранителните навици на. Какви храни са добри за силно сърце и чисти съдове, и каква роля във функционирането на сърдечно-съдовата система играе плодове.

С цел да се запази здравето и винаги в добро здравословно състояние, човек просто трябва да се движат активно. Към днешна дата, най-простите и невероятно популярните методи за фитнес тренировки са ходене и тичане. За съжаление, около една четвърт, или дори половината от хората, които избират да тече, скоро принуден да прекъсне или спре напълно обучение заради болки в краката или гърба.

Разхождайки се, за разлика от много други видове развлекателни спортове, това е естествен начин да се движи човек. Правейки повтарящи се движения имат, така че напрежението на всички мускули, редуващи се с тяхното спокойствие. Плюс това, в процеса на ходене на тялото е в процес на умерено натоварване. И ако се увеличи скоростта на ходене, в допълнение към подобряване на резултатите от него може да доведе също така ефектът от тренировките.

Ползите от ходене: Реалност или изолирани случаи?

Подобно на всяко упражнение, ползите от ходенето зависи изцяло от това колко време да се посвети на разходка и колко силен е той. Разбира се, че тиха разходка в парка вечерта не веднага да се възползват здравето, но също така се превърне ходене в почивна обучение за Олимпийските игри, това не е необходимо.
Ако смятате, че учените-изследователи, ползите от скандинавско ходене просто колосални.
Само на 3 часа пеша седмично (половин час всеки ден) от средно 30 процент намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
С допълнителното тегло, достатъчно, за да премине 10 000 дневно възможно темпо до 6 месеца, за да загубят няколко допълнителни килограма и дори да доведе до нормално кръвно налягане.
Редовен скандинавско ходене, в динамична темпо е отлична профилактика на инсулти и инфаркти при мъжете.
Walking прави повече добри кораби, отколкото джогинг и дори аеробни упражнения, тъй като осигурява всичко възможно натоварване на всички стави. Този тип възстановяване намалява вероятността от остеопороза, травма и по този начин практически нула.
Медицински ходене положителен ефект върху белите дробове, сърцето и цялата кръвоносна система. В допълнение, той подобрява мускулния тонус и да направи по-силни кости на долната половина на тялото.
Подобряване дори бързо ходене изгаря повече калории, отколкото джогинг, така че това е чудесен начин да се хвърлят няколко допълнителни килограма.

Правилният избор на скорост или как да не развалят всичко в началото

Има специално разработени препоръки, според които е възможно да се определи подходящата скорост на конкретен човек, скандинавско ходене. Които не ги спазват, има риск в началото на разходка само да причини вреда на тялото.

Така че, скорост на ходене е както следва.

Бавно (две до три километра в час, което се равнява на 60-70shagam всяка минута). Тази скорост се препоръчва за хора, които са претърпели инфаркт на миокарда, а само за тези, които са само началото за отдих ходене.
Среда (около три до четири километра в час, което е еквивалентно на 70-90 стъпки всяка минута). Този процент е полезна за хора, които страдат от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Бързо (около четири или пет километра в час, което се равнява 90-110 стъпки на всяка минута). Този процент е полезна за хора, които са на добро здраве. Защото тя вече принадлежи на ходене с тренировъчният ефект.
Много бързо (пет до шест километра в час, което е еквивалентно на 110-130 крачки всяка минута). Тази скорост ходене има очевидни обучение ефект и е подходящ само за тези, които има добра физическа подготовка.

Трябва да се има предвид, че хората, които нямат здравни оплаквания могат да залагат на темпа на ходене, и тези, които се възстановяват след заболявания и възрастни хора трябва да се съсредоточи върху продължителността на разходка.

Правилна техника скандинавско ходене

Най-честата грешка на тези, които започват да се занимават с скандинавско ходене - това е невъзможността да се отпуснете главата и торса. В този случай, позицията на тялото трябва да бъде, както следва: тялото се изправи, плосък главата и корема прибран възможно.

Също така е много важно да бъде в състояние да направи правилните стъпки. Leg трябва да бъде поставен с петите на чорапа. Ръцете трябва да се наведе в лакътя (придържайки се под ъгъл от 90 градуса). В същото време те трябва да се люлее в ритъма на стъпките. В хода на увеличаване на скоростта етап е необходимо да се удължи.

Друг важен аспект на добри резултати скандинавско ходене несъмнено е правилно дишане:

трябва да диша само през носа и ритмично;
дишане трябва да се съгласува с скоростта на движение;
нарастването на товара, трябва да се избегне недостиг на въздух;
по време на мразовит и ветровито време е необходимо да се вдишват носа;
трябва да издиша устата след около три или четири стъпки;
след пробег трябва да дишате дълбоко, за насищане на организма с кислород.

Изборът на правилната обувките - ключът към успешната скандинавско ходене

Високи обувки е просто длъжен да бъде възможно най-комфортно. Най-добре е да изберете обувки или маратонки. Suit и маратонки. Разрешено и удобни обувки или практически обувки. Добри седящи обувки трябва да се избягват наранявания на краката, и ще предостави възможност за дълги разходки, без чувство на умора в краката.

Обучение по скандинавско ходене: нюансите, които трябва да знаете

Желателно е да ходи три пъти седмично в продължение на 30 минути.
Ако не можете да изберете една разходка за половин час, а не страшно, ходят най-малко десет минути - това също ще доведе. ходене скорост се увеличава с времето.
Ако не може да се похвали с добро здраве, започнете ходене с бавни стъпки. Може би пътувал три километра в час ще бъде достатъчно, за да се получи умерено натоварване на тялото. С течение на времето, разстоянието може да се увеличи до шест или дори по осем километра на час.
По време на разходката може да бъде усещане за недостиг на въздух, но не и от липсата на въздух.
Ние трябва да започнем ходене върху плоска повърхност, постепенно преминаване на хълмист терен.
След тренировка, не трябва да забравяме за разтягане. Трябва да се обърне внимание на всички групи мускули, особено на краката телета.

За няколко месеца на обучение за отдих ходене ще отнеме 40-60 минути време за цялата разходка. И вие може да удължи пеша до два часа след това. Основното, което в този случай - не бързайте и постепенно увеличете товара.

Ако не можете да се ангажират с развлекателна ходене целенасочено, можете да се опитате да се разходите до и от работа. Например, можете да отидете на работа с умерен темп, и ще работи за засилване на темпото. И не забравяйте, в най-горещото време на годината да се вземат с вода, или скандинавските рискове за пешеходци не свършват уелнес слънчев удар. На добър час!