Няколко начини да се справят с предменструален синдром

Предменструален синдром (ПМС) - тя е на неприятни симптоми започват да придружава жена за 7-14 дни преди началото на менструацията. PMS се проявява във всяка жена по различен начин, но основните функции са: апатия, раздразнителност, летаргия, сълзливост, умора, главоболие, алергични кожни реакции, чревни разстройства. подуване и болезненост на гърдите. Основната причина за PMS е жена реакция на организма към колебанията в половите хормони. Някои изследователи твърдят, че по време на ПМС зависи от наследствеността. Въпреки това, влошаване на синдрома може да повлияе на личния темперамент и начина на живот на една жена: нейната диета, вредни навици и физически упражнения. Има няколко начина за облекчаване на предменструален синдром.

Метод №1: отидете на подходяща диета и да се откаже лоши навици

Не са много знаете, че влиянието на храната върху тялото на една жена, е пряко свързана с потока на нейните ПМС. Ето защо е толкова важно да се хранят правилно през този период. Една жена трябва да не забравяйте да закусите - ще се отървете от ненужните стрес, свързани с глада. Необходимо е да се включват в диетата на храни, богати на витамин D и В - комплекс от тези витамини има положителен ефект върху емоционалното състояние на жените, премахване на депресия и раздразнителност, и подобряване на здравето. Болката ще помогне за намаляване на храни, богати на калций - мляко и млечни продукти, риба, зеле. Трябва да избягват остри и пушени храни. Що се отнася до шоколад - нещо, за да го от експертите по хранене двойна нагласа: от една страна, шоколад има антидепресанти ефекти, а от друга - това пречи на усвояването на един много важен витамин В6.

И разбира се, тук не можем да кажем за опасностите от алкохола и тютюнопушенето - пушачи и злоупотребяващи с алкохол PMS се случва при жените два пъти по-тежки, отколкото при жените, без лоши навици.

Метод №2: тренировка

В борбата с предменструален синдром е много важно за издръжливост, които перфектно се подобри редовна физическа активност и спорт. Физическата активност укрепва общото състояние на организма, увеличава циркулацията на кръвта, повишаване на нейната устойчивост на стрес и премахване на тъпота и синдром на умора, като обичайното време на ПМС. С главоболие по време на ПМС да се справят по йога и дихателни упражнения. Без да знае основната технология на тяхното изпълнение, можете просто да седнете в една поза с кръстосани крака, да се отпуснете тялото и леко вдигнете ръце, поемете дълбоко дъх. Когато ръцете са над главата си, ще трябва да задръжте дъха си за няколко секунди и бавно понижаване на ръцете си, издишайте.

Метод №3: поглезите

Този метод е по-подходящ за тези жени, които имат PMS вече се проявява не във физическите усещания и емоционалното напрежение. Неочаквана радост в най-добрият начин да се вдигне настроението ви, облекчаване на жена от раздразнителност, сълзливост, депресия и лоши мисли. Преди появата на менструация може да организира малък празник: отидете на пазар, което прави приятно пазаруване, салон за красота (направи скъп модерен нарязани, се накисва на прием при масажист, да изпробва нова козметична процедура). В крайна сметка, можете да у дома, за да се изкъпя с ароматни масла или морски соли. Водата ще се отпуснете мускулите, облекчава спазми и успокояват нервната система.

Метод №4: народни рецепти

Всеки знае за лечебните свойства на различните билки: малко помощ, за да се лекува настинки, а други - за успокояване на нервната система, а други - за да лекуват различни заболявания. За да се справи с основната предменструален синдром жената помага чай от листата на маточина: тя ще премахне безсъние и промени в настроението. За вземането на вана може да се използва и отвари от билки маточина, бял равнец, риган, естрагон и мента.

Премахване на отоци ще помогне билка хвощ и motherwort билка тинктура перфектно успокояване на нервната система.

като чета с този материал:

Жена безплодие: Причини

Аденомиоза - скрит и опасно заболяване