Ниска катаболен обучение
Катаболизъм в обучение
Бих казал, че правите някои упражнения в един ред на една и съща мускулна група, за да се стимулира растежа. Въпреки това, най-вероятно, не знаеш, че такъв линеен товар (подход за подхода) бавно започва да се унищожи мускулите си, а не да се изгради, както мнозина мислят. При липса на фармакологията, това води до факта, че лице, което изпълнява голяма част от линеен експлоатация на определена мускулна група, тя не може да се увеличи по размер. Има такава ситуация, за която говорих в началото на статията: SPEED катаболизъм превишава скоростта анаболизъм. Защо? Всички вина на млечна киселина и методи за повторно синтез на енергия в мускулите.
ENERGY свиването на мускулите
Провеждане подход за подхода към мускулите в традиционния обучение, вие сте все повече и повече се натрупва млечна киселина в мускулите. защото това е следствие на енергия ресинтез чрез анаеробна гликолиза.
За да изпълните всяка работа се нуждае от енергия. На първо място, това е важно за мускули, защото всяка физическа работа, което правим е с помощта на мускули. Ходите ли, ако натиснете мряна лъже, или просто да седнете, както и сега, винаги работещите мускули. И за да могат те да работят, те се нуждаят от енергия "гориво". По-голямата и по-бързо да получите енергия на мускулните влакна, така че е по-силна и по-бързо. Колкото по-дълго и по-равномерно мускулните влакна могат да произвеждат енергия, така че е по-издръжлив. Както можете да видите всички въпроси, свързани с енергия мускулите за доставка са чисто практическа стойност. Ето защо аз се опитвам толкова трудно да ги доведе до вас.
Активните вещества (ензими) мускулна спусъка присъединителна реакция химически вода към молекулата АТР. В резултат на това хидролизират "отрязани" от една фосфатна група е "три" (аденозин-три-фосфат) под формата на ортофосфорна киселина (Н3РО4) и общо остава само "две" (аденозин-CI-фосфат) + енергия.
Моля, имайте предвид, че освобождаването на енергия (от ATP) за свиването на мускулите винаги е придружен от образуването на киселини (фосфорна: H3PO4). И повече енергия се освобождава, толкова по-мускулни контракции, толкова по-голяма става киселинен мускулни клетки (влакна). Тя е дело на киселина в мускулите обяснява усещане за парене в последния подход итерация.
Малко обикновените хора пазят всички от спестяванията си в чантата си, защото това не е разумно. Все по-често хората предпочитат да поставят своите спестявания в банката, той инвестира в ценни книжа, за да купуват недвижими имоти. в крайни случаи, да държат спестяванията си под възглавницата у дома. С енергийни източници едни и същи. Universal обмен на енергия е АТФ молекула. Но това не е разумно да се запазят всички спестявания в джоба си, така че тялото да синтезира АТФ от други източници, когато това е необходимо. Е, "договаряне" на броя на ATP молекули в малките мускули. Това е като да харчат пари. Достатъчно, за да си купите нещо бързо през деня, но не достатъчно, за да се направи голяма покупка.
Колко е достатъчно АТФ в мускулите резерви? На много малко. Като цяло, за извършване на едно повторение по време на 0,5-1 секунди. Доставка на АТР в мускула е толкова ограничено, че е достатъчно само за едно повторение (0,5-1 сек.). Как може да изпълнява по-нататъшна работа? За да може да се свие мускулите по-нататък, ние трябва постоянно възпроизвеждане на ATP!
За такова възпроизвеждане ATP мускул има от три източника:
РАЗДЕЛЯТ CRP (креатин фосфат)
Сега ще разберете ефективността на такива добавки като креатин фосфат (KRF) е. Фактът, че креатин-фосфата е разделена на неговата фосфатна група на (два) ADP и по този начин отново поради което е необходимо за нас (Тройка) ATP.
Креатин фосфат + ADP = ATP + креатин. (Това се нарича: Lohmann реакция)
Това е най-бързият начин за възпроизвеждането на ATP в мускулите. Но защо най-краткотрайно. CRP предлагат моментално възстановяване на АТФ. Ето защо, този източник на енергия, е важно за възстановяване е много мощни, краткосрочни разфасовки. Именно тази система на енергийните доставки влак в вдигане на тежести и вдигане на тежести.
Въпреки това CRP резерви просто достатъчно за няколко повторения. Още през 5 секунди CRP резерви в мускулите са намалени с една трета, а на енергия значително. След 30 секунди от началото на CRP запаси бяха намалени с 50%. Очевидно е, че за възстановяването на АТФ магазините се приближи продължителност повече от 5 секунди, необходимо за свързване на други, по-ефективни, методи за възстановяване на енергия.
Гликолиза - главен източник на енергия в културизма
Този източник възстановява енергийни резерви поради разграждането на гликоген и глюкоза (от хранителни въглехидрати) в 2 молекули на АТР и 2 молекули на млечна киселина:
1 глюкоза + креатин + = 2ADF Млечни ключове-та + 2ATF
Тази химическа реакция често се извършва без участието на кислород (анаеробно) и способността да се възстанови бързо магазини АТФ в мускулите в продължение на 30 секунди. до няколко минути. Освен това, този период не зависи от нивото на гликогена, както и волята на човека!
Както се вижда от формулата, придружава от образуване на гликолиза киселина на. Колкото по-дълго подход на изпълнение, по-киселина се получава и по-гори мускул. В края на краищата, спортистът е принуден да се спре лечението. заради болката в мускулите или намали натоварването да се премине към друг метод на енергийните доставки.
Млечната киселина - това е ваш приятел и ви враг е. Всичко зависи от количеството. Ако подкисляване е умерено, стимулира производството на водородни йони, които спомагат за анаболни хормони се провеждат в мускулната клетка (я отвори). И ако КИСЕЛИНА много, то активира лизозомите (клетъчните акцептори) и ензими, които разрушават клетъчната протеин. Това се нарича катаболизъм. Колкото повече подходи, които правите, толкова по-киселинното съдържание и по-катаболизма (разрушаване) на мускулите.
Налице е системно противоречия: от една страна, повишаване киселинността е необходим за растежа, а от друга страна ръстът боли. Можете да унищожи повече, отколкото той трябва да се синтезира. Това може да бъде избегнато, ако по-малко унищожаване и се натрупват повече (фактори, като например РНК). За да направите това, трябва да се увеличи почивка между сериите, защото нивото на млечна киселина пада веднага след подход и по-дългото време минава, толкова повече тя се намира, толкова по-малко той разрушава мускулите.
Колко бързо и колко капки на млечна киселина по време на празниците? Pot пише Protasenko в това отношение: Пълна мощност от млечна киселина от мускулите, със своята значителна натрупване, при условие, само след няколко часа след натоварването, но съществено да се намали концентрацията на млечна киселина в мускулите достатъчно 5-10 минути - за малките мускули или работа не е свързано със значително натрупване на млечна киселина и 10-20 минути - за големи мускулни групи, или в силно киселинното съдържание на мускулите по време на подход. Тя е толкова дълга почивка между сериите ще осигури максимален ефект от повтарящи се натоварвания в този вид като ни учи. Кратък интервал почивка, която е толкова обичана от много културисти, осигурявайки усещане за "изпомпване" на мускулите, води само до максималната подкиселяването на мускулите и кръвта, което може да бъде полезно за съпротивителните сили на организма намалява рН на вътрешната среда, но той няма пряка връзка за стимулиране на растежа на мускулите.
Трябва да се каже, че ако остане активност (извършване на сърдечно или влак друга мускулна група), млечната киселина се получава от много по-бързо "почивка" група.
Разбира се, най-идеалният начин да се упражнява, ще бъде такъв, в който ние ще подходим след всеки 30-60 минути почивка. Въпреки това, този метод на обучение е подходящ може би само на арабски шейхове, които имат много свободно време и пари. Ето защо аз избрах по-добрият вариант, който включва ниска катаболен обучение.
След натоварването на специфичен мускул, имаме от 5 до 10 минути му се даде почивка, за да се намали опасно високо ниво до приемливо вкисляване.
Какво е "товар" в схемата? Load - това не е едно упражнение подход и това, което тази серия от подходи, извършена по различни начини. Например, тя може да бъде поетапен подход за отпадане тегло (например, тройна капка комплект). То може да бъде само на няколко подхода, извършени върху една и съща мускула в традиционен стил "podhod- 1 мин. - подход - 1 мин. -Suitable).
В статията си "vnature: Как да се изгради без стероиди" Аз използвам термина "TRIHOD" за измерване на товара. TRIHOD - е 3 серии за мускулна група извършва с пауза от 30 секунди (това е различно от triseta, където няма покой). С се получава такъв товар бързо се влошили работещите мускули до оптималното ниво, преди да напусне, за да си почине за 5-10 минути.
Според моите изчисления, 3-RI минути на интензивна работа - това е повече от достатъчно, за да се активира и се подкислява мускулна група до желания размер. След това мога да дишам втората минута и да започне обучение на други мускулни групи. Тази схема позволява да се редуват 5-тата минута на различни мускулни групи.
РАЗЛИЧНИ мускулни групи - това означава, че един рамо, на което сте се преместили, не трябва да участват в предишното движение. В противен случай унищожение (катаболизъм) ще се натрупват излишък киселина и започне.
Най-добрата комбинация да се редуват.
Можете да използвате антагонистични мускули или мускулите на най-долната част на тялото си. Ето списък на най-добрите комбинации от мускули (А + Б) за редуване на схема nizkokatabolicheskoy.
Как иначе може да се контролира чрез подкиселяване в обучение
ОТДИХ - това е най-добрият начин да се намали концентрацията на киселина, но това не е само един.
CARDIO LOAD помогне за намаляване на млечна киселина, защото по време на аеробно окисление, се използва като енергия. С други думи, активни, джогинг или откупуване между сериите значително ще намали катаболизма, причинени от прекомерно повишаване на киселинното съдържание.
Натриев цитрат 3-валентна - проф Siluyanov препоръчва използването на тази добавка, за да се намали окисляването (катаболизъм) по време на тренировка. За разлика от сода, натриев цитрат, не дразни стомашната лигавица и не предизвиква разстройство и диария. В действителност, това алкали, което води до понижаване на киселинността във всички, в това число стомаха, така че аз не препоръчваме хранене там за един час преди приема. Цитрат трябва да се приема 30 минути преди тренировка.
Антиоксиданти и намаляване на киселинността, а оттам и катаболизъм от обучение. Можете да си купите като опции аптеки и спортни комплекси. Неща като витамин С и коензим Q10 са ефективни в борбата срещу окисляването.
Основната идея на тази статия - е променливо натоварване на различните мускулни групи, а не линеен подход за подхода за обучение. В последния случай, концентрацията на млечна киселина става опасно високо, което води до активиране на лизозомите и разрушаване на мускулния протеин (катаболизъм). Как да се редуват - това е друг въпрос. Можете да обсъждате и спори. Аз предпочитам серия от няколко подхода (топли и пълни с кръвта на мускул) се редуват с периоди на активна почивка, по време на който се обучават други мускули. Това ще работи особено добре с физическата подготовка, когато няма изкуствен анаболен стимулация.