Ние правим красив заден, засилване на ножовете!
Обратно - това е основната подкрепа структурата на тялото си, което е лесно да се повредят, и това трябва да се засили гърба. Всеки, който някога се е борил с проблемите на гръбначния стълб, винаги да помним тези болезнени чувства и мечти за укрепване на гърба, за да се избегне рецидив. Въпреки това, мисля за укрепване на мускулите на гърба е необходимо за всички. Познаването на основите на поддържане обратно здраве, можете да забравите за болката и неправилната стойка. Следните упражнения ще спомогнат за засилване на гърба и гръбначния стълб.
Ние предлагаме упражнения, които могат да ви помогнат да укрепите гърба си:
• укрепване на гърба;
• скриете стърчащи остриета;
• премахване на стъпалата.
Такива упражнения, имат следните цели:
- простира на гръбначния стълб;
- укрепване на мускулите на задните раменни;
- укрепване на мускулите стабилизиращи между плешките;
- стреса;
- премахване на стърчащи остриета.
Упражнение 1
Изходно положение: Легнете по корем с краката си на ширината на раменете, ръцете свита в лакътя, които влизат в контакт с пода.
Изпълнение: Вдигнете ръцете нагоре, запазвайки плешките заедно колкото е възможно повече.
Съсредоточете се върху напрежение на горната част на гърба.
Торса и ръцете не трябва да идват от пода.
Повторете за 2-3 серии, 15-20 пъти.
Упражнение 2
Изходно положение: лежи на гърба си, свити колене. Крака рамото ширината на раменете, ръцете, повдигнати под прав ъгъл на пода. В това упражнение е важно лакти са записани, а ръцете бяха прави. Blades влизат в контакт с пода.
Изпълнение: оръжие прави, изваждайте диска, доколкото е възможно над пода. Забележете как ръцете са близо до тавана. Дръжте ръцете си нагоре, по-ниски острието, така че те да влязат в контакт с пода. Упражнението се повтаря няколко пъти, тя може да бъде толкова бързо или бавно. Почивай, ръцете му в своите страни.
Упражнение 3
Изходно положение: Ставайки гръб към стената, като се наведе назад, така че си токчета, задните части, плешки и задната част на главата докосва стената в същото време.
Изпълнение: Вдишайте, издишайте. Изправете гръдния кош, без да гледа далеч от стената. Ние заставаме в тази позиция в продължение на най-малко 5 минути, ако можете - за по-дълго.
Упражнение 4
Изходно положение: Застанете изправени, леко огъване на лактите.
Изпълнение: Поемете дълбоко въздух и издишайте за да се свържете острие възможно най-близо до едното, и другото. Дръжте главата си прав, гледайки право напред, продължава да диша дълбоко. Продължителността на упражнението в продължение на 30 секунди, не повече.
Упражнение 5
Изходно положение: Легнете по гръб на пода. Повишаване на коленете. крака да докосват пода на ширината на раменете. Arms прави, повдигнати перпендикулярна на пода, заключени лакти. Blades влизат в контакт с пода.
Изпълнение: закътано задница, не се колебайте контакта крак с пода. Чин прибран. Пропуснете гръдния кош, като в същото време вдигане на острието. Отпуснете сакрума, пропуснете остриетата, ръцете до тялото ви. Повторете това упражнение няколко пъти.
Не позволявайте на умората и лошото настроение да забравят, че на гърба винаги трябва да се прави и главата си възкреси!
Не забравяйте да се харесва и споделете тази статия с приятелите си.