Ние изгаря мазнините, но не губи мускулна маса
- James Bolivar ди Gries
За повечето пичове, които активно рок и искат да свалят мазнини важния въпрос: "Как да не губят мускулна маса, когато рок и растат тънък?". Много пичове имат допълнителни мазнини, което трябва да бъде премахнато. Но това би било желателно да се изпомпва много качествено месо, най-често, за да бъде голям и страшен. Какво става, ако по приятелски начин, трябва да получат мускулна маса? За да се създаде енергоемък мускулен корсет. Наличието на мускулната система ни помага да поддържате костите, ставите и органите на сигурно клетка, като ги предпазва от повреди. В допълнение, мускулната система е много енергоемки и те кара да се консумират калории, без да се налага да се заделят за резерв. Разбира се, ако продължите да участват в поне някои физическа активност.
1. Яжте повече протеини храна
Протеин не само помага за изграждане на мускулна маса, но също така е най-питателна храна на триото: белтъчини, мазнини и въглехидрати. Пълен с протеин, вие ще се чувствате много по-дълго, отколкото пълна от въглехидрати или мазни храни. Понякога си мислим, че можем да имаме само тогава, когато ние добавяме хляб или нещо zhirnenkogo. В действителност, това не е нищо повече от навик, който ни кара да се консумират повече храна от въглехидрати. С течение на времето, лоши хранителни навици си отиват, но това е по-лесно и по-полезен.
обучение 2. Сила
Сърдечно доста бързо става по-малко ефективни, освен това, интервал кардио те кара да се изгарят повече калории. Интензивно обучение тегло кара да горят калории в продължение на няколко дни, след като обучението приключиха. Ремонт и възстановяване на повредени мускулни влакна изисква енергия, която иначе би се съхранява около талията. Метаболитни ефекти на силова тренировка увеличава броя на правилните хормони като тестостерон и хормон на растежа.
3. преразгледа отношенията си с мезета и закуски
Или спрете да похапвате през целия ден, или включват в диетата си е нещо съвсем различно, като например плодове. Но голяма част те не се включат, тъй като те са много високо съдържание на калории. Но сушени плодове дори е възможно. Сушени плодове, пресни плодове и ябълки - Това е вашият перфектен закуска. Също така не забравяйте кафето, така че можете да невнимание объркани калории "napit" почти ежедневно курс.
4. Във всеки неясна ситуация да пие вода
5. Разходка и да се премести всеки ден
Качеството на съня - е изключително важна тема за тези, които са активно практикуване. Липсата на сън, които обичаме толкова много пренебрегван до определена възраст, може да отрича някои обучение. Проучванията показват, че лишените от сън хора да се чувстват гладни много по-силен, по-склонни да хапят и много по-бързо и са по-склонни да се прекъсне за покупка и ядат сладкиши и алкохол. В най-добрия случай - на 300 допълнителни калории на ден, както и че не сте сигурни, че искате, ако отслабне. Освен това, липсата на сън се отразява отрицателно на производството на полезна за растежа на мускулите и за намаляване на мазнините хормони.
7. Яжте закуска
8. Яжте зеленчуци и билки
Знам колко много хора мразят зеленчуци като спанак. Аз лично намери само няколко начина как да се хранят правилно - със зехтин и чесън. Друг сандвич adzhika. Но този боклук просто феноменално полезно, така че би било хубаво да се научите как да го ядат. Представете си, че да започне масово смърт на животни или вегетарианци да завладее света. Лично той ми помогна да стане зависим от билки и зеленчуци. И аз помогнах солено сирене, зехтин и подправки килограма, чиято жена заспива салати. Дори и вкусно, когато варени с елда и пилешко.
Същото важи и за брюкселско зеле и броколи. Ако желаете, можете да се научите как да се яде, какво повече, те са неочаквано вкусно, например, в сирене супа.
10. Правилните мазнини
Правилните мазнини в нашата диета, за да помогнат на изгаряне на мазнините. Източници нормално съдържание на мазнини: постно месо, рибено масло, растителни масла: рапица, маслини, слънчоглед, фъстъци.