Необходимостта от изсушаване на тялото на мъжете

За да изсъхне - не само, за да се отървете от мазнините. Някои хора вярват, че изсушаването на тялото на мъжете може да се направи у дома си без никаква подготовка, и ние сме уверени, че този метод ще даде резултати. Това мнение е погрешно. Започнете сушене е необходимо само след много месеци работа за изграждане на чиста мускулна маса. Само в този случай ще трябва сушене на мазнини, образувани паралелно на мускулите в резултат на приема на калории.

Има професионален сушене културисти тяло - това е задължителна подготвителна фаза за конкуренция. Повечето от атлетите време работим по тегло, докато преди представления активно сухи, да се яви пред журито и публиката във всичките му слава облекчение тяло.

Спорт тяло сушене - това е не само изгаряне на мазнини, също така е спазването на строга въглехидрати диета без и правилна диета, упражнения и почивка. По-долу ние считаме традиционната версия на програмата за обучение на сушене, диета проба за мъже през този период, както и основните добавки, за да ускори процеса.

Програма за обучение: какво да правя и как

В рамките на подготовката за сушене на човек, не само мисли, че диетата, но и умишлено се опитва да направи обучението по-активен комплект до по-голяма мускулна маса. През същия график за обучение на сушене се преразглежда, като са упражнения, насочени към този момент - да се запази по-рано създаден мускулна маса, предотвратяване намаляването му.

Важно е да се разбере, че за сушене на тялото - стрес за организма, който е на път да загуби достъп до източник на захранване - въглехидрати, така че не се препоръчва да се обучават, както обикновено. Стави и кръвоносни съдове в периода на преход към нова диета отслабва, така че ще се създават риск от нараняване.

Програмата за обучение по времето на сушене на всеки човек да се развива на индивидуална основа, като се вземат предвид неговата физическа форма, възраст и тегло. Като правило, фокусът е върху изолираните упражнения, по-нататъшно намаляване на количеството на кардио. Тегло използва по време на тренировка, също така трябва да бъдат намалени с поне 20%, а броят на повторенията и комплекти може да се увеличи. Обучение по този начин се наричат ​​pampingovyh.

Едно от решенията за обучение на изсушаване на тялото - тя упражнява сплит система. Ние говорим за обучението на отделни мускулни групи, разпределени по ден от седмицата. Така например, в понеделник можете да посвети на обучение за работа на гръдните мускули и трицепса, вторник - трапец и раменете, сряда - краката, и така нататък.
Не забравяйте и за останалите. Колко време е необходимо, за да се възстанови? Това може да бъде един ден в средата на седмицата и през уикенда. Алтернативен обучение, работа по различни мускулни групи.

Сърдечно е по-добре да се отмени време в началото и в края на тренировката. Ако практикувате кръгови видове обучение, би било подходящо да се проведат кардио в между сериите. Отличен ефект дава състезанието един час на ден, 6 дни в седмицата.

период Dining сушене

изсушаване на тялото на мъжете, както бе споменато по-горе, това е, на първо място - трудно въглехидрати диета без поради което спортистите успяват да изсъхне на тялото и поддържа мускулната маса с давайки й красив релеф.

Този метод на сушене не е за всички хора, тъй като тя има някои противопоказания.

На първо място, преди да се премести в нов хранителен режим, опитвайки се да диета рецепти, ще трябва да бъдат проверени от лекар за медицински противопоказания. Заболявания на бъбреците, черния дроб, панкреаса и диабет табу за провеждане на сушене с минимално въглехидрати. Неспазването на препоръките на лекаря може да доведе до отравяне на организма и дори да доведе до кома.

Второ, дори и здрав човек, преди да започнат да изсъхне трябва да мине известно време, за да подготвят тялото за новия стреса. За няколко седмици ще трябва да се опита да се премести в по-малки хранения, намаляване на частите и интервалът между отделните хранения. Също така в процес на подготовка, ще трябва да се опита да премахне от диетата на вредни продукти. Улица храни, сладкиши, пържени - от всичко това ще трябва да бъде изоставена.

Диета: стъпки и основни правила

Правилната диета по време на периода на сушене за мъжете, според експерти, може лесно да се раздели на няколко етапа. По този начин тялото ще бъде по-лесно да се адаптират към нова диета с максималния размер на протеин и въглехидрати минимални.

За сушене на тялото наистина е оказало влияние, но не се превърне в причина за наранявания и депресия, е необходимо да се спазват основните правила:

1. Диетата на един спортист не трябва да съдържа вредни продукти: пушено месо, алкохол, сладки плодове и сокове, колбаси и брашно.
2. Основната диета трябва да включва постно месо и бяла риба, ниско съдържание на мазнини млечни продукти, бобови растения, пълнозърнестите храни и хляб, кафяв ориз, яйчен белтък, някои видове зеленчуци (с изключение на луковици).
3. Мазнини, дори и в минимални количества, но трябва също така да присъстват в менюто на сушене. Той те е кой ще бъде отговорен за нормалния растеж на косата, ноктите, поддържа кожата в естествено състояние.
4. Допустимо да се ядат храни, съдържащи въглехидрати с нисък гликемичен индекс. GI - е стойност, показваща скоростта на разграждане на въглехидратите в организма. Особеността на тези продукти е, че когато те се удари в тялото, те се разграждат бавно и не образува мазнини. Примери за такива продукти - елда, ръжено брашно паста и са богати на влакна зеленчуци.
5. Въглехидратите, съдържащи продукти трябва да бъдат преместени в първата половина на деня, като се има предвид, че тяхната трансформация на тялото, ще изисква повече време. На вечеря имате протеини, белтъчини питие в напитки, базирани сок, кисело мляко, или вода.
6. В никакъв случай не може да се откаже от закуска. Прекъсвания между отделните хранения трябва да са не по-дълъг от три часа. Необходимо е да се ускори обмяната на веществата.
7. Периодът на сушене е необходимо да се пие много. Позволени различни видове зелен чай, пречистена минерална вода.
8. По време на въглехидрати диета без не можете да пропуснете обучение, поддържане на мускулния тонус. Обучение (особено през първото сушене) за предпочитане под ръководството на треньор, който ще допринесе за развитието на оптимална програма за обучение.

За да се изчисли броят на калориите на дневната норма в период на сушене, за да помогне на специална онлайн дневник и калории брояч.

Пример въглехидрати без меню

Закуска: multizernovoy хляб, ниско съдържание на мазнини извара; зелен чай.
Вторият Закуска: грейпфрут.
Обяд: варено говеждо месо, елда, салата от пресни зеленчуци.
Следобедна закуска: обезмаслено кисело мляко, хляб за тостер multizernovogo.
Вечеря: печена хек филе със зеленчуци.

Ако не се чувствате добре, особено по време на сушене може да си позволи няколко глътки сладък сок. Последното хранене трябва да бъде няколко часа преди лягане - тя може да бъде една чаша кисело мляко или протеин се разклаща.

Постигната в процес на сушене резултати е важно да се запази цялата следващия период, продължава да се хранят правилно, упражнения, спазва режима на деня, водят дневник сметка на калории, за да излезе с оригинални рецепти вкусни и здравословни ястия. Желателно е да се преразгледа вашата диета и да го отстрани от вредни продукти и храни за всички. Спазването на правилата в периода на сушене не само ще загубите мазнини, но също така и за постигане на красива терен за изграждане на мускули.

Добавки при сушене: кой е по-добър?

Периодът на сушене, които искат да се ускори ефекта, мъжете често използват допълнителни лекарства - аминокиселини, мазнини горелки, витамини и минерали таблетки и, разбира се, протеинови. Колко важни са тези лекарства?
Всичко зависи от правилния избор на таблетки, течности и прахове, както и правилата за тяхното използване. Препоръчително е да се консултирате с опитен треньор, който ще ви помогне да изберете продукти, както и да планират менюта, базирани на използването им.

Въпреки това, на протеина, като един вид спортна храна, от конкуренцията. Полученият протеин от храната в периода на сушене не винаги е достатъчно за поддържане на мускулна маса. Протеинът в такива случаи - необходим елемент от диетата. Коктейли въз основа на своята вкусна и лесно се получават, протеинът е получен по този начин, има различни разцепване скорост в зависимост от вида на протеин. През нощта е по-добре да се пие протеин с бавно разцепване, а сутринта е позволено да се добави към храната от най-бързо усвоим протеин.

Допълнителни предимства на протеинови добавки може да включва продължителни за тяхна сметка по време на храносмилането на въглехидратите, което от своя страна ще ви помогнат да направите чувството на глад не е толкова остър.

Сушене на моята техника е напълно различен от традиционната система, представена в тази статия. Аз вярвам, че допринася загуба на мускулна маса и сила обучение Помпена предполагат изпълнение (не повече от 8 повторения на серия, почивки между групи от най-малко 2,5-3 минути) за пестене на енергия в режим на работа и запазване на максимален брой мускулни влакна.