Неблагодарна видове, предимства и ползи
Работещи е в основата на здравословния начин на живот, тя дава на хората удоволствие, източник на благосъстояние и настроение. Въпреки това, не всичко се дължи на различни причини, може да си позволи да се ангажират редовно джогинг в близкия парк. В този случай, отлична алтернатива на изпълнението е неблагодарна за дома.
Неблагодарна - симулатор, състояща се от парапета и въртящ колан, който ви позволява да работят или да ходи, да стоим на едно място. С него лесно да се поддържа предварително зададена скорост на движение. Това дава възможност да се включат в уюта на вашия дом.
Неблагодарна се отнася към групата на кардио, което означава натоварване зависимост на сърдечната честота. Той е мощен симулатор за тези, които искат да имат здраво тяло, дай на мускулния тонус, издръжливост и обучение, за да отслабнете.
Както показва практиката, неблагодарна е много по-ефективен от всички ски, гребане и велоергометри заедно.
ТИПОВЕ бягащи пътеки
Има два основни вида: бягащи пътеки механични и електрически.
Лента механична бягаща пътека бегач се върти от усилието, т. Е. Blade песен се движи само по време на подготовката, която в този симулатор е най-близо до естествената. Този тип бягащи пътеки има както предимства, така и недостатъци.
Механични пътечки имат следните предимства:
- не изискват свързване към електрическата мрежа;
- лек;
- Вторият в себе си произволно може да варира от скоростта на движение - се забави и да се ускори;
- сейф;
- ниска цена.
Недостатъците на този тип трасетата за ски бягане са:
- показване на ограничен брой специални функции;
- липса на конкретни работни програми;
- не се препоръчва за хора, които имат проблеми с краката си.
Има механични бягащи пътеки магнитно натоварване и спиране механизъм. Те често се нарича просто магнитни. Изграждането на такава механична бягаща пътека, допълнена магнити, които улесняват движението на лентата. Той се различава от една проста песен плавно завъртане на мрежата. В същото конвенционалните механични пътеки често по време на движение се чувстват треперене, която се движи по платното.
Течащите повърхностни електрически път се задвижва от електромотор. Движение вид песен, можете да настроите всяка скорост на мрежата, чиято стойност зависи от силата на електрическия двигател.
В допълнение към основните параметри (сърдечна честота, време упражнение, брой изгорени калории, скорост и изминато разстояние) на панела на повечето електрически бягащи пътеки е възможно, или да използвате вградените програми, обучение, или да създадете своя собствена програма за обучение.
Има няколко класа на електрически бягащи пътеки: Икономика, аматьорски, Hi-End, професионални фитнес уреди.
В състезателни писти мощност икономична класа двигател достига 1.1 кВт, максималната скорост, която може да се развие, равна на петнадесет километра в час, ръчно управление, широчината на колеята на около четиридесет сантиметра.
По следите на любителски клас инсталирани колектор мотор DC, с мощност от 1,5 кВт, максималната скорост, която може да се развие, е шестнадесет километра в час. Вграден компютър може да управлява програмата се изпълнява. Възможно е за промяна на ъгъла на наклона на повърхността на пистата.
В състезателни писти клас Hi-End мощност на двигателя е 1,5 кВт и максимална скорост, че тя се развива - осемнадесет километра в час. Предлага се в ширини до 50 см. Моделите от този клас са в състояние да следи пулса на класиралият се на второ и регулиране на натоварването за него.
Професионални инструктори във функционално отношение е почти идентичен с клас Hi-End. Единствената разлика се състои в това, че те са в резултат на сложни технически решения може да се използва през целия ден в големи зали.
Компактен неблагодарна е различна от другите само от размера му. Сред механични модели, за да ги намерите много по-лесно, отколкото сред електрически. Това упражнение оборудване, лентата 10, който е с обичайни -15 см (35 см спрямо конвенционалната 50) и дължината на 80 - 90 см. Те са много подходящи за човек, средни или слаби момичета.
Има и сгъваеми бягащи пътеки. Нейната лесно да се скрие под леглото или хвърлят в багажника и да разпределят и да се използва за други цели, ако е необходимо.
СЕЛЕКЦИЯ бягащи пътеки
Основните критерии при избора на трасетата за ски бягане:
1. Основният елемент на електромотора е неблагодарна. От силата му зависи от максималната скорост на въртене. Мощност на двигателя също е от решаващо значение за максимално допустимото тегло на човек, който може да се занимава с този симулатор. Добър двигател основната състояние на пътечката за бягане, защото тя е най-скъпата част на симулатора. Тя ще бъде изгодно мощност на двигателя за най-малко 2 к.с. Мощен мотор винаги трябва да бъдат снабдени с отлична система за охлаждане. Охладителна система, намаляване на температурата на двигателя и свързаните с тях компоненти, значително удължава живота на протектора.
2. използвате лентата представлява пръстеновиден пояс се носи върху два вала и ги върти. Важен параметър на плат е размерът му. Оптималното съотношение в повечето случаи - симулатор с мрежата на движение 40 см широк и 120 - 130 cm в дължина. Дебелината на мостове неблагодарна трябва да е поне 2 см. Желателно е, че тя се състои от няколко слоя. Колкото повече от тях, толкова по-добре и по-удобно да работи и ще продължи по-дълго. Ако платът е двустранно, както и на износването тя може да се включи.
3. Дебелина неблагодарна платформи (палуби), в който се движи на колана трябва да бъде най-малко два сантиметра. Най-популярни модели на пътечки са оборудвани с затихване система когато палубата огъва леко под тежестта на потребителя, като по този начин гасене ефект отскок.
4. Основният набор от параметри присъства на контролния панел на някое от неблагодарна. Индикатори пулс, скорост на движение, изминатото разстояние и калории ви позволяват да се следи напредъка на всяка тренировка.
Pulse сензори могат да бъдат разположени или върху перилата или меката част на ухото.
Панелът трябва да бъде поставен ключ за сигурност, която се прикрепя към колан. В случай на падането на ключа и издърпайте спирките на пистата.
Освен бягащи пътеки са оборудвани с всички видове функции:
Вградена програма - насочени към постигане на определени цели. Това могат да бъдат нулирани тегло, обучение издръжливост, и така нататък .. Тези програми са проектирани от професионалисти, така че те са оптимални за постигане на конкретен резултат.
Собствени програми - много полезни, когато смятат, че можете повече или по-точно трябва да се направи програма, която отговаря на вашите индивидуални изисквания точно.
5. Сензорът за пулс следи сърдечния ритъм. Ако сърдечната честота е твърде висока, тогава ще трябва да се забави, ако импулсът е твърде ниска, а напротив, че е необходимо да се увеличи интензивността на вашата тренировка.
6. Вграден вентилатор за да се избегне прегряване по време на движение.
7. Притежател на шише за вода ви позволява да го постави в близост до, така че може да спре хидратирани по време на работа на симулатора.
8. неблагодарна трябва да бъдат сигурни, да има гаранция за не по-малко от 30 години от рамата, 5 години за мотор и 1 година за части и обслужване.
9. Вземете симулатор на известни марки, защото на по-високо качество компоненти събрание. Най-популярните бягащи пътеки се продават под марката име Torneo фирми, HouseFit, Kettler, Tunturi, Bremshey, и др.
Неблагодарна - тази взаимосвързана система на мотор, нож, метална рамка и електрониката на. Ето защо, когато той е избран, е необходимо да се обърне внимание на всички елементи, като цяло.
ПРЕДИМСТВА бягащи пътеки
Наваксване на пътечката за бягане, вие ставате по-добре: ходене и тичане ще подобри тонуса на мускулите по цялото тяло. На всеки мускули окупационни ще станат по-силни и сърцето започва да изпомпва повече обогатена с кислород кръв.
Правото да се ангажира по неблагодарна
За да започнете да използвате бягащата пътека за постигане на видими резултати, трябва да следвате няколко прости правила.
Преди започване на проверка обучение устройството на пътечката за бягане и контролен панел. Трябва да знаете как да се промени скоростта, ъгълът на наклон и как да го изключите.
Преди обучението, което трябва да се затопли. Не забравяйте да направите малък набор от прости упражнения за разтягане на мускулите. Внимателно провеждано разтягане ще помогне за предотвратяване на наранявания. Може да се занимава само когато уелнес.
Не се препоръчва за скок на пътечката за бягане със скорост, тъй като това може да доведе до нараняване. Когато включите симулатора, във всеки случай, не поставяйте краката си на движеща се колан, и от двете страни на нея.
Вие трябва да започнете с ходене. 10 минути с умерени темпове ще помогнат подготвят тялото за по-силна натоварване. Не е необходимо да тече боси по килима, тъй като това може да доведе до нараняване. Използвайте добри обувки за бягане.
Провежда се от следните четири - пет пъти седмично. Най-добре е да се справят с сутринта, тъй като по това време на мастните резерви се изгарят лесно. Полезно да тичам на гладно преди закуска, след прилагане на контрастен душ. След управлението - отново с душ, а след това можете да закусите. Но ако няма възможност да тичам сутрин, вечер е подходящ, въпреки че няма да е толкова ефективна.
Продължителност на обучение на бягаща пътека трябва да е 30 - 40 минути. Има начин, който позволява да се определи зоната на сърдечната честота, при което изгарянето на мазнини, но това може да се използва само при достигане на 20-годишна възраст. От изважда възраст 220 - например, за един човек на възраст от 30 години, максималния пулс е 220-30 = 190 удара в минута. И ефективната площ е 65-85% от максималната сърдечна честота: в този случай, пулса трябва да бъде не по-малко от 123 и не повече от 161 удара в минута. Ако сърдечната честота е по-вероятно да се претовари затворите, и ако най-малко - ефектът от обучението ще бъде незначително.
Преди, по време и след тренировка, е необходимо да се пие вода, за да се избегне обезводняване. Избягвайте да пиете кафе преди тренировка - сърдечно - съдовата система и по този начин ще получите огромно натоварване.
В края на пътечката за бягане, което трябва да се забавя, за да се разхладите, и ходи (серия) бавно в продължение на три - пет минути. През това време сърцето да се успокои и да се върнете към нормалния мускул, което предотвратява болката си. Отиди на пистата само по време на застой.
Ако по време на часовете на дискомфорт, като например в сърцето, спиране на пистата и да се размине с него.
ИЗПОЛЗВАЙТЕ неблагодарна
Основното предимство на симулатора е, че тя дава кардио. Това означава, че тя може да се използва, за да засили значително сърдечно-съдовата система, нормализира кръвното налягане, увеличаване на издръжливостта и подобряване на общото здравословно състояние.
По време на подготовката на всички мускулни групи са засилени на пътечката за бягане. Докато работи в цялата ни времена на тялото. Тя използва силата на цялата мускулна рамката, като натоварването на гърба, врата и дори мускулите в ръцете му. Повечето работа, разбира се, прасците и други мускули на краката.
Уроци по симулатора помага да се отървете от стреса. Работещи е естествен физиологичен процес, който успокоява и носи удоволствие, което води до тялото е полезно да се разработят "хормон на щастието" - ендорфин, има положителен ефект върху състоянието на човека.
Тичане на пистата помага за коригиране на недостатъци фигура, премахва мастните натрупвания в бедрата, кръста прави тънки и стройни крака, не позволявайте на растежа на стомаха.
На неблагодарна подобрява обмяната на веществата, а това се отразява много процеси в организма и най-вече на теглото и състоянието на кожата.
Редовен джогинг подобряване на функционирането на ставите и гръбначния стълб.
Обучение на бягаща пътека
Започвайки с влака трябва да бъде най-ниската граница и продължителността не трябва да надвишава 20 минути. Постепенно уроците може да се увеличи до един час. Не веднага даде изобщо е възможно, не е добър край. Можете да получите болки в мускулите и "прогони" желанието да се работи върху себе си. Има няколко нива на обучение на пътечката за бягане: начинаещи, начало и напреднали.
начинаещ ниво. На това ниво, вие ще бъдете първи да тече в продължение на 1 минута при 75% от максималната си, а след това в продължение на 4 минути, за да се намали скоростта на ходене. Това се повтаря 5 пъти. Общата продължителност на класовете е на 25 минути.
първоначалното ниво. На това ниво, вие ще се проведе два пъти по-дълъг (75-та минута на 2% от максималната скорост на движение) по време на намаляването на същия период от време (4 минути). Това упражнение дава възможност да прекарате 10 минути джогинг и ходене в продължение на 20 минути.
напреднало ниво. На това ниво, вие ще се проведе в продължение на 2 минути (при 75% от максималната скорост), след 2 минути пеша. Повторете 5 пъти.
Има много различни програми, които могат да се изпълняват на пътечката за бягане. Всяка програма има своя собствена програма, в зависимост от предназначението.
"Катерачните нагоре по хълма." С цел да се симулира добър планински джогинг неблагодарна трябва да има наклон на функция най-малко 10%. След 5 минути топло набор наклона 3 - 5% и тече в продължение на 2 минути. След това се увеличава ъгълът на наклон отново и да се кандидатира за още 2 минути "на хълма". Повторете това упражнение от 4 до 6 пъти в предната засечка. Това кардио в същото време много добри работни мускулите на краката и седалището.
В "Progressive състезания" започва като измерва бутам, разработване на движение с висока скорост и интензивен. На първо място, на 10 минути лесно джогинг. Следващата 20 минути тичане скорост постепенно се увеличава до около всеки 5 минути. До края на обучението, което трябва да тече достатъчно бързо, но без дискомфорт. След това 20 минути бягане на простия джогинг и тече в продължение на 5 минути, като благополучно.
Противопоказания
Въпреки многото положителни аспекти от използването на пътечката за бягане, тя има редица противопоказания:
1. разширени вени.
2. Заболявания на коляното и глезена стави, както и слабостта на сухожилията.
3. Висока температура и главоболие.
4. остри или хронични заболявания в острата фаза.
5. бронхиална астма, придружен от чести атаки.
6. Строго противопоказан бягане при сърдечни заболявания, хипертензия III степен, ангина, митрална стеноза.
Дори ако имате конкретен здравословен проблем, е необходимо да се консултирате с лекар.