Не забравяйте целия живот хакерство, която ще подобри паметта
Текст: Карина Semb
За мигновени резултати
Озвучен своите действия
За да се осигури надеждна работа на паметта в ежедневни ситуации, лекарите се съветват "включване на мозъка" при изпълнение на задачи, които се считат за безсмислено. "За да се рутинни действия са били депозирани в мозъка опитайте да произнесете това, което правиш", - казва д-р Sintiya усмивка. Основателят на компанията, която е специализирана в обучение на паметта. Затварянето на вратата, изключете ютията или пускането в кутия ножици, казват: "Аз затвори вратата", "Аз изключете ютията" и така нататък. Представяне на действие, можете да получите информация за изпълнение на задачата, така да се каже, "отвън". Ако говорим на глас за себе си не е много удобно, умствено заключване Реализирани точна фраза.
мисля, че отвъд
По едно време мозъкът е в състояние да обработва ограничено количество информация, така че е най-добре да го съчетаете в повече блокчета. Д-р Гари Smolla на дълголетието център, Университета на Калифорния, известен експерт по въпросите на паметта, в този случай по-прост живот хакерство. Вместо да помните паролата на числа (3, 8, 2, 7), освен това в паметта като номера 38 и 27: тъй като мозъкът не трябва да забравяме, четири числа, но само две. Ако отидете в магазина за телешко месо, мляко, салата, овесени ядки и хлебчета, но не са направили списък с опция за превъртане в главата всичките шест позиции - много по-ефективно да се правят два концептуални блокове: Вечеря (бургери) със закуска (овесени ядки с мляко).
Не изпадайте в паника
По време на това вълнуващо интервю, от главата ми името на важен проект, пропуски в резюмето? Спастичен опити да се припомнят тук и сега е вероятно да се стигне до нищо олово, но през нощта за почистване на картофи жалко дума внезапно появилото се в паметта, но тъй като пътната лъжицата за вечеря, плюс допълнително малко работодателят вече няма да получат. Паника и тревожност разсее и отчужди още повече шанс да се помни важни: кортизол резервни части нито оперативна нито дългосрочната памет. Порочният кръг може да им помага да преодолеят дълбоко дъх и разсеян мислене, може би, защото загубената Дума върна по-бързо.
В дългосрочен план
Спете достатъчно
На защо здрав сън - ключът към по-остър ум и добра памет, ни е казано. докато ние спим, мозъкът се изчиства от потенциално вредно излишък "баласт" на вещества, обработва много информация и, преди всичко, ангажирани в изграждането на нови клетки и връзките между тях. Този процес, известен като невропластичност, е отговорен за двигателната функция, стимулира процесите на обучение и памет контрол работа, и от липсата на сън са отслабени тези важни функции на мозъка: ефекта на лишаване от сън към мозъка, подобен на часовата разлика или алкохол. Регулиране на цикъла на съня и събуждане помощ модерни устройства - от умен нощно осветление за специални приложения за сън.
Отглеждайте паметта си
Ако искате да бъдете здрави и да си спомня всичко, не се страхувайте от мазнините. От 50 до 60% от теглото на мозъка - чист тлъстината, която се използва за изолиране на милиарди нервните клетки. Храни, богати на ненаситени мастни киселини - от риба орехи и авокадо - са важни за поддържане на дълготрайна памет. Балансираната диета като цяло се отразява на способността за запомняне и припомнят знания. Лекарите препоръчват да не пропуснете закуската и е възможно да се въведе протеини в него: те предизвика активното производството на допамин - невротрансмитер, който стимулира процеса на усвояване на информация чрез чувството за удовлетворение.
Друго често срещано явление, на което много от нас често не достигат ръцете (и краката и други части на тялото, които не може да навреди да се засили). Физическата активност помага на мозъка да работи на оптимална работа. По време на обучението невронни клетки произвеждат важни протеини, една от които - получени невротрофичен фактор - стимулира производството на вещества, отговорни за невронална здраве и поддържане на когнитивните функции, включително ефективно запаметяване. Проучванията показват, че хората, които са сравнително редовен спорт, хипокампуса (т.нар памет центъра) са се увеличили средно с 1 до 2% годишно - въпреки факта, че на хипокампуса, като правило, постепенно намаляване на размера (понякога това е симптом на болестта на Алцхаймер ).
Бийте стрес
Когато са нервното напрежение, при което "сто паметта" увеличава нивата на кортизол, които могат да пречат на обработка и възпроизвеждане на информация, и в дългосрочен план заплашва сериозни последствия. "С течение на годините, хронично повишените нива на кортизола може да доведе до нарушена памет и намаляване на хипокампуса," - каза Shireen Синди, невролог от университета Макгил. Като се грижи за собствените си познавателни способности - още една причина да се справят с натрупания стрес или депресия: една помага медитация. други изберат за спорт или дейност на климата, както и за някой, който да излезете са вътрешен диалог или помощ психоаналитик.
Умерен многозадачност
Тренирайте мозъка си
Класове, които могат да направят мозъка "напрегната" и работата по необичаен посока, генерират нови клетки в хипокампуса. Възможно е да се съберат пъзели, се научи да свири на нов музикален инструмент за овладяване на чужд език, рецитира стихове или да вземе онлайн тестове, за да се провери памет - без значение какво ще изберете, за бъдещето на такава когнитивен резерв могат да бъдат защитени от загуба на паметта и дори деменция. Помощ стимулира невропластичност и специални приложения за мозъка годност (чийто ни казаха в една история за ползите от медитация). Като цяло, най-важното, за да се запази мозъка във форма - макар и да не е мускул, но също така трябва да бъдат продуктивни в тренировките.