Науката за съня

В тази статия ще споделя с вас своите знания и опит за това как да се подобри качеството на съня си. Всеки човек, ти и аз, има дни, когато, вместо 7-8 часа трябва да спи 4 или 5 часа. Събуждането след четири часа сън - това е тежък и неблагодарен. Аз ще ви покажа как тези четири или пет часа, за да получите най-голяма полза.

Преди една година, аз постоянно живее и работи в отдалечени места един от друг, и след работа отидох на фитнес. свободни дни за обучение, с които се запознах с приятели, или ангажирани в личните си дела. В резултат на това, че трябва да спи по 4-5 часа на ден. След няколко седмици на този живот, разбрах, че трябва да променя нещо.

Започнах да се докоснете, за да се увеличи броя на часовете в един ден не можах, се отказват от срещите за обучение и бизнес, също не искаше да. В резултат на това, аз стигнах до това, че е необходимо да се вземат не на количеството, а качеството. Тогава реших да се постави цялата си налична и на опита на други, отнасящи се за сън.

Първото нещо, което аз се опитах - техники за релаксация. Усвоих като дете. Тази техника, доколкото ми е известно, се използва активно от йогите. Благодарение на нея, аз съм на десет минути релаксира повечето от техните мускули на тялото до точката, че той престава (тялото) се чувстват. Оказа се, че той заспа в напълно отпуснато състояние, за да излее по-добре, отколкото когато просто затворете очи и "ограничаване". Мисля, че това е така, защото по време на релаксация, което правите едно парче на работа, което обикновено се случва по време на сън. А именно - почистването на мозъка си от колекцията на информация, натрупани през деня. По този начин, вие "Вход", за да спи, тъй като "облекчение" съзнанието на тези резерви на мозъка си, които преди да бъдат похарчени за почистване на замърсявания, сега са от друга не по-малко полезна работа. В допълнение, по време на почивка, което изхвърляте натрупаните на ден скованост в мускулите на цялото тяло, а това също е една от функциите на сън, което изисква време и енергия, а вие правите тази работа "независимо", още преди да съм заспала.

Второто нещо, което забелязах, след като разгледа редица статии - температурата на околната среда. В студа, за да получите достатъчно сън по-лошо от топлото в същото време. Ето защо, преди да си легнете, аз станах и проветриво помещение, но нощта затвори прозореца, ако прозорецът беше студено. Важно е, че няма да е запушен в стаята. Т.е. Аз спя по-добре на хладно място, но под топло одеяло, отколкото без одеала, но в запушен атмосфера. Между другото, когато температурата е твърде висока - Спете достатъчно е също толкова лошо, колкото студа. Причината за това е проста. В този и в друг случай, тялото ви се нуждае от допълнителна мощност за регулиране на спане на телесната температура.

Третият - храната. Спете с пълнени корема нерационално - тялото си прекарва много усилия и енергия, които ще трябва да се извари, което имате в стомаха си, вместо това, което би трябвало да изразходва тези сили да се възстанови процеси. Мнозина твърдят, че не мога да спя на празен стомах. Пийте половин литър топла вода, или яде ябълка и после да заспи - докато стомахът ви ще разбере, че тя "измамен" ще отнеме известно време, по време на който имате време за сън. Отново - не се яде преди лягане! 5 часа преди сън не е нищо тежък. Аз обикновено не разполагат с вечеря, така че за мен това не е проблем. Можете, Praed да работи, пие чай, ядат салата или нещо по-лека, но не и първи, втори и трети курсове! Не забравяйте, че яденето преди лягане - е зло и злото е може би основната причина за появата на корема, "бира", висящи от стените и други "целулита"! =)

Четвърто - алкохол. Тук, както и храна. Ако пиете малко преди лягане, след което тялото ви се бори с алкохол, покупателната способност за неутрализиране на факта, че сте го в себе си. В допълнение, алкохол води до дехидратация, което може да се отрази зле на дълбочината на съня, а оттам и на неговото качество. Така че - не пият нищо алкохолно преди да си легнете.

Пето - лек стречинг преди да си легнете. Аз не знам сте наясно или не, но на сутринта гръбнака 1-2 см. По-дълъг от нощта. По цял ден си на гръбнака се държи значителна тежест на тялото си и от нощта, тъй като спадове. През нощта, той отново дръпна. Този процес може да се ускори спасяването на организма. 60 секунди преди сън, прекарани на непретенциозен упражнение по заплащането на гръбнака на опън за себе си с spergula.

Шесто. Искате ли да спите добре - сън сама. Точно така. Факт е, че дори и да спи до вашия любим котка и през нощта тя отива да пие вода, а след това тялото ви по един или друг начин, ще реагира на това. Може би не се събуди, но преходът между различните фази на сън ще се случи, и се нуждаете от допълнително време и енергия, която ще се върне там, където сте били. Е, ако там не е котка, но човек, това може да се случи навсякъде и по всички. С натискането на петата или лакът в ребрата преди (о, ужас!) Ви лишава от топли одеяла (какво означава това - виж параграф 2.). Спете един!

Седмата. "Часът на сън преди полунощ е два часа сън, след като" - пише Pol Bregg, и аз го имам в тази поддържа напълно. Аз също забелязах, че час на сън след 6 часа сутринта лично ми дава повече от 2 часа сън между полунощ и 6 ч. Така че да го разбера с съня си - по кое време ще получите достатъчно сън и се опитайте да направите по-добре, така че възможно най-голяма част от вашия сън нападна часовника.

Осма. Душ преди лягане - това не е само една необходима мярка по отношение на хигиената. Топъл душ помага да се успокои и да се отпуснете, което от своя страна, както споменах по-горе, благоприятен ефект върху съня. Точно под душа ви очистя повърхността на кожата от факта, че остана с теб за деня (и пръчки, повярвай ми, честност) и почиства порите, чрез които на кожата "диша". И тъй като кожата обхваща цялото ви тяло. И така, какво да се направи, така че би било тялото ви да диша свободно, а не само през носа!

Девети. Смятало се, че спи в доброто е невъзможно. Забелязал съм, че това не е вярно. Ако от неделя до понеделник разлее, както трябва, а след това на околната среда доста добре извадих само този един ляв, dryhnuv само на 4 часа от понеделник до вторник и от вторник до сряда. И не толкова отдавна чета в новините, че учени са доказали, че можете да направите за "липса на сън", поради обрив. Така че не забравяйте да се най-малко веднъж, за предпочитане два пъти седмично, за да получите достатъчно сън, колкото би трябвало.

Общо, ето моите девет компоненти на ефективен сън, от който съм живял 10 месеца, прекарвайки през делничните дни на сън около 5 часа. В същото време съм работил, обучен и е имал време да говорите с приятелите си.

Така че, ако времето е кратко и искам да спя:
1. Отпуснете се.
2. Проветрете стаята и инвентаризация топло одеяло, ако в стаята е студено.
3. Да не се яде преди лягане.
4. Не пийте алкохол преди лягане.
5. Stretch преди лягане.
6. Идете да спи сам.
7. Опитайте се да си лягам възможно най-рано (или по времето, когато "ефективността" на най-голямата си мечта).
8. топъл душ преди лягане.
9. Sleep в Proc.

Фигура всеки вторник (5831)
"Показател всеки вторник." Но защо? Уважение постоянство, но не и вечните процеси. Такива като пулс и дишане. Символ грижи и присъствие. Химн осъществимост.

Литовски съвременно изкуство 3
От поредицата "съвременно изкуство на Литва". В Литва има един достоен за Музея за съвременно изкуство, което показва постоянна колекция от произведения на литовските художници от периода на ХХ век.

Поляци и проводници: духовна подкрепа №46
Арт проект "стълбове и проводници: духовна подкрепа." Обект №46 всичко, което имаме - концептуални-колоните и-тел между тях на фона на небето безкрайност.

КАЛЕНДАР НА сЪБИТИЯТА
семинари, обучения, лекции и срещи този месец в България и по света