Наука, пригодност за умни хора

Колкото по-научни методи за фитнес, така че е по-ефективно и по-безопасни.

Проучването на физиологията, спортна медицина, приложни програми за обучение позволяват да направите вашата тренировка много по-ефективен и полезен за здравето. С помощта на научни изследвания, можете лесно да се оцени състоянието Ви и степента на тяхното физическо развитие.

Когато започнете да се ангажира по редица упражнения, съставени треньор, неизбежно поставя въпроса за коректността и достатъчността на товара. Този въпрос не е толкова просто, колкото изглежда. Ето защо, за да започнете е да се помни, две важни точки.

Обучение на мускулите, ние неизбежно се сблъскват с необходимостта от наблюдение на сърдечната честота (сърдечна честота - ВП). И ако един импулс за бегачи и колоездачи са написани хиляди статии и книги са десетки формули, създадени хиляди калкулатори, има разминаване за посоката на силови спортисти. Подобно на културисти, Powerlifters, както и други хора, по-специално за изпомпване на мускулната маса и сила, напълно липсва сърцето и кръвоносната система :)

В тази книга, Анализираме всички нюанси на основните лицеви опори и развитието на издръжливост, така че да възможно най-скоро да достигне истинското си рекорд. Освен това, предложената техника тук - е ключът към растежа на вашия запис на лицеви опори.

За правилното разбиране на упражненията и методите за обучение просто трябва да знаете как да се изгради на ставите. Това е особено важно, когато сте разтягане на мускулите - разтягане и сила обучение.

Кортизолът - е най-важният хормон, което е необходимо да се мисли на първо място, ако имате нужда от ефективно да отслабнете и да се отървете от допълнителните килограми.

Лесно и полезен тест за определяне на състоянието на кората на мускулите, тяхната баланс. След тестване, вие ще разберете какви упражнения да добавите към вашата тренировка, а какво да се премахне, за да не се навреди на здравето.

В треньор много важни нюанси. Има много неща, които не са очевидни, но да са наясно с, така че да не вредят на здравето. Обзалагам се, че когато правите следващия набор от безплатни онлайн, просто не мисля, че за важните нюансите, описани по-долу. И после се чудите защо боли кръста и не иска да се подобри поза.

Какво е супинация и пронация на ръката, е известно, че всеки спортист. Но това, което е супинация и пронация рамото? И защо е толкова важно упражнение VPN?

Болки в мускулите след тренировка, която също се нарича мускулна треска. Познати? В статията се казва, за естеството на болка в мускулите, какво означават те и какво да правят с тях. Предоставя съвети за бързо намаляване на след тренировка болка.

Задълбочен анализ на анатомични бедрени мускули. Обяснени подробно и е показано на снимката, как да се изгради бедрата мускули - четириглавия, прасците, adductors. И това, което те изпълняват функция. Са примери за упражнения, включващи мускулите на данни.

Какви промени са настъпили с тялото ни преди тренировка, по време на тренировка и след тренировка. Какво означават тези промени означават, и как да ги разбират правилно. Нека поговорим за пулса, изпомпване ефект на мислите и емоциите върху организма и резултатите от обучението.

Тест Rufe Диксън ви позволява бързо да се провери състоянието на сърцето си, както и степента на нервна и физическа умора. Това е отличен индикатор, който веднага показва две неща.

тест стъпка - това е най-лесният начин да се провери състоянието на сърцето си. Прекарайте го редовно, всеки месец.

Ход обем на сърцето - е броят на милилитра кръв изхвърлени в кръвоносната система за всяко намаляване на една камера на сърцето. В спорта обикновено се говори за инсулт обем на лявата камера, чрез които тялото получава кръв, богата на кислород.

Ако вашите резултати попадат в един дълъг период от време, и забележите, че сте длъжни между тренировките значителни интервали от почивка, за да се възстановят, това означава едно нещо - вие сте в състояние, наречено претрениране.

Днес ще разгледаме две по-важни правила, за да набира чиста мускулна.

За да се увеличи мускулната маса, трябва постоянно да се следват няколко важни правила, които ще бъдат обсъдени в тази статия.

Преобладаващата вида на мускулните влакна се определя от гени. Въпреки това, от това зависи до голяма степен от резултатите, които получавате от обучение.

Мускулите могат да работят в три режима: да се преодолее, изометрия, признава.

Бях често се третират с въпроси от хора, които по различни причини не може да няма или не обичат да тренира с "желязо" у дома или в стаите за упражнения. Отлично изход за тях е kalistenika - техника за обучение със собствените си телесно тегло.

Изборът днес е доста голям, така че си помислих, че право да ви помогне да навигирате в това многообразие, състоящ се от пилатес, степ, цикъл, ориенталски танци, стречинг, йога, всички видове бокс, Тайпе и други liftings и строителство.

Възможно ли е за жените да тренират с тежести? Имам още един въпрос. Жените мускули? дали метаболизмът се ускорява с увеличаване на тон и на мускулна маса? Направете мускули помагат за оформяне на фигурата.

Какви са хормони, са повече или по-малко присъства. Доскоро се предполага, че те са синтезирани от жлезите с вътрешна секреция или специализирани ендокринни клетки, разпръснати в целия организъм и включени в дифузно ендокринната система.

Артур Dzhouns преди повече от 15 години, каза, че най-kuluristov нереално в които са предназначени. Те искат нещо, което е извън техния генетичен потенциал, а именно - огромни мускули. С други думи, целта им е просто невъзможно!

Гира упражнения - това е система от силовите упражнения, изпълнявани с гири сгъваема. Това означава, че за това гира упражнения достатъчно само няколко сгъваеми гири и няколко прости инструменти, които са достъпни за всеки.

Защо са любимите ми черупки гири? В допълнение към естетика, безспорното удобство в ежедневието, разнообразие от възможности за обучение, има една много важна функция на упражнението с гири. Това е тяхната товароносимост.

Мускулите около 70% са съставени от мускулните клетки, способни на свиване и 30% на съединителната тъкан - престилки. И това трябва да се вземе под внимание, че в изграждането на обучението на сила и мускулна маса. От фасцията и степента на разтягане зависи от печалби съдържание и обем на мускулите.

Каква е връзката между сърцето, мускулите и спортисти цели? Най-често, кардио помня, когато това е необходимо, за да се намали теглото или увеличаване на издръжливостта. Нека да видим защо.

Тестване на сърцето - това е важно. Необходимо е редовно да се проверява ефективността на сърцето, за да разберете къде сте обучение. За да се провери състоянието на сърдечно-съдовата система предполага, използвайки тест shestimomentnuyu извършва в следната последователност: 1. След пет минути почивка в легнало положение да разчита на импулса за 1 минута.

Въвеждане на човешкото тяло през храносмилателната система, мастните киселини в състава на микроскопични капчици освободени в кръвния поток. Малка част пристигна с мазнини храна се превръща в конкретна човешка мазнина вече в стените на червата.

Анализ на множество успешни програми за упражнения, предназначени за увеличаване на мускулната маса, разкри един много полезен параметър, наречен TUT (време под напрежение, на английски език, средното време под товар).

Класификации на женски фигури много и те са толкова различни и интересни, понякога смешно. Лично аз вярвам, че най-конструктивна и полезна за недвижими тип разделение женската фигура от А, Т, Х, Ж и З видове.

Сред посетителите на фитнес зали, интернет и, като цяло, където става дума за обучение, той полудява количество слухове за това, което се счита за нормално физическо развитие, което е отлично (добро, лошо) форма, което е забележително постижение.

Преди няколко дни, четене не-фантастика книги за космоса, се натъкнах на друг термин, който много мисъл, и сумата на която се изчислява, дори много пъти като студент.

Защо целулит се среща само при жените? И защо тя се изразява само в определени части на тялото? Отговорите на тези въпроси ще намерите, ако внимателно проучване на структурата на женската кожа.

Често говорим и да прочетете за сърцето, кръвоносната система, мускулите, костите, ставите, гръбнака. И за толкова важна и малко странна система, която, разбира се, е на лимфната система на човека, ние знаем, изненадващо малко. Запълва една празнина в знанието.

Целулитът - не е някакъв абстрактен грапавост на кожата. В крайна сметка, всяка промяна, забележимо върху кожата - винаги е следствие на множество физиологични процеси, които се случват в тялото. Кожа - не е само "кожа", която разделя тялото от околната среда. Това е най-големият човешки орган, който изпълнява много жизненоважни функции и е тясно свързана с други органи и системи.

В тази статия искам да привлека вниманието ви към пет сериозни грешки и грешките, които са типични за младите хора, току-що започват обучение и за хора на средна възраст, които са обучени в продължение на много години, или тепърва започвате във фитнес, тъй като Ние признава значението на физическото здраве. И дори по-богат житейски опит от миналото не винаги да помогне да се избегнат тези грешки.

Колко професионалисти, толкова много мнения. Но хармонията е хармония. То или е или не е.