Научих се как да наваксат в 21 дни

Здравейте Реших да се научите как да наваксат и, като заглавие, аз го имам.

Фактът, че аз веднага се появи възможност да живеят в една къща в продължение на три седмици. Аз не отказват. Но реших да използвам това време, за да максималния си потенциал.
1) оставете момичето на мира в град апартамент. За да не се губят апартамента. За да пропуснете един от друг (а понякога и денонощно до него). И само за да живее сама, тя сама е не е живял.
2), първа алинея, ми се струваше малко и реших да добавите малко здраве.

Когато имам къща? Това е къщата на баща ми. Аз не живея в нея възможно най-далеч от цивилизацията и колата не шофирате. Но се случи така, че той е вече ще живеем тук в продължение на три седмици.
Има една хоризонтална лента. Отец израства в селото, успешно участвали във всички турнири младши, доброволно служи три години в морската пехота, се изправи на краката си през 90-те, и като цяло е силен физически. Аз, от друга страна по-скоро слаба, отколкото е бил постоянно недоволни. И въпреки че той никога не се учи от напредъка ми, аз нека неговия пример ще бъде допълнителен стимул.

Така че, аз съм на 25, за 26 години.
тегло ми отдавна е повече от сто. Слаби мускули. Особено като горната половина-пъти.
През последните години, съм имал смесен успех в доброто, лошото форма. Като дете, имаше моменти, когато бях най-слабото момче в класа, и имаше моменти, когато дойдох triatlonskih конкурси сред първите, като се започне сред момчетата, като себе си, да спортува. Аз дори веднъж е учил да се затяга. Истината е направил с помощта на глупаци, а не веднъж не можеше да понесе.
Докато е там, спокойно, аз също може да е така, но по-късно значително. Това беше преди пет години, когато се използва, за да отидете на местните скали и се качи, да се катери, да се катери. В планински важно основно две неща. Стабилен крак рамка и силни алчни ръце. И така, с помощта на любителски lasagnas натрупах сили да се изправи почти два пъти. Между другото няколко пъти аз имам в такава ситуация, когато силите там, и изкачване (ръце), трябва да бъдат, в противен случай нищо.

На скалите като цяло много такива от претоварване и се научих да се изкачи някои сериозно, когато не искат да загубят лице пред красиво момиче опитен планинар, той се изкачи върху него на всички скалите, въпреки че заради стрес и натиск глава започна да се справи дори и след първата възход. Но достатъчно за скалите, отидете на набирания.

Първото нещо, което, разбира се, теория.
С една дума, за тези, които са там, не може да тегли упражнения, така наречените "Negative гостилница". Това е, когато стане на един стол, брадичката му докосне горната греда и пада бавно. (Ако наистина нямат сили, продължаващата загриженост на стола)
Именно на това упражнение, осъзнах колко много имам всички лоши с мускулите. Така че те могат да предоставят стимул да работят върху себе си само усещания на този "негативни набирания."

Мисля, че е необходимо да се направят някои план и някакъв вид дневник.

Мисля, че планът е прост.
1седмици - време, за да наваксат изоставането си, или най-малкото да достигне челото му.
2 на седмица - един и половина или два.
Седмица 3 - влизане в дома.

Crazy план? Дневникът показва. ))

Ден първи.

Подходи към хоризонталната лента, не се счита, защото искаше да водят дневник само по-близо до нощта.
Аз измий, 14 пъти, първия подход.
Когато той се опита да се измъкне Усетих, че коремните мускули много слаб, реалният резултат е дори по-лошо, отколкото се надявах. Леко повдигнат поради рамото мускулите.
Отрицателни мина добре. Двойка просто трябва да скочи от третия половина.

Общо: Първият ден показа колко лошо. Въпреки това, малкия си опит мога да се предположи, че първите няколко дни тялото ще "ускори", а важното нещо не е претоварени през този период, че не е необходимо да се вземат останалата част да се възстанови.

Ден втори.

Ръцете нарани. Не е много, но забележим. Чувство на слабост там.

Започнете му. С пауза от пет минути направих 07.10.15 лицеви опори.

След това се стегна с подкрепата. Това е, за да се изправи на стола, затвори, и стяга стои на един крак. В действителност тя е същата като дърпа, но с по-малко тегло. Най-вероятно това ще бъде основен упражнение, защото натоварва наведнъж всички необходими мускулни групи, така че например аз сега имам власт в пресата, въпреки че изглежда, че не трябва да участва. Прочетете резултат на такава твърди набирания дължи на нестабилна натоварването, но мисля, че няма да се заблудят, ще преброя "гостилница" в даден момент, и подходи максимално лицеви опори.

Четки нарани.
След четвъртия подход разбра, че сега най-болки в предмишницата.
След разходката започна да свали ризата си, той осъзна, че и болки в гърба.
Като цяло, картината е ясна. Всичко ме боли. ))

Набирания с подкрепата 4. В първите дни на поставяне 2, след това 3, а след това 4. Първите два са свързани най-сериозните, но увеличението ще направи товари повече "униформа", той каза, че последната фаза на движението за мен, дори и с тежък крак, т.е. разчита значително пада. Това е лошо.
Подходи. 7 или по-
15 лицеви опори

През нощта измий, 6 пъти ... Съмнения, които обработват.

ден трети

Ръцете нарани. Освен това, бицепс и раменете. Предмишницата, който вчера се оплаках не се проявяват.

Едва ли изстискайте 11 пъти. Pechalka.

Резултатът е ден за почивка.

ден четири

В сутрешните болки всичко много по-малък. Въпреки, че на раменете все още боли. По-близо до обяд възпалено вчера. Очевидно сутринта бяха отпочинали и да обядвате в нормален режим влезе.

Отидох на почивка. За хоризонталната лента вечерта дойдох по-близо до нощта.

Набирания с безплатните 5. Мускулите са решили да не повръщат, за да спестите време за възстановяване. Аз ще се обучават на умора, не за носене.
Аз правя без стига до претоварване. Той дойде да се състезава. Изпотяване, той ходи, да починат, тръгна отново. Ако след пети останаха сили направиха шеста по-тежки.
Подходи 4.

В петия подход, вместо на механизма за стола изправи на два крака. напречна докосна короната. Напрегна. Няма нищо. Скова силен шанс за получаване на гърдата. Като цяло, може да се счита за първия малък постигането.
Преди да си легнете преодолени. 16. Ограничението в момента. Надявам се, че на сутринта ще даде сила.

Пети ден.

На сутринта на благосъстояние. Въпреки това, той притиска едни и същи 16 пъти с трудност ....
Както вчера, за вечеря, ръцете му започнаха да се нарани, но на третия ден от почивка не е в реда на нещата.

Приближих се към бара, последният върха "раздуване". Бях толкова щастлива, че е дадено значително по-лесно. Аз го направих веднъж с един стол и две, за да започне повишаване. Всички без нараняване, както е планирано.

По-късно през следобед още две подход.

Шести ден.

Как времето лети ... Ден някои мързеливи обърнах. За хоризонтална лента отида аз, но той не е написал нищо.

На седмия ден.

По принцип аз не падна по моя вина. Отидох при хоризонталната лента през нощта и се опита да навакса. Обратното захващане на половината път достига. Khalyavnykh направи няколко набирания.

Ден осми.

Това искам да кажа график пикня нали? Ех.
От друга страна polupodtyagivanie и спирка мускулна болка даде някаква надежда. На фона на която започнах.
На сутринта дойде, малко по-добре, отколкото се оказа през нощта. Изработен подход. Коремните мускули са слаби, не знам дали ще има време да спечелят тяга, не съществува ли все още ръка. (

Направих с чело гаечен ключ достигната. )) Изглежда тежест на гърдата пада върху някои начален етап, тъй като без пронизваща болка, а не с него. Като цяло, това е напредък. Ще продължим да работим. ))
Обучението продължава с табуретка за подкрепа.

На деветия ден.

На десетия ден.

Приближих се към бара, направи две-трети от набирания. Със сигурност е по-добре, отколкото е било, но все още не е достатъчно.
След това аз ще се завърне инсулт. Пет секунди окичени с ръце свити под прав ъгъл. Това е добре. В началото, аз по принцип не може да се държа.
И все пак пристигна. Той стигна носа му. Чувствам вълнение. )) Мускулите не са "прилив", но просто уморен, което също е угодно.

Ден Eleven.

Аз извадих. С dryganyami и смотаняци вярно, но той почина брадичката си на бара.
Обучението ще продължи да оказва подкрепа на стола.

На дванадесетия ден.

Общо неразположение. Аз не съм направил нищо наистина.

Ден тринадесет.

5 комплекта 5 пъти

На четиринадесетия ден.

4 групи от 5 пъти.
След това дойде няколко пъти, само за да наваксат, че е невъзможно. Странно.
Che-не на всички. Scheya твърде напрегнат за такъв стрес, не съм съгласен ... Продължи подходи направя, аз ще приемем, че няма умора.
Друг подход 2

Шестнадесетия ден.

Той пропусна предишния ден в дневника, защото изглежда, че не овладеят, но курсът не е направил.
Но малко се е променило. Аз чакам да направите това: гостилница, слез малко и стяга гърба, и отново.
Общо един пълен работен ден, плюс два пъти по-горната третина. Днес вече е направено два пъти на половина. Като цяло, шансът е все още там. ))

На седемнадесетия ден.

Два подхода, както е описано вчера. Това е изтеглен нормални пъти и два пъти падна наполовина и затегнете гърба.
Разбира се, това е забавно в сравнение с която започнах, но аз се върнах в Freestuff набирания. Истината сега краката не помогне, стол, е просто да се намали телесното тегло. Foot покой върху него е в отпуснато състояние.

След това направих 6. 7. След 8.

На осемнадесетия ден.

Скова и направи два пъти. Разбира се с dryganyami и antsy. И все пак е останала някаква сила, а третата дори не е започнал. Времето е почти свърши ...
Той продължи обучението си със стол. Преди двойно затягането е три сета, след още две.

Деветнадесети ден.

Приближих се повтори вчерашната постижение, но прави по различен начин. Първият дърпа брадичката му, а вторият да се превърне в напълно стиснете и докосна носа му, бяха сила дръпна трети път и dodrygalsya на факта, че почти достигна за челото на тръбата.
Е, това вече е възможно да отидете до финала. Просто това е необходимо във всеки един от трите пъти, за да сложи брадичката си на бара.

Повторете не работи, дясната ръка болка начало. С толкова много, така че. Ако вземете в лявата ръка, дясната ръка и да се върти във всички посоки, че е доста силна болка възниква в някакъв момент. От лявата страна не го прави.

Аз ще направя на безопасен подход с един стол, докато ситуацията не се изясни.

Twentieth ден.

Няколко пъти се опита ръката си при дърпане. Първият път, когато излезе добре. По-добре от вчера. Първите два пъти брадичката докосна челото си срещу третия. Вторият подход е по-слаба, най-вероятно в първия подход, натрупаните сили изсипаха.
Оставащото време с един стол. още 5 подходи.
Ръката ме боли, но това не спира да се изравнят. Ако забележите, аз замахна лицеви опори, но все пак бих искал да видя колко ще бъде в края на живота, и това е да го натиснете болката и няма да направи. Ето защо, за да се забави публикуването само за да се подобри.

Двадесетия ден от първата.

Отидох при хоризонталната лента със самочувствие. Извадих три пъти.

Общо, ако накратко обобщим.
1ден: нищо.
Ден 7: Половината от набирания.
Ден 11: отпочинали брадичката си на бара.
Ден 16: затягане плюс два пъти слизат в прав ъгъл в ръцете и гърба в горната част.
Ден 18: два пъти.
21 дни: три пъти.

В интерес на истината, ние ще опишем, улесняващи фактори.
1) се затяга обратен захват. В защита мога да си спомня, че теглото ми е повече от сто и директен захват обрати кост на ръката, докато обратното ги притежава пряко. Отидох при хоризонталната лента сега е опитал да направи пряко сцепление и скочи от болка в дясната си ръка.
2) потрепвания и резки. Да, това улеснява набирания, но в действителност просто преразпределя натоварването на мускулите. В действителност, по време на идиот трябва да остане в позицията достигна. Да, и аз не разполагате с реактивен двигател на моя идиот ми даде някои допълнителни импулси сила. Силата на моето цяло. Въпреки, че аз не правя три, тогава аз признавам без смотаняци.
3) стяга ръкавици. Аз не искам да зачеркнем време поради мазоли. Поради това, на първо място, дори не държи цялата четката и четири пръста, защото дръжката по време на четката веднъж безуспешно захванете кожата. Към края, но той се държи по целия ръцете използвани. Съвсем в края понякога без ръкавици пасват.

Е, това е всичко. Нещо като личен marafonchik.
Вероятно малко подозрително, аз е прав в отпуснатите три седмици? В действителност, в периода от 22 дни, така че вече не е гладка. Освен това, ако е необходимо, лесно можех да остана там да е друг ден или два, а ние имаме още един мандат, в който аз също ", отглеждани в" би било, така че не трябва да се търси един трик.