Намаляване упражнения след контузия на глезена - Медицина - Здраве - Статии Directory -

Намаляване упражнение след глезена наранявания

За съжаление, случаи на нараняване е почти неизбежно в нашето ежедневие. Днес, на тези или други повреди на различни части на тялото, никой не е имунизиран. Много често травми и наранявания се случват в спортисти. Най-често срещаната контузия в глезена. Щети от този вид води до нарушение на двигателната функция, и като резултат може да забравите за следващото обучение. Ето защо, всеки спортист се опитва възможно най-бързо и без по-нататъшно увреждане на здравето да се възстанови и да продължи обучението си. За да направите това днес, разработени и специални техники за физиотерапия (физикална терапия) се използват с успех. В тази статия ще обсъдим възстановяване д упражнение след контузия на глезена.

Главно, за да се намали ефекта от пост-травматични и и да направи процеса на възстановяване по-удобно и продуктивни, е необходимо да се споразумеят върху способността за извършване на определени упражнения с Вашия лекар. Това е особено вярно за тежки наранявания, които включват фрактури на крайниците, ставите и разкъсвания на мускулни влакна, както и когато се прилагат операция.

Дори и при нормални синини и леки форми на навяхвания, когато подуването на повредената част на малко значение да дават първа помощ правилно. Това впоследствие помага за намаляване на времето за възстановяване след нараняване до 5 - 8 дни. С леки наранявания и натъртвания може лесно да се справят сами. И както показва практиката, с активен спорт, както и най-често срещаните травми се считат за контузия на глезена, ставите и сухожилията му.

Глезена травми се класифицират

Има три степени на областта на глезена наранявания:

1 градус: отделни влакна са повредени връзки, но запазват целостта на съединителната тъкан. Felt болка по време на движение на крака и при механичен натиск. Лек оток в крака. В същото време на мобилността на стъпалото не е счупен.

2-ри етап: частични разкъсвания са оформени в пакети. Изразено оток горната част на крака. Почувствах остра болка дори и в покой. Частично нарушено двигателната функция.

Степен 3: Разликата на сухожилията на ставните, силна болка, тежък оток и синкаво. Напълно разстрои мобилността на стъпалото.

Сред най-типичните нараняванията са изкълчване на глезена, навяхвания и натъртвания. Има и случаи на фрактура. И ако насинена глезена когато не повреди на съединителната тъкан, е възможно да се справят с последиците от травма, след счупване или разкъсани връзки, необходими помощни квалифицирани лекари х.

Първа помощ за глезена наранявания

В дислокация на глезенната става, обикновено се чувствах типично вътрешно-клик, и когато се гледа, ще бъдат значително компенсират крака и подпухналостта. В този случай, трябва да се постави под краката си нещо меко и се прилага лед за няколко минути или третираната зона глезена специална охлаждаща спрей. След това нанесете еластична хамути и достави на пострадалия до медицински пункт. След разместването ще vpravlen, и болката може да се отслабва с повишено внимание, за да започнете лечение и се разбунтуваха pheno- упражнения. Те ще помогнат за възстановяване на нормалната циркулация на кръвта, за предотвратяване на мускулна атрофия и развитие на двигателната функция на ставите.

Възстановяване на д упражнения

Тези евтини и лесни упражнения за възстановяване на функциите на глезена са не само могат да намалят ефектите на травма, но също така и ускоряване на процеса на възстановяване на мобилността на ранения крайник.

Упражненията се изпълняват лежи по гръб на свой ред на пострадалото крак и здрави.

1. Алтернативно се огъват и отпускам пръстите на здравословен крак и ранени (15 - 20 пъти).

2. Едновременно въртеливо движение с двата крака първите в едната посока и след това от другата страна (15 - 20 пъти).
3. С помощта на пръстите си, повреден крак да се опита да улови малки кръгли обекти. Тя може да бъде като специални топки или обикновени моливи.

4. Специално ортопедични мат да изпълнява множество подобрения на пръсти. В този случай, първо основната тежест трябва да се премине към по-добър стак. Изпълнете това упражнение най-малко 25 пъти.

5. Упражнение "Caterpillar": Трябва да се извършва, когато изчезне напълно болката и да си възвърне пълната подвижност на ставите. Тя може да се редовно, последвана по-нататъшно укрепване на ставните връзки. Стоейки на равна гладка повърхност леко разкъсване на петата от пода и огъване на пръстите на краката, за да се опита да се движи напред и след това обратно. (25 - 30 пъти)

Превенция и профилактика на глезена наранявания

Намаляване на риска от нараняване да помогне на специални упражнения за развитие и засилване на еластичността на ставните връзки на ставите.

1. Седейки на пода върху постелка предварително postelennuyu облегнете назад и се опре ръцете си зад гърба му. Крака удължен. Опитайте се колкото е възможно повече, за да спра чорапите. Задръжте тази позиция в продължение на 10 - 15 секунди. След това издърпайте напред чорапите, така че пръстите докосват пода крака. Упражненията трябва да се повтаря 15 пъти.

2. Също така, седнал, облегнат, вдигнете левия си крак, без да огъват. Извършване на въртеливото движение на десния крак, а след това от лявата страна (по 5 пъти във всяка посока). Повторете същото упражнение с десния си крак.

Направете кратка почивка. Разходка из стаята, а след това можете да продължите да се упражнява.

3. Постоянният с краката си на ширината на раменете, освен с ръце на колана си. Rise на пръстите на краката, след това спуснете петите. (15 пъти).

4. Изправете ръцете се понижават. Бавно се изкачи на пръстите на краката, като едновременно завъртане на дясната пета. Падащо отново по петите му и въз основа на тях, се разширява правилните чорапи. Повторете същото движение в обратната посока.

В допълнение, за укрепване на глезенната става да използвате скачане на въже.

Чрез извършване на тези упражнения редовно може значително да се увеличи силата на ставите и еластичността на ставните връзки на стъпалото. Това ще помогне да се намали вероятността от повторно нараняване или посттравматичен ги избегнат сериозни последици.