Най-ефективните упражнения за бицепс мускул

Ако разгледаме структурата на бицепса, тогава ще трябва да се каже, че тя се състои от две мускулни връзки. Long греда е прикрепена към горната част на острието и се простира до предната част на рамото.

Кратко лъч се намира по-близо до вътрешната кухина, малко по-долу. И двете греди, заедно формират могила на радиуса.

Основната цел на бицепса - огъване на ръката в лакътя, така че упражненията са базирани на тази функция.

Има много различни упражнения за бицепс, но само някои от тях наистина ефективни. Много добър ефект дава основание за бицепс с дъмбели и щанги. Помислете за най-основните от основни упражнения за бицепс и различни варианти за изпълнение на бицепса помпените.

Какво симулатор е по-добре за дома. Избор на симулатор, който ще се постигне максимален ефект.

Вдигане мряна бицепс

Това е основен упражнение за увеличаване на силата и масата на бицепсите и мускулите предмишницата.

Техниката изпълнение е сравнително лесно, но за лечение трябва да се отбележи:

• Стойка директно в предната част на бара и да се врата, така че дланите нагоре.
  
• Не се огъват назад и винаги очакваме с нетърпение.
  
• Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си, а след това се огъват лактите и повдигнете врата към гърдите.
  
• Основното, което по време на вдигане на щанги не се движат лакътя и се опитват да ги държи близо до тялото.
  
• Спуснете внимателно врата надолу, тя не се оправям добре ръцете си, за да отново да не се зареди лакътя.
  
• Сценични повдигателни мряна бицепс не се опитват да се наведе напред или назад. Дръжте гърба си непрекъснато гладко.

Вдигане гири за бицепс

Това упражнение има огромно предимство.

Когато се работи с гири може да направи въртене на четката за ефективно изпомпване на бицепса и мускули стабилизатори.

Помислете за техниката на упражнението за бицепс с дъмбели:

• Седнете точно на пейката (или да прави упражнения, изправяне), поставете краката на ширината на раменете.
  
• Вземете една гира и поставете ръцете си вътре.
  
• Поемаш и да започне да се повиши на гири в същото време.
  
• Внимателно се проследи през ръцете си. Когато предмишницата направи паралел с пода, почне да се върти в ръцете навън. Извършване вдигане на гири за бицепс, не спират и да продължи да прави това упражнение, като се достига върхов амплитуда.
  
• Долна гири, изпълнява завой четка в обратен ред.

Ефективни упражнения за пресата. В тази статия има съвети за професионалисти и начинаещи.

Алтернативен къдри с гири

Целта на упражнението е да се обърне внимание на отделна страна. Опитайте се да го изпълнява, без да изневерява. Техниката изпълнение:

• Седнете на пейка или правя правното положение на тренировка.
  
• Вземете една гира във вашите ръце, дланите трябва да бъдат обърнати навътре.
  
• Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си, а след това се огъват всяко рамо последователно, като се обърна на четката.
  
• След тренировка издишването. Повторете всичко отначало, поддържане правилното дишане.

Набраздявания върху пейка Scott

Това е доста популярно упражнение името на големия културист Larri Skotta.

С него, спортистът е бил в състояние да постигне доста добри резултати в бицепса помпените. Този вариант включва основно долната част на бицепс мускул.

Нека разгледаме по-отблизо техниката, която се извършва на възхода на пейката от Скот:

• Вземете първоначалното си положение, така че ръцете ви лъжат трицепс на самия пейката. Колена, поставете на широчината на раменете. Упражнението може да бъде както класифицирани и гири.
  
• След това е извивката, отглеждането им бавно към брадичката си.
  
• В долно положение не отпускам ръце на 180 градуса. Това е твърде много натоварване сухожилие в лакътя, така че никога не правя това упражнение в пълен обхват.
  
• Смятате флексия и разширяване бавно и внимателно.
  

Едно изпълнение на този упражняване гири значително увеличаване на концентрацията във всяка ръка поотделно.

Ако използвате шията, не се страхувайте да експериментирате с известна степен на изкривяване на бара и ширината на дръжката.

Изпъкнала бицепс у дома толкова реални, колкото в спортни зали. Основното нещо е, че не е имало болка в лакътя ставите.

И не забравяйте как да се затопли мускулите ви, преди да направи подход.

И забележете, при бицепса не растат, е необходимо да се променят често различни упражнения за бицепс, бицепс даде време, за да се възстанови и да се увеличи приемът на минерални добавки.

Как да премахнете корема мазнини и отслабна. Това ще ви помогне специални упражнения и диета.

За информация как да се организира администрацията на креатин, прочетете тук.