Най-добрите закуски за здраве отслабване

Лек обяд - идеален за неутрализиране на лек глада на тези, които следват диета, или искате да се поддържа хармония, подходящо хранене. Диетолозите препоръчват да се избере само здравословни храни, за да се насити организма с енергия, но с по-малко калории. Ето защо, кексове и бисквити до страничната - надолу с излишък на захар от диетата за добра фигура!

Снек - добър навик

Изчисляване на време и части

Диетолозите твърдят, че най-доброто време за похапване се счита за обяд в близост до обед и обяд в 4-5 часа. Това е мястото на ястията не позволява да се почувства глад през целия ден, както и да ви предпази от преяждане по време на вечеря.
Ако първата закуска е достатъчно плътен, следващото хранене трябва да бъде не по-рано от след 3-4 часа. Така ухапване трябва да бъде сведена до минимум, например, млечни продукти и плодове двойка. И ако обядът е било позволено да се организира "празник корема" с няколко ястия, се препоръчва на вечерята, за да бъде намален до зеленчукова салата или дори - да се ограничи чаша нискомаслено кисело мляко.
Пълен закуска дава усещане за ситост за дълго време, защото стомахът ще отнеме време за смилане на храната влезе. Все пак, това не означава, че човек трябва да изберете по-калорични храни. Балансирано хранене може да бъде и без излишни мазнини и въглехидрати. Например, добавете една нормална ситост извара помага пресни билки, зеленчуци и малко препечен хляб пълнозърнест.
Що се отнася до закуските на плодове и зеленчуци, а след това е желателно да се избере най-сезон, за да получите най-голяма полза. Но с шейкове и фрешове трябва да бъдете внимателни. Диетолозите смятат, че тези напитки провокират рязко покачване на кръвната захар, защото от това, което се случва след това силно желание да се яде нещо сладко.
Най-добрият вариант - да се научат как да се съчетаят с твърди и течни храни в диетата. Редуването на тези закуски правят активира всички вкусови рецептори и производството на ензими, необходими на организма. По този начин, в процеса на смилането на храната ще бъде по-лесно да се намали риска от повреди в работата на стомаха и червата.

Повечето диетолози препоръчват да не се асоциира с добре познатите възможности снек като ябълки, ядки, мюсли, и така нататък. Работата е там, че те са все пак една услуга, но са доста коварни продукти.
Ябълки и грозде са много хора, може да доведе до прекомерно производство на стомашен сок, което впоследствие ще доведе до появата на остър глад, за да се справят с които ще бъде възможно само с използването на високо-калорични храни. Алтернативата в този случай ще послужи като банан - питателна, вкусна и обилна за дълго време!
Завършени мини мюсли също далеч не е най-безобиден вариант за ядене. В някои изпълнения магазин тези продукти съдържат големи количества захар. Ето защо, когато покупка е важно да се обърне внимание на състава, който обикновено е "сладка съставка" се показва на първа линия.
Други опасни опция закуски - ядки. Въпреки факта, че тяхното използване е трудно да се надценяват, обаче използването им е рисков неусетно консумират повече от нормата, а продуктът е един от най-високо калорични. По този начин, те трябва да се използва, при стриктно спазване на мярката.

Изборът на най-добрата опция

Доминиращият закуски са ястия, приготвени самостоятелно. В същото време, за да спестите време, можете да направите в бъдеще по-рано. Идеалният вариант в този случай може да бъде на диета от бисквити, зеленчукови салати, плодови пасти и др Основното нещо - да изберем рецепта за впоследствие готови ястия могат да се съхраняват за известно време в хладилника, без риск от корупция.
Въпреки това, готови варианти също са полезни и подходящи, особено ако през седмицата не е нужно време, за да се създаде мини кулинарни изкушения. Диетолозите са разработили няколко основни правила, след което ще бъде в състояние да не изпитвам чувство на глад светлина, но да се запази хармонията, или дори да загубят тегло:

• Половин час преди всяко хранене, включително и закуски, трябва да се пие чаша минерална вода без газ
• Времето между основните хранения не трябва да бъде по-малко от 1,5chasa
• През лятото, е желателно да се намали консумацията на млечни продукти и замяната им с закуски на пресни плодове
• Когато диетични видове Khlebtsov трябва да проучи внимателно състава, като изберете минимум от енергийната стойност на продукта
• За тези, които са на диета, калорични закуски не трябва да надвишават 100-150kkal

Топ 7 най-добри закуски за хармония

1. месо или риба варено

Такава закуска - истински килер протеин и микроелементи, с минимум калории. Месото може да бъде подготвен предварително и се съхраняват в контейнер в хладилник или дори да вземе със себе си на работа (освен риба). След като прекъсване на обяд, желанието да се яде нещо друго, ще изчезне от само себе си, защото тялото ще отнеме доста дълго време за храносмилане такава храна.

2. "правилните" сандвичи

Да, това ястие може да бъде полезно! Идеалната закуска - пълнозърнест филийка хляб или трици диетични филийки с пресни зеленчуци или варено пиле. Те могат също така да добавите маруля и малко нискомаслено сирене и обяд за дълго време, за да задоволи глада си.

Rolls 3 Лаваш

Подобен ястие е бързо и лесно да се направи у дома си и след това да вземете със себе си, за да работят като лека закуска. На тънък слой Лаваш нанася малко количество нискокалорична и ниско съдържание на мазнини извара, и следващия слой - варено месо от пуйка или говеждо месо също може да добавите малко растително нарязване. Roll трябва да бъдат нарязани на малки парченца и мини порции готови!

4. Замразени плодове

Яжте десерт така че понякога се иска, не само през сезона, но в студения сезон. Натоварени с витамини позволи замразени храни. Една част от обема на 200д ще бъде достатъчно, за да се хранят не само, но и осигуряват на организма с витамини. Ягоди, дори не може да обледеняване употреба, но в този случай има опасност да настине гърлото. Между другото, най-полезните плодове в замразено състояние са ананас и манго.

5. Нискомаслените млечни продукти

На първо място става дума за извара. В 100 грама диетичен продукт съдържа около 80kkal. Не е необходимо да го използва в най-чистата му форма. Просто добавете филийки пресни плодове и горски плодове, като ястието веднага става вкусна и здравословна десерт. Друг вариант полезна закуска - сирене с ниско съдържание на мазнини сортове. Няколко парчета, комбинирани с една чаша зелен чай ще бъде достатъчно, за да задоволи глада светлина.

Това ферментирал млечен продукт трябва да бъдат разпределени по отделно. В допълнение към усещането за ситост, той също има огромен положителен ефект върху храносмилателната система, по-специално: нормализира процесите в стомашно-чревния тракт, премахва подуване на корема, газове и други неприятни симптоми. Въпреки това кисело мляко закуска трябва да бъде избран с масленост не повече от 1,5% и не повече от свеж живот.

Полезно е, вкусно и лесно - това може да бъде описан като закуска. Яйца - идеален източник на протеин, чрез който тялото незабавно да бъде изпълнено за доста дълъг период от време. В допълнение, продуктът помага да се ускори обмяната на веществата и подобряват обмяната на веществата, което е особено положително въздействие в случай на прием.

Полезни закуски могат не само да задоволят глада, но и дават част от витамини и хранителни вещества на тялото, както и за осигуряване на необходимото количество енергия за бъдещи резултати. Лесни и вкусни опции нискокалорични за използване, лесни за приготвяне и абсолютно никаква вреда на фигурата!

Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?

Свързани статии:

Благодарим Ви! Аз не се яде, и всички -eda! Не мога по някакъв начин разнообразяват своите менюта. Ако нещо не се промени, а след това един куп калории!

Да, най-важното - да се яде често, но малко по-

Вход, ако вече имате акаунт.

За съжаление, този тип на валяка не се поддържа. Поставете кода на видео на някой от тези услуги.

Влез без регистрация по е-мейл:

Набор от упражнения за краката

Сега обсъжда:

Аз се опитвам да следвам фигурата, малко разсеян - тя дъвче.

Inspiredfox → Долу бавене! Това е време да започнете да намалите теглото!

Стефани-Mart → Бъди промяната, която искаш да видиш в света.

Сандра I → Не поставяйте храна извън фигурата.

Belka144 → Никой не желанието да не ти се дава отделно от силата, която му позволява да извършва.

Nikke → Световен стана толкова фалшив, че почти всички сме благодарни за лъжата и се обиждат от истината.