Най-добрите упражнения за трицепс с дъмбели за тренировка у дома и в залата

Начало »Обучение ръка" упражнения с гирички в трицепса

Събрали сме най-ефективните упражнения за трицепс с дъмбели, които могат да се извършват в страната и в салона. Тези движения са неразделна част от обучението, ако искате да се помпа трицепс до земята или терен.

Те ще позволят да се съсредоточи на натоварването на всяка греда трицепс мускул (трицепс) и качествено за изпомпване на мускулите на всяка ръка. Това е особено важно, ако имате някои от по-слабите ръце, когато се работи с пръчката по-силна ръка взима повечето от самия товар. Почти всички от упражненията да се обучават трицепс с дъмбели са основни, но преси, които са основни, като се ангажира множество стави.

Най-добрите упражнения за трицепс с дъмбели

По-долу са най-популярните упражнения с гири трицепс:

Гира пейка, защото на главата с двете си ръце, докато стои

Удължаване ръка с гира в главите си

удължаване на ръцете с дъмбели от главата седи

Удължаване ръка с гира в склона

• Поставете ръката и коляното на пейка, с другата ръка да вземе гира, четка насочена навътре, предмишница успоредна на тялото.
• Крановете гира обратно, изправяне лакътя му. Бавим малко, а след това бавно се върнете към първоначалната си позиция.
• Рамене неподвижен.

Удължаване ръка с гира в наклона на седеше

Това упражнение може да се извърши или с две ръце едновременно и редуващи се ръце.

• В седнало положение, наклонете тялото си напред. Вземете една гира в едната си ръка. Четка е насочена навътре, лакътя под ъгъл от 90 градуса.
• Крановете гира към страната, в същото време като се уверите, че ръката е успоредна на пода. Бавим малко, а след това се върнете към първоначалната си позиция.
• Рамене неподвижен.

лостове с гири, лежащи

В друг упражнение се нарича френски гири пресата лъжливи. Това може да се извърши с щанга, но предимството на този вариант на изпълнение е, че е възможно да се съсредоточи на натоварването на всяка ръка. С бар просто по-силна ръка може да отнеме голяма част от натоварването, което се случва по време на тренировка с гири.

Натиснете на гири, лежащи трицепс