Най-добрите упражнения за силата на захвата

Ако се прави във фитнеса и искате да станете по-силен, просто трябва да се обучават за ръката и предмишницата. Сила на сцепление зависи от силата на мускулите и сухожилията на предмишницата, както и силата, ставните връзки в ръката и пръстите на ръцете. Да не забравяме и за ползите от хватката в дома. В крайна сметка, например, голяма пейка почти не е необходимо в ежедневието, и силни пръсти ли точно дойде по-удобно, и мощен ръкостискане сила на уважение и завист.

Най-добрите упражнения за увеличаване на силата на захвата

1. тенис топки за укрепване на ръцете.
С топки за тенис могат да бъдат обучени ръце, сцепление и пръстите. Могат да се определят следните упражнения:
1) Static всички пръсти. Това упражнение е особено полезно armrestlerov.
2) Поставянето на четири пръста.
3) натискане на палеца. Помпено палеца си за хващане изтръгна.
4) притискане на топка дланите на двете ръце. Ако това упражнение ще се скъса топката, а след това имате много сила.

2. Канат за подобряване на сцепление.
Въже - един от най-добрите упражнения за силата на захвата. Желателно е, че не е училище - 3 см в диаметър, както и професионалиста - 6 см в диаметър. Качи се на въжето, което трябва, без крака. Горна клас - е катерене на въже, от една страна, но това, разбира се, първо трябва да се научите как да бъдете в крак с едната си ръка.

3. симулатор бизон-1.
По време на обучението с симулатор бизон-1 в работата участват и 30 мускулите. Съветвам ви да си купите симулатора всички, които участват в разработването на електрически четки, пръстите на ръцете и лактите. Bison-1 ефективно изпомпване на мускулите, колоездене, дори най-малките мускулни групи, които при други упражнения не се люлее.

4. карпалния разширител.
Нека си го, карпално експандери кажем - това е голямо нещо за развитието на ръцете и силни ръце започват със силни ръце. Изборът ми падна върху началниците на експандери Crush, защото най-трудно разширител продава в местния магазин за спортни стоки има сила съпротива само около 36 кг, а силата на началниците на Crush много трудно съпротива разширител достига 165 килограм. Препоръчвам като се започне подготовка с Expander, който можете да изключите напълно 5-10 пъти.

5. Задръжте палачинки.
Вземете ръба на палачинката с пръсти и да се опита да запази максималният период от време. Започнете с товар 5,10 кг, и да се повиши, ако е необходимо. Това упражнение развива захващане с пръсти.

6. Обратно с тежести.
Обратни аута с тежести са полезни с това, че те се засили не само на ръцете и предмишниците, но пръстите му. Това упражнение се извършва по същия начин, както и обичайните възходи пудовки над главата си, но дъно нагоре.

7. Vis на бара.
Vis засилва хватката на бара, толкова по-голяма гостилница, толкова по-силна ръка. С цел укрепване на ръцете и дръжката е желателно да се направи набирания на дебела хоризонтална лента или държи 2-3 пръста.

8. Pinch - притежават неговото тегло.
Това е наистина мощно упражнение за развитието на оскубана захват. Трябва да се намери място, където можете да окачите на дъските дебели 4-6 см, като се използват само захвата изтръгна. За да се оценят от сложността на това упражнение, разделете теглото си тяло с 2 и да получите резултата, че трябва да се повиши с една ръка.

9. Балансиране на ръцете му.
Ако салдото на ръцете си и намажете ръцете си, участващи в много по-голяма степен, отколкото вдигане на тежести и по-важното е, ръцете и мускулите захващане работят много необичаен начин, те не могат да бъдат използвани в нормалния вдигане на тежести. Ако преди това не сте ангажирани в стойка на ръце, след това бързо да се чувстват по-силен натиск върху китката, но с течение на времето на четката ще станем по-силни. Ако сте в състояние, вие все още може да се изцеди от пода в тази позиция.

10. Упражнение с динамометър.
За това упражнение ще ви е необходим DC динамометър. Пример за упражнения:

Стиснете динамометър сила 10 кг, без да отслабва хватката, изчакайте 10 секунди, стиснете още 10 кг (ръка динамометър трябва вече да 20 кг) и така нататък да продължи, докато стигнете до максимум.