Най-добрите упражнения за да се отървете от "спасителните" танцови аеробика фитнес здраве, танци

С изключение на непримиримите фенове на фитнес, не твърде много хора.

Бихте ли искали да имате секси крака? Това е напълно възможно да се направи. Някой.

Ако редовно се занимава с фитнес или извършване на друго физическо.

В процеса на фитнес неизбежно се сблъскват с такова нещо като.

Много жени са известни с такава площ задръстванията излишната мазнина. като слабините. Лятото идва, аз искам да нося панталони-bedrovochki, но по дяволите, коварно, надвиснал над торбите тялото колан развалят картината "най-очарователните и привлекателна." Това е последвано от сълзи, когато избирате "какво да облека" омраза фаворит заради собствената си импотентност, и в същото време на други хора, които имат честта да видя надежден спасително въже, херпес "кралица на красотата".

Бързам да ви, скъпи жени, момичета и мъже успокои (да, мъжете също хубаво, че аз ще ви кажа сега). Отърви се от мазнините в областта на корема не е много трудно, ако редовно извършване на определени упражнения, както и някои да променят хранителните си навици. Всичко това заедно ще се подобри общото ниво на метаболизма в тялото си. Ако допълнително ще направи аеробика или друг вид физическа активност, например - бягане, а след това само ще ускори процеса на отстраняване на мазнините в тялото си.

Ако вашия тип тяло - от типа на "H" или тип "Т". тези упражнения ви са най-подходящи, но за други те са не по-малко ефективни.

Така че, 4-ефективните упражнения за да се отървете от мазнините в областта на корема ( "линия на живота").

Това е упражнение, за да се отървете от "спасително въже" е лесно и не изисква специален момент, но все пак, трябва просто черупка - лек корпус-бар (може да бъде заменен с всеки подходящ пръчка).

Изходно положение: Поставете лентата на тялото върху раменете, perebroste през двете. поставени в ръцете на страните, както чрез гредата. Разтвори си краката на широчината на раменете. Дръжте гърба си изправен, тялото-бар задържане успоредно на пода, не позволявайте да го замени и в двете посоки

Упражнение: Включете торса наляво, но не се обърна глава. Изберете точка пред вас през цялото време и го погледнете. Главата ти не трябва да се движат. Върнете се в изходна позиция. Повторете 50 пъти, след това същите да се върти в обратна посока.

Не сменяйте завъртания (ляво-дясно), така че няма да ви помогне да се използва инерцията на собственото си тяло, което значително ще намали натоварването и да намали ефективността на упражнението.

Индийските бързи кляка

Тези бързи кляка Ви помогнат бързо да изгаря мазнините, особено в областта на кръста и корема.

Изходно положение: Застанете с краката си заедно.

Упражнение: Започнете да клякам. Клекове се извършват бързо, ръцете трябва да бъдат сгънати надолу. Всеки път, когато се достигне за тумбести ръка разстояние етаж ръце. Имате 100 коремни преси, или колкото можете. Трябва да пазите в рамките на 5 минути.

С течение на времето си издръжливост ще се увеличи и ще даде възможност за извършване на повече от 100 коремни преси за същите 5 минути.

Следете сърце (сърдечна честота, сърдечната честота) и правилно да разчита на тренировка.

Това упражнение е малко по-сложно в сравнение с предишните, но също така е най-ефективна. В резултат на изпълнението му да гори мазнини, и по-строги и запечатани косите коремни мускули и като следствие - ". Спасително въже" отстранена част от

Изходно положение: Легнете на пода. Сложил ръце зад главата си, но не ги отведе до замъка. Би било добре, ако сложи ръка на дланта

Упражнение: лифт свита в коляното десния крак и се опитайте да получите най-коляното лакътя на лявата си ръка. Направете 12 повторения такива, а след това същото и за другия крак и другата ръка.

Погрижете се, че на шията, остава непроменен, но ръка да не свита в китката, макар и да остава перпендикулярна на тялото, продължава да се рамо линия. Не е серия от упражнения (десния крак - ляв крак). Причината е същата, както в упражнение "завой" - ние трябва да се премахнат инерцията на торса си.

Това е най-удобният упражняването на всичките четири. За изпълнението му дори не е нужно да ставате от бюрото си. Тези, които не са твърде мързеливи, за да направите това упражнение редовно, трябва просто изключителни резултати.

Изходно положение: Седнете на стол, така че торса си перпендикулярно на пода. Крака заедно, сложи ръце на коленете му, гърба изправен.

Упражнение: Опитайте се да "смучат" пъпа толкова дълбоко, колкото е възможно. Представете си, че това е най-бутона, който трябва да се докосне до гръбначния стълб. Донеси "засмукването" до крайната точка, отвъд която физически не може, и задръжте това положение за 15 секунди (бавно броене до 15 ... отново - и - две - и -

три ... и така нататък). Извършване на нон-стоп в продължение на 5 минути, най-малко веднъж на ден.

Това е всичко. Както можете да видите, че не всички, които трудно. Важно редовност и целеустременост. Можете да видите резултатите много бързо - на 5-ти - 6-ти ден.

В допълнение към тези упражнения, трябва да се ревизира леко състава на ежедневната си меню. Не се страхувайте, това не е ужасен диета. но само малка корекция на мощността.

Включете в диетата си салата от пресни зеленчуци с малко зехтин или слънчогледово олио и оцет (ябълков или гроздов). Яжте тази салата преди обяд и вечеря. Той ще ви осигури не само чувство на ситост, като по този начин намаляване на размера на порциите, но също така ще направи ензими в организма, за да помогне по-добре усвоява хранителните вещества от основното ястие.

Това е много важно за деня да консумират голямо количество чиста вода (най-малко 1,5 литра). Направете го по правило да се пие сутрин чаша студена вода със сока на половин лимон. По този начин, ви свършат метаболитни процеси. Водата спомага за по-добро изгаряне на калории и лимонов сок помага за премахване на токсините. Всички тези мерки ще гастрономически повишават ефективността на упражнението.