Най-добрият естествен анаболи
Какво и кога да се хранят правилно културист?
Спортни мъже с красиви мускулести форми винаги се радваха. За осезаем видим ефект на обучение съдържание човек трябва да прекарват стотици часове във фитнеса, изпотяване щедро. Но не всеки има завидна търпение и желание да се чака толкова дълго време, когато искате да получите резултати бързо и в същото време да прекарват възможно най-малко усилия. Това беше тогава, и се притекат на помощ на продуктите за растежа на мускулите, които експертите наричат "естествени анаболи".
Дали да се приемат изкуствени анаболни стероиди?
В средата на "хулигани" Имаше широко разпространена синтетични или изкуствени продукти. действие се основава на способността за задържане на вода в мускулната тъкан и значително ускоряване на процеса на асимилация необходимо за бърз растеж на мускулните протеини. Но при наличието на положителна естетически ефект за достатъчно дълъг рецепция и постоянно увеличаване на дозата се отразява не само на черния дроб и бъбреците, което води до редица сериозни нежелани симптоми, но също така и сексуалната сфера, както на мъжете, като се обърна от импотентност и при жени, които са изложени на риск никога няма да изпитате радостта майчинството.
Изборът натурални продукти.
Чудесна алтернатива на опасни анаболни стероиди може да бъде естествен и здравословен продукти за растежа на мускулите, които не само ще ви помогне да донесе на тялото в желаната форма, но също така осигуряват на организма маса от полезни аминокиселини и витамини. От набор от продукти, които могат да имат анаболен ефект е да се осигури десетте най-предпочитани и биологични стойности за всеки, който работи усилено за изграждане на мускули.
Тъй като една от най-ценните вещества за строител е креатин стимулира бързото нарастване и възстановяване на мускулите. както и да гарантира доставката на хранителни вещества към мускулните влакна, най-важните хранителни продукти в периода на интензивно обучение ще херинга осолени, пушени или мариновани. Именно тази риба съдържа, уверенията на учените, най-голямо количество креатин. Ако ядете около 200 грама на херинга за около 1,5 часа преди тренировка, можете да предостави тялото си, което работи под натоварване не само 2гр на креатин, но три грама левцин, 40 гр протеин и 12 грама висококачествени здравословни мазнини.
Като стойност за всеки организъм зеленчуци, броколи, поради химичния си състав спомага за намаляване на въздействието на активното естроген участват в натрупването на мазнини и обезводняване. В допълнение, тя съдържа конкретна фитохимикал засилва анаболните ефекти на тестостерон. Така неутрализиране на вредните ефекти от неговите производни. По същия начин, действието има магданоз, съдържащ апигенин. 200-300g са броколи доставчика над 100 mg индол-3-карбинол, който се нарича също и естроген вакуум до 4000. Микрограма сулфорафан, потенциални антиракови агенти, както и по-калциев 40 mg 80 mg витамин С.
Един ефективен начин за борба с излишните мазнини в тялото е грейпфрут. Това действие се основава на способността му да се намали концентрацията на кръв в човешки инсулин и разтворима захар поради съдържанието на пектин, което предотвратява абсорбцията на въглехидрати в кръвта. В допълнение, пулпа от грейпфрут има флавонол нарингенин, който забавя разтварянето на кофеин в кръвта, което води до удължаване на термогенни ефекта на кофеин, изгаряне на мазнини и загуба на тегло. С един човек консумира грейпфрут 2г влакно, което е 50% пектин, 130 MLG нарингенин, 90 mg на аскорбинова киселина и 2 грама протеин, когато енергийната стойност на 90 кал и двайсетграм въглехидратно съдържание. За да се постигне осезаем ефект трябва да се яде най-малко два плода на ден, но да не се яде грейпфрут два часа след интензивна тренировка, и да бъдат внимателни, когато се комбинират тази здрави плодове с приемането на някои лекарства, включително и имуносупресивно, анти-тревожност, антихистамини, които намаляват холестерол и kalisodergaszczye лекарства.
Повечето от нас са доволни да ядат диня, но малко известно, че информацията, съдържаща се в маса (особено в близост до кожата) ценен цитрулин аминокиселина след серия от химични реакции в тялото допринася за запълване на мускул с кръв и кислород, както и хранителни вещества и хормони, което е от съществено значение за тяхното растеж и консолидация. Освен диня целулоза е богат на антиоксиданти ликопен, помага да се поддържа сърдечната дейност и предотвратяване на развитието на тумори. Чифт големи парчета диня яде един час преди спортни занимания не само за по-нататъшно подхранва тялото си с вода, които допринасят за увеличаване на мускулните клетки, но също така да се гарантира прием на цитрулин 3 гр и 50 грама въглехидрати, който ще бъде добър източник на енергия.
Ценна да се поддържа добро фитнес ликопен също се намира в пулпа на домати, които са в присъединителни доставчици на антиоксидант кверцетин, който предотвратява запушване на артериите и е в състояние да упражнява анти-възпалителни ефекти, когато като увреждане мускулни влакна. Следва да се уточни, че стойността на домати се увеличава след термична обработка и се поддържа във всички продукти, произведени от тях. За да се получи необходимия брой защитни вещества препоръчва да се яде най-малко 6 зрели плодове или десет порции tomatosoderzhaschih продукти, тъй като в една чаша, например, доматена супа, съдържаща 25 мг ликопен в сравнение с 3 мг от веществото в пресен домат.
Добър доставчика глутамин, който играе важна роля в растежа на мускулна тъкан, е спанак, на 300 грама, които съдържат един грама на този важен амино киселина, както и 8 грама на протеин и желязо, 6d влакна, около 300 мг калций, 16 мг на бета - каротин. Тъй глутамин е 3/5 от всички аминокиселини, които формират основата на мускулна тъкан, стойността на това растение е трудно да се надценява. Също така в спанака има octacosanol, помага на мускулите да бъдат по-силни. Струва си да припомним само, че не се препоръчва, че спанакът да се използва, преди да отиде в, защото фибри забавя храносмилането.
слънчогледови семки
Красив анаболен е толкова лесно и познати на всички от продукта като слънчогледови семена, богати на глутамин и аргинин. Тези вещества допринасят за растежа на мускулите на обемите. А се съдържа в beatin на семена ядки помага на ставите да се възстановяват бързо и предпазва черния дроб от евентуални вредни последици, когато приемате добавки. В допълнение, семена слънчоглед са много богати на витамин Е и различни етерични ненаситени мастни киселини. За да използвате този продукт се препоръчва по време на деня, с изключение на времето, непосредствено преди да се упражнява. семена половин чаша съдържа седем грама фибри, глутамин, и 3 г аргинин, дванайсетграма протеин и 15 г въглехидрати.
Един отличен антиоксидант, помага да го направи по-силни и здрави кръвоносни съдове и капилярите, които доставят на мускулите на хранителни вещества е боровинки. Стойността му се определя от наличието на значително количество антоцианин. Половин чаша боровинки (100 г), се добавят в коктейл или консумират самостоятелно, съдържа 70 mg на антоцианин, 10 грама въглехидрат, 2 г на влакна и фруктоза. Това е въпреки калории само 40kkal.
Кафе и зелен чай
Достойно място сред природните анаболи вземе зелен чай и кафе. Зеленият чай ценен присъствие на флавоноиди, които имат силен антиоксидантен ефект. Те се ускори обмяната на веществата и насърчаване на загуба на тегло, почистване на черния дроб и възстановяване на ставите. За да се гарантира идеална обмен се препоръчва да се пие до 3 чаши зелен чай на ден. Кафето е ценно за нейната способност да създава термогенен ефект, който бързо се разделят и се разтваря мазнините. В допълнение, на кофеин се съдържа в напитката не е само стимулиране, но и обезболяващ ефект. Препоръчително е да изпиете чаша ароматно питие един час преди спортни занимания.
Чесън и лук
Като се има предвид природните продукти, които имат анаболни свойства, си струва да припомним за чесън и лук, който не само да ви помогне да расте мускулната тъкан, но също така да засили общото имунната система с наличието на сяра-съдържащи компоненти. Чесънът е в състояние да стимулира производството на тестостерон, така че е препоръчително да се яде преди тренировка. Но лък, повишава секрецията на инсулин, е по-добре да се използва след класове.
Чрез включването на тези продукти за растежа на мускулите в дневното меню, както и да ги използват в комбинация с други ястия, както и собствения си, вие ще бъдете в състояние да се осигури възможно най-бързо желания резултат на засилено обучение. Но не забравяйте, че трябва да следват правилния баланс на хранителните вещества в своите продукти, когато третата част (но не по-малко от 1,5-2 грама на килограм телесно тегло) трябва да са протеини, въглехидрати половина - и мазнини трябва да падат само останалата част. Така, че е желателно да разпространява продукти за 6-8 приеми, и обема на консумираната ежедневно течности, за да се осигурят до 3-5 литра.