Набор от упражнения във фитнеса за жени за отслабване
Загуба на тегло или сушене - важен и неизбежен процес в живота на всеки спортен момиче. Някой иска да се отърве от излишни килограми и някой просто да изсъхнат и да получите желаната релеф. Преди да се впусне в този процес, трябва да се направи индивидуална комплекс от упражнения във фитнеса за момичетата, за да отслабнете, като се вземат предвид характеристиките на организма.
Възможно е също да се знае, че дори и на програма от треньора на видния няма да бъде ефективна, ако не се придържат към правилното хранене и не се ограничавайте с храна. Броят на приетите калории трябва да бъде по-малко от количеството енергия, което прекарвате за обучение.
Първо, разберете какъв тип тяло ти е мястото - ECTOMORPH, MESOMORPH или endomoforf. С други думи, доколкото тялото ви е склонна към напълняване, и колко бързо се откажа от тези излишни килограми. Ако намалите теглото си, за да е труден процес, това трябва да се добави в допълнение към кардио мощност набори от упражнения. В идеалния случай, по-добре е да го направя в сутрешните, снек протеинов шейк или аминокиселини и след прекратяването на трудовото правоотношение може да бъде пълна закуска. Сърдечно сесия трябва да бъде с умерени темпове, се вписват бързо ходене или бягане спокойно. Тези класове може успешно да изпълняват както по стените на залата и на улицата. Водещ време - от 30 до 80 минути.
Разбира се, не всеки е удобно да се обучават през нощта, така че можете да направите кардио след тренировка с тежести или на всяко друго подходящо време. Брой на сесиите на седмица се определя индивидуално в зависимост от формата на момичето и на крайния срок за отслабване. Оптималното количество на кардио тренировки - от 3 до 5 на седмица.
Когато отслабване е един от най-честите грешки на жените в салона - харчат твърде много време на пътечката за бягане, да забравите за силова тренировка и правилното хранене за отслабване. Движение на изтощение, може само да влоши собствения си метаболизъм и да донесе на тялото в състояние на стрес. Всичко трябва да е в умерени количества, както и кардио също!
Как да се обучават на момичетата, за да отслабнете
Има два подхода за силови комплекси в залата, за да отслабнете. Първият - да се занимава с еднакво темпо, а не да се намали теглото на работниците, а вторият - да се намали теглото на работниците, но и да увеличи интензивността на вашата тренировка, което трябва да направите повече повторения и да се намали времето за почивка. Ако страхът от загуба на мускулна маса, и е лесно да отслабнете, себе си, за да Ectomorphs, най-добре е да се придържаме първия метод. И момичетата, които се борят да се изплъзне от печатни кг струва обучение за изграждане на втория метод.
Също така е полезно за отслабване:
- поведение Кръгова тренировка
- използвате принципите на суперсерии, triseta
- извършва в последния подход е забавянето в отрицателната фаза, т.е. във фазата на напрежение
- pampingovom влак в стил, което води до прилив на кръв към мускулите мишена
- се фокусира върху проблемните области и да ги обучават 2-3 пъти на седмица
- използват много изолация упражнения
Набор от упражнения в цената на енергия за загуба на тегло
Заслужава да се отбележи, че не съществува универсален набор от упражнения за отслабване. Момичетата трябва да се забравя, че за постигане на максимална ефективност на всяка сесия в залата трябва да се извършва най-малко 1-2 и 3-4 основни упражнения изолация.
Крака (с акцент върху предната част на бедрото, задните части)
Клекове в Smith
4 х 12-15
Lunges с гири
3 × 15 на всеки крак
българските клекове
3 × 15 на всеки крак
Leg разширение в симулатора
4 х 12
Раменете, гърдите, бицепс
Лег щанга с акцент върху горната част на гърдите
4 х 10-15
Пейка в симулатора на гърдите
3 х 12-15
Гира лег на предната делта
3 х 10-12
гири Окабеляване в ръка състояние
4 х 12-15
Мряна къдрици състояние
3 х 15-18
Крака с акцент върху задната част на бедрата, седалището
Тяга на прави крака
4 х 12-15
Lunges с гири стоят назад
3 х 15
Тяга с дъмбели
4 х 15-18
Огъване на крака в симулатора
3 х 14-16
Изпреварвайки gravitrone
3 х 12-15
Връзка хоризонтален блок на колана
3 х 12-15
Аксиален гира на лентата в наклона
3 х 12-15 алтернативно
Френската преса, докато стои с гира
3 х 12 алтернативно
Разширение ръцете на блока
3 х 15-18
В края на всяка тренировка, натиснете 5-10 минути. Горната част на тялото може да бъде обучен един път на седмица, просто чрез промяна на комплексите всяка седмица.
Комплексът от упражнения за загуба на тегло - (намаление тегла и увеличаване на интензивността)
Крака - предната част на бедрото, задни
Lunges с гири
4 х 18 всеки крак
българските клекове
3 × 15 на всеки крак
Leg разширение в симулатора
4 х 15
Повишаването на таза, лежащи щанга
4 х 15-18
Кръгова тренировка в началото
Изпреварвайки gravitrone
Гира лег върху пейка наклон
Мряна къдрици състояние
Аксиален гира на лентата в наклона
гири Окабеляване в ръка състояние
Спадове в симулатора (барове)
Разширение ръцете на блока
3 х 15-18
Усукване в симулатора
По време на обучението трябва да се прави 4-5 обиколки по-бързи темпове, в един кръг минимален престой - 10-30 секунди, но след всеки кръг, можете да се отпуснете в продължение на 3-4 минути, като се ръководи от чувствата си. Броят на повторенията във всеки кръг - 15-20, така че тежестта трябва да се средна. Продължителност на обучение: 50-60 минути.
Обучение по прасците, бедрата
Тяга на прави крака
4 х 20,18,15,10
Lunges с гири стоят назад
3 х 15
Повишаването на таза, лежащи щанга
3 х 15
Огъване на крака в симулатора
5 х 22,20,18,15,10
Можете да замените упражняването на една от комплекса от други, добавяйки нещо свое, или да се обърне внимание на определена мускулна група. Придържайте се към тези принципи, практика максимално своя потенциал, да се хранят правилно и резултатът не е дълго да чакат!