Набор от упражнения и гимнастика за коригиране прегърбване на бюрото си, за укрепване на мускулите

Външен вид на човек, зависи преди всичко от неговата поза. Но много хора го държат правилно. И като следствие от отслабването на мускулите се формира. И там е мърляч. Този дефект не само разваля външния вид, но също така оказва влияние върху здравето. За да се отървете от стъпалата, трябва да правя упражненията на площадката, както и за укрепване на мускулите на гърба. Как да направите това ще разгледаме в тази статия.

Причините за извивката на гърба

Наведа се появява предимно в училищна възраст. И причината за това е грешната седалка на бюрото си. Поради тази причина, може да изпитате такива заболявания като:

• Лордоза, в този случай, на гърба е извит напред.
• Кифозата, кривината на т.нар назад.
• Сколиоза, в този случай, на билото има изкривяване на едната си страна.
• Плосък гръб, в този случай, детето силно вдаден в стомаха.

В допълнение, има случаи на смесен тип на кривина.

Извитата гърба не само разваля позата, но и влияе отрицателно върху здравето. За да бъде изкривяване на гръбначния стълб деформация на гръдния кош, вътрешните органи се движат. Белите дробове и диафрагмата поддаде на натиск и поради това имат затруднено дишане. За децата е опасно, защото това може да доведе до кислороден глад на мозъка. Поради това, детето постоянно уморени и бавно развитие започва.

Читателите ни препоръчват

За да се предотврати и правилната поза, нашият постоянен читател използва все по-популярен метод за неоперативно лечение, препоръчано от водещи немски и израелски педиатри. Запознаят обстойно с него, ние решихме да го покани на вашето внимание.

превенция навеждам се

Не да се търсят начини да се отървете от стъпалата, можете да го предотвратят с някои от правилата:

1. Първо, трябва да се грижи за останалото на детето и мечтата му. За да направите това, изберете легло и матрак правилно. легло база трябва да бъде твърд и има шперплат база. Дължина на легло не трябва да надвишава растежа на двадесет и пет cm на детето. Матракът също не трябва да надвишава пет сантиметра дебелина. Възглавница, трябва да се използва под формата на валяк.

Slouching при дете

Следващата стъпка, която трябва да се грижи за създаването на работни места за детето. В таблицата не трябва да бъде прекалено висока или прекалено ниска. Оптимално му височина трябва да е малко над лакътя. Крака трябва да стоят здраво на пода и се облегнете назад в стола си. Разстоянието от диафрагмата на ръба на масата трябва да бъде не повече и не по-малко от два сантиметра. Разстоянието от очите до повърхността на масата не трябва да надвишава 30 см, но в този случай не трябва да бъде по-малко.

Тегло, който е дете, не може да надвишава три килограма, по-големи деца имат право да носят портфейл от 3.5 кг. В допълнение, раницата трябва да е равномерно поставен върху гърба му, и във всеки случай не надвишават нито едното, нито от другата страна.

Как да се отървем от стъпалата

Ако проблемът вече се е случвало, и детето вече е наклонил, трябва незабавно да се отърве от това заболяване, на първо място, с помощта на упражнения, които имат за цел да укрепи мускулите на гърба. Защото в противен случай, прегърбен мъж след това може да се получи по-тежка форма на гръбначни изкривявания.

Плуване - обучение за мускулите на гърба

Когато мърляч вие трябва незабавно да се консултирате с лекар, който ще направи изпит, naddast необходимо консултация и след това да предпише упражнение, от това, което ще укрепи мускулите на гърба. Освен това, тези упражнения са избрани в зависимост от сложността на патологията.

С цел да се приведе в съответствие стойката си, едно дете трябва да направи гимнастика на стъпалата. Какво е заплащането на такси се наложи едно или друго лице взима експерт поотделно. Защото всяко упражнение от навеждам се трябва да се коригира в зависимост от конкретната структура на тялото.

Това също е добър вариант да упражни срещу стъпалата - урок в басейна. Плуване - това е голяма тренировка за мускулите на гърба и подравнява самата гръбначния стълб.

Упражнения за коригиране на стойка

Мърляч обратно много неблагоприятна обстоятелство за един човек, особено за жена. С цел да се определи площадката, правя упражнения, дори в домашни условия. Първата стъпка е да се наблюдава независимо им положение. За да направите това, просто задръжте назад, приведе раменете, поддържате постоянен главата и шията.

Най-прости, но в същото време е важно да се упражнява, за да коригирате стъпалата този мост. В допълнение, той се препоръчва за половин час, за да застане на нивото на стената. В този случай, трябва да изберете позиция, в която на повърхността на стената трябва да докосва раменете, врата и петите.

За да се коригира стойката си и укрепване на мускулите на гърба и шията, трябва да използвате упражнения с малък товар.

подравняване на гърба

С цел да се приведе в съответствие на гърба, да вземе малко тегло, поставете го в чанта и да го окачите на гърдите. В този случай, на тялото самостоятелно подравнява гърба, тъй като се опитва да задържи товара, върти се е изтеглена назад.

Укрепване на мускулите на шията

Укрепване на раменните мускули

За да изпълните това упражнение, което трябва да седи на пода и наклонете главата назад. В същото време издърпайте шията и ламелите да се докоснаха. И по този начин, е необходимо да се повтаря упражнението няколко пъти.

Укрепване на раменните мускули

За да изпълните тези асани трябва да се разредят с прави ръце назад, повторени няколко пъти. След това от своя страна повиши отляво, след това дясното рамо. След това, сложил ръце в ключалката и да ги вдигат, и цялото тяло се наведе напред. Следван от асансьор с една ръка и да я получи обратно, а от друга страна да направи същото, само от долу и стисна ръцете си в замъка.

Коригиране на стойка

С цел да се поза беше перфектна, в повечето случаи, се използва товар, който трябва да се носи върху главата. Можете да използвате една голяма книга, тя е най-добре да се подходи енциклопедия. За подобряване на ефекта от упражнения усложни различните движения. За да направите това, можете да клякате или танц.

Други упражнения за уеднаквяване спиновете

Следните видове упражнения се използват за подобряване на стойката:

Планк в стената

За да направите това, вие трябва да прикрепите ръцете на стената и постепенно се оттеглят. Необходимо е постепенно да се дръпне назад, така че таза постепенно се преместят от ребрата. В същото време, и го извади на стомаха. Ако първото е дадена такава поза е трудно, че е необходимо да се огъват леко коленете. И след това задържат дъха си, за да устои на тази позиция в продължение на няколко минути.

гълъб поза

Преди да приеме тази позиция, трябва няколко минути, за да застане в позицията на пирамидата. След това се огъват единия крак в коляното, а другият трябва да бъде изтеглен назад, коляно на пода. Ръце, поставени на пода и когато позицията на тялото трябва да са такива, че бедрото е напълно докосва повърхността. Таз и стомаха трябва да бъдат насочени надолу, и горната част на тялото е издигната. В тази позиция, трябва да остане в продължение на няколко минути.

обратно Отглеждане

Това упражнение трябва да се извърши след предишната поза. За да направите това, да лежи на пода. Свити колене, повдигане на ханша и бедрата, поставени под малък блок. След това преместете теглото на монтажа и повишаване на краката си, свити колене нагоре. В тази позиция ще трябва да прекарат няколко секунди.

дете Pose

За това упражнение ще трябва да се вземат поза "неродено дете" в същото време издърпайте стъпалата на краката, така че палците да се допират. Главата трябва да докосват пода, ако тя все още не е възможно, можете да сложите валцувани кърпа под склона. Дишането в тази позиция, за да бъде стабилно.

Наред с другите неща, е необходимо да се вземе предвид факта, че коректив поза упражнения, което трябва да направите, за да започнете с малки натоварвания, но всеки път, когато натоварването се увеличава постепенно. И в същото време увеличаване на фитнес.

Имате ли проблеми с поза или тежко изкривяване на гръбначния стълб?

• Всички средства са се опитвали, и нищо не помага?
• Ти страдаш постоянна болка?
• Наведа ви стане отличителен белег?
• Сега сте готови да се възползват от всяка възможност, която ще ви даде дългоочакваното благосъстояние!

Ефективно коректор съществува. Лекарите препоръчват повече >>!