Набор от упражнения Ани Лорак - просто истината
Ани Лорак разкри тайните на техния идеал тяло. В интервю за нашето издание звезда той призна, че всяка сутрин започва с половин час комплекс от упражнения, много от които са заимствани от Синди Krouford. Актрисата също следват диета - опитайте се да ядете въглехидрати сутрин под формата на зърнени култури, в следобедните часове - месото на пара или на скара, а вечерта - зеленчукови салати. Веднъж седмично, той си позволява да се отпуснете и да ядат малки количества забранени продукти - картофи, пържено пиле, кисели краставички. Многократно тествани набор от упражнения, които Ани Лорак се практикуват с младежта, тя е удоволствие да споделя с читателите StarHita ". Следвайте ги, а вие сте гарантирани хармония.
Упражняване 1. задната повърхност на оръжие (трицепс)
"Необходимо е да се затопли мускулите преди тренировка. Ще продължи да се зарежда както вече се затопля на пътечката за бягане, "- казва Анна. Изходно положение: гърба и ръцете направо, главата гледа на пода, ръцете са успоредни една на друга. Огъване лактите, по-ниски тялото си надолу, гърди докоснаха пода, дръжте гърба си изправен. Дишането: Вдишайте - движение надолу, издишайте - повдигане на тялото нагоре. Повторете 20 пъти.
Упражнение 2. косите
Крака раздалечени, изправен гръб с ръце на кръста, лактите разведени в различни посоки. Едновременно с това изпълнява две движения: дясната ръка бавно се наклони към левия крак, лява ръка в същото време да се изкачи нагоре до положение, перпендикулярно на пода. Задръжте за няколко секунди, след това се сменят собственика си и се навежда към левия крак. Повторете 15 пъти от всяка страна.
Упражнение 3. Вътрешната повърхност на бедрото
Лежейки на лявата си страна, опирайки се на наведе ръката в лакътя. Десния крак, който се намира в горната част, започваме малко напред. На издишайте бавно вдигнете левия крак на един дъх бавно свали, без да докосвате пода. Направете 20 повторения, а вие се чувствате като мускул "изгори". Повторете от дясната страна.
Упражнение 4 мускулите на гърба и раменете
Ние разтягане. Изправи се, краката широко разтворени, пръстите успоредни един на друг, изкривени скръстени ръце пред себе си. Bend напред, запазвайки гърба си изправен. Еректилна извършване на движения в обратен ред. Повторете 30 пъти. Ако упражнението изглежда лесно, тя може да бъде сложен: когато докосвате пода, малко отпадане.
5 Бъдете си бедрените мускули
Изправи се, краката на ширината на раменете, ръцете, за да отстрани. На издишайте, направи ход прав крак напред, докато гърдите, което позволява разтягане - нещо по-висока. След това се върнете крака в изходна позиция и да направи един дъх. Алтернативни люлки наляво и надясно пеша. Общо 30, петнадесет всеки.
Упражнение 6 мускулите на задните части
Ставай на колене, краката му са разположени на 90 градуса към пода. Ръцете си поставили. Вдишайте и парира крак назад, изправете нагоре успоредно на дъното. Няколко секунди крака в тази позиция, а след това бавно по-ниска в изходна позиция. Повторете 15 пъти на всеки крак.
Упражнение 7. Долна пресата
Лежейки по гръб, ръцете зад главата, повдигнете направо крака перпендикулярно на пода. Breath. След това постепенно се движи надолу. Издишайте. Ние не докосват пода и след това се издига. Упражненията трябва да се извършва плавно, без тласъци. Повторете 30 пъти.
Упражнение 8 Издърпайте мускулите на врата и раменете
Седейки на пода с кръстосани крака пред себе си, с ръце на коленете си, гърба изправен. Разпредели дясната ръка към лявата страна, леко се придържа към друга в областта на лакътя, дръпнете в рамките на 20 секунди. Дишайте спокойно и дълбоко. След това бавно върнете ръцете си в изходна позиция и направете нещо
Същото е и с другата ръка. Процедурата се повтаря три пъти във всяка посока. Отлични облекчава стреса от мускулите на раменете, шията, ръцете в края на тренировката.
9. Упражнение Muscle краката и гърба
Сядаме на пода, краката порода толкова широк, колкото позволява разтягане. Навежда на десния крак, ръката се задължават до петите на крака, гръб в същото време продължавате направо. 20 пъти "пролет" на тялото на крака. Ние се върнете в изходна позиция и повторете същото с новото ляво. За всеки крак - 5 подходи.
10 Бъдете всички мускулни групи
Ставай за неблагодарна и да започне да се затопли мускулите: 15-20 минути пеша по пътя към една малка, подходящ за вас, за да оцените. След това се пристъпва към тичам: Дръжте гърба си изправен, стомаха леко засмуква, раменете и изправете гърдите. Arms сгънати в лактите, и по време на движение, те трябва да бъдат преместени напред и назад. Продължителност на работа, както е позволено от физическа подготовка. В продължение на 10 минути преди края на класове намали темпото постепенно преминаване стъпка. Така ще се избегне болката в мускулите и да доведе до нормална работа на сърцето на системата.
Упражнение 11 до формата на неравност
Ние заемат първоначалното положение на елипсата - тялото трябва да бъдат разположени вертикално, така че на гърба е права, не по-ниски главата надолу, за да се намали натоварването на мускулите на шията и горната част на гърба. Започва да се движи, те трябва да бъдат ритмично и гладка. Използването на подвижни железопътни или фиксиран. Провежда се в продължение на 15 минути.