Набор от упражнения Ани Лорак - просто истината
![Набор от упражнения Ани Лорак - Голата истина (комплекс) Набор от упражнения Ани Лорак - просто истината](https://webp.images-on-off.com/7/952/244x323_qe7tqselbn43jgsgxkq1.webp)
Ани Лорак разкри тайните на техния идеал тяло. В интервю за нашето издание звезда той призна, че всяка сутрин започва с половин час комплекс от упражнения, много от които са заимствани от Синди Krouford. Актрисата също следват диета - опитайте се да ядете въглехидрати сутрин под формата на зърнени култури, в следобедните часове - месото на пара или на скара, а вечерта - зеленчукови салати. Веднъж седмично, той си позволява да се отпуснете и да ядат малки количества забранени продукти - картофи, пържено пиле, кисели краставички. Многократно тествани набор от упражнения, които Ани Лорак се практикуват с младежта, тя е удоволствие да споделя с читателите StarHita ". Следвайте ги, а вие сте гарантирани хармония.
![Набор от упражнения Ани Лорак - Голата истина (Изправете се прави крака) Набор от упражнения Ани Лорак - просто истината](https://webp.images-on-off.com/7/952/434x374_e5prifoqeu0wx4r7qneq.webp)
Упражняване 1. задната повърхност на оръжие (трицепс)
"Необходимо е да се затопли мускулите преди тренировка. Ще продължи да се зарежда както вече се затопля на пътечката за бягане, "- казва Анна. Изходно положение: гърба и ръцете направо, главата гледа на пода, ръцете са успоредни една на друга. Огъване лактите, по-ниски тялото си надолу, гърди докоснаха пода, дръжте гърба си изправен. Дишането: Вдишайте - движение надолу, издишайте - повдигане на тялото нагоре. Повторете 20 пъти.
![Набор от упражнения Ани Лорак - Голата истина (Изправете се прави крака) Набор от упражнения Ани Лорак - просто истината](https://webp.images-on-off.com/7/952/434x323_sdj1l5ekdkaulds8chpk.webp)
Упражнение 2. косите
Крака раздалечени, изправен гръб с ръце на кръста, лактите разведени в различни посоки. Едновременно с това изпълнява две движения: дясната ръка бавно се наклони към левия крак, лява ръка в същото време да се изкачи нагоре до положение, перпендикулярно на пода. Задръжте за няколко секунди, след това се сменят собственика си и се навежда към левия крак. Повторете 15 пъти от всяка страна.
![Набор от упражнения Ани Лорак - Голата истина (накланяне наляво крака) Набор от упражнения Ани Лорак - просто истината](https://webp.images-on-off.com/7/952/434x395_1j9jhkalbo0n2qq83lg9.webp)
Упражнение 3. Вътрешната повърхност на бедрото
Лежейки на лявата си страна, опирайки се на наведе ръката в лакътя. Десния крак, който се намира в горната част, започваме малко напред. На издишайте бавно вдигнете левия крак на един дъх бавно свали, без да докосвате пода. Направете 20 повторения, а вие се чувствате като мускул "изгори". Повторете от дясната страна.
![Набор от упражнения Ани Лорак - Голата истина (Лорак) Набор от упражнения Ани Лорак - просто истината](https://webp.images-on-off.com/7/952/373x396_j1wocut81wlg8gwfywel.webp)
Упражнение 4 мускулите на гърба и раменете
Ние разтягане. Изправи се, краката широко разтворени, пръстите успоредни един на друг, изкривени скръстени ръце пред себе си. Bend напред, запазвайки гърба си изправен. Еректилна извършване на движения в обратен ред. Повторете 30 пъти. Ако упражнението изглежда лесно, тя може да бъде сложен: когато докосвате пода, малко отпадане.
![Набор от упражнения Ани Лорак - Голата истина (Изправете се прави крака) Набор от упражнения Ани Лорак - просто истината](https://webp.images-on-off.com/7/952/434x289_vgzg0sc32ocys62f1hh8.webp)
5 Бъдете си бедрените мускули
Изправи се, краката на ширината на раменете, ръцете, за да отстрани. На издишайте, направи ход прав крак напред, докато гърдите, което позволява разтягане - нещо по-висока. След това се върнете крака в изходна позиция и да направи един дъх. Алтернативни люлки наляво и надясно пеша. Общо 30, петнадесет всеки.
![Набор от упражнения Ани Лорак - Голата истина (упражнения) Набор от упражнения Ани Лорак - просто истината](https://webp.images-on-off.com/7/952/434x434_1b1y4g7ojh7d3jllx2nh.webp)
Упражнение 6 мускулите на задните части
Ставай на колене, краката му са разположени на 90 градуса към пода. Ръцете си поставили. Вдишайте и парира крак назад, изправете нагоре успоредно на дъното. Няколко секунди крака в тази позиция, а след това бавно по-ниска в изходна позиция. Повторете 15 пъти на всеки крак.
![Набор от упражнения Ани Лорак - Голата истина (накланяне наляво крака) Набор от упражнения Ани Лорак - просто истината](https://webp.images-on-off.com/7/952/434x391_5mk6iigwk0s1ksefp6bm.webp)
Упражнение 7. Долна пресата
Лежейки по гръб, ръцете зад главата, повдигнете направо крака перпендикулярно на пода. Breath. След това постепенно се движи надолу. Издишайте. Ние не докосват пода и след това се издига. Упражненията трябва да се извършва плавно, без тласъци. Повторете 30 пъти.
![Набор от упражнения Ани Лорак - Голата истина (упражнения) Набор от упражнения Ани Лорак - просто истината](https://webp.images-on-off.com/7/952/434x289_3ot5l0engxko3y6vj31l.webp)
Упражнение 8 Издърпайте мускулите на врата и раменете
Седейки на пода с кръстосани крака пред себе си, с ръце на коленете си, гърба изправен. Разпредели дясната ръка към лявата страна, леко се придържа към друга в областта на лакътя, дръпнете в рамките на 20 секунди. Дишайте спокойно и дълбоко. След това бавно върнете ръцете си в изходна позиция и направете нещо
Същото е и с другата ръка. Процедурата се повтаря три пъти във всяка посока. Отлични облекчава стреса от мускулите на раменете, шията, ръцете в края на тренировката.
![Набор от упражнения Ани Лорак - Голата истина (Изправете се прави крака) Набор от упражнения Ани Лорак - просто истината](https://webp.images-on-off.com/7/952/434x477_09eu6du9zv728g6cfnur.webp)
9. Упражнение Muscle краката и гърба
Сядаме на пода, краката порода толкова широк, колкото позволява разтягане. Навежда на десния крак, ръката се задължават до петите на крака, гръб в същото време продължавате направо. 20 пъти "пролет" на тялото на крака. Ние се върнете в изходна позиция и повторете същото с новото ляво. За всеки крак - 5 подходи.
![Набор от упражнения Ани Лорак - Голата истина (комплекс) Набор от упражнения Ани Лорак - просто истината](https://webp.images-on-off.com/7/952/434x289_0tmbjgpzfqx2v3jvo1gu.webp)
10 Бъдете всички мускулни групи
Ставай за неблагодарна и да започне да се затопли мускулите: 15-20 минути пеша по пътя към една малка, подходящ за вас, за да оцените. След това се пристъпва към тичам: Дръжте гърба си изправен, стомаха леко засмуква, раменете и изправете гърдите. Arms сгънати в лактите, и по време на движение, те трябва да бъдат преместени напред и назад. Продължителност на работа, както е позволено от физическа подготовка. В продължение на 10 минути преди края на класове намали темпото постепенно преминаване стъпка. Така ще се избегне болката в мускулите и да доведе до нормална работа на сърцето на системата.
![Набор от упражнения Ани Лорак - Голата истина (упражнения) Набор от упражнения Ани Лорак - просто истината](https://webp.images-on-off.com/7/952/434x289_h3ymzhprhgvskzltp46e.webp)
Упражнение 11 до формата на неравност
Ние заемат първоначалното положение на елипсата - тялото трябва да бъдат разположени вертикално, така че на гърба е права, не по-ниски главата надолу, за да се намали натоварването на мускулите на шията и горната част на гърба. Започва да се движи, те трябва да бъдат ритмично и гладка. Използването на подвижни железопътни или фиксиран. Провежда се в продължение на 15 минути.