На власт системата leangains - с прекъсвания гладно

Аз ще ви разкажа за един малко познат и ефективна система за захранване Leangains-прекъсвания гладно дори нарича цикличен глад.

Подходящ мазнини, за да се върнете и да възстановите набор от качеството на мастната маса.

Внимание! Това не е диета, това е системата за захранване!
Т.е. ядете това, което искате, или това, което ще ви постави в диетата си, и за това електроенергийната система, за да се съобразят с времевата рамка и обучение хранене.

Глада 16 часа
Тренирайте на гладно, след като се вземат ВСАА
В края на обучението 2-3 хранения, за 7-8 часа
Да се ​​повтаря всеки ден
Специални ограничения за храна там, не може да има нищо, ако това не противоречи на вашата диета
Резултати сравнима с bezuglevodkoy и ежедневно тича най-малко един час.

За кого ще се обърне тази система:
- За жени, които е трудно да спазвате диета
- За тези, които се обучават през нощта и може да си позволи ястие малко след обяд

Как може да се опише накратко системата на властта?
Преяждат през нощта, без никакви последствия за мазнините в тялото, увеличаване на мощността, теглото отива.

Защо става това?
Обучение на празен стомах и след тренировка хранене най-голяма през деня

Общата приблизителна график:
Сутрин - възход, собствените си работи
Влак, 15 минути преди тренировка вземат ВСАА
След обучение - BCAA
В рамките на 7-8 часа след обучението - три хранения, един от тях трябва да присъстват след тренировка (и най-голям)
Гладуване в продължение на 16 часа

Какви са някои хранителни програми и обучение?

обучение на празен стомах
Обучението се извършва на гладно, преди обучението да се вземат 10 грама ВСАА или смес от аминокиселини. Тази "храна" преди тренировка не се отчита в периода 8 час, когато се разрешава храна. Действително, от техническа гледна точка. обучение на пълен глад вредно. А протеин преди тренировка рецепция има стимулиращ ефект върху синтеза на протеини и обмяната на веществата. 8 часа фаза приемане на храна се измерва с първото хранене след тренировка.

например:
1130-1200 или за 5-15 минути преди тренировка: 10 гр BCAA
12.00-13.00 обучение
13.00: Храненето след тренировка (най-голямата хранене за деня).
16.00: Вторият хранене.
21.00: Последното хранене преди глад.

Рано сутринта тренировка на празен стомах:
Подходящ е за тези, които се обучават рано сутринта и предпочитат да прекарват времето хранене в следобедните часове.

6.00: 5-15 минути преди 10 грама на тренировка ВСАА.
6-7 часа: Влак
8.00: 10 г BCAA.
10.00: 10 г BCAA
12.00-13.00: Първият "истински" хранене след тренировка (най-голямата хранене за деня). Тъй като това е периодът старт 8 часа се измерва от което позволи на периода на хранене.
20.00-21.00: Последното хранене преди 16 часа глад.

Едно хранене преди тренировка:
Този режим е идеален за тези с по-гъвкави графици.

12.00-13.00: преди тренировка хранене. Приблизително 20-25% от общия дневен прием на калории.
15.00-16.00: Обучение - трябва да започне в рамките на няколко часа след поглъщането.
16.00-17.00: след тренировка хранене (най-голямото ядене за деня).
20.00-21.00: Последното хранене преди 16 часа глад.

Две хранения преди упражнение:
Този режим се използва най-често от тези, които имат стандартно работно време.

12.00-13.00: първо хранене. Приблизително 20-25% от общия дневен прием на калории.
16.00-17.00: преди тренировка хранене. По силата на звука е приблизително равна на първата pishch рецепция.
20.00-21.00: след тренировка хранене (най-голямото ядене за деня).

Защо ВСАА? За да се избегне катаболизъм. Както след тренировка и вечер катаболизъм, че е възможно да се пие BCAA някъде през втората половина на гладната стачка.

възможно да ли е едновременно и да изсъхне и наддават на тегло?
Да. Трябва да контролирате приема на калории, при дефицит им - ще се включи изгаряне на мазнините.

Набор от мускулна със загуба на мазнини, наречена възможно това?
Да, това е възможно, в тази схема, силата на този метод се нарича тяло recomposition:
Ден, намаляване kkalory дефицит на въглехидрати и увеличаване на мазнините
Ден на работа с тежести. набляга на въглехидратите и малък излишък kkalorii
Колко протеин?
В свое усмотрение. Но, ако се придържате към веригата от което имате нужда, за да наберете 2-3 грама протеин на килограм телесно тегло, това е за тези 2-3 хранения на ден и всичко, което трябва да го приемете.

BZHU, колкото е необходимо?
Колкото и да планира на диета.

Leangains (прекъсвания гладно, цикличен пост) не е диета, а режим pitaniya.A, който сте избрали като храна - на собствен бизнес.

Какъв е основният принцип на загуба на тегло или наддаване на тегло?
Стандартната схема е план BZHU ден, за да го разпредели на 6 хранения, въглехидрати, предприети, за предпочитане сутрин. Тук просто искаш да ядеш само всичко в 8 часа, и да запази 16 часа глад ..

Източници, за тези, които знаят английски. доколкото е възможно, ще превежда;)

Ние се опитваме за вас 24 часа в денонощието, и ви благодаря за всеки препубликуване!