Мускулите се свиват бързо или бавно светло живо
И какъв тип мускулите ви?
Колко време прекарвате в залата, опитвайки се различни програми за обучение, направени за всички, но не разполага с резултатите очакваните от вас? Всеки орган е различен, така че всеки орган, ще трябва друг метод за обучение, пригодени за това.
В действителност, тя се свежда до избора на шаблон и е изменен.
За да направите това успешно, вие трябва да слушате тялото си за дълго време и от време на време, за да регулирате шаблона. Но какво, ако има етикет върху него? В тази статия ще ви обясни как да създадете своя собствена програма за обучение, която отговаря на тялото си, или по-подробно, подходящ за вашия тип мускулни влакна.
Видове мускулни влакна
Мускулите имат бързо издърпвам и бавни потрепване мускулни влакна. Повечето хора имат приблизително същото съотношение на тези влакна, но някои хора може да имат по-висок процент от един. Какво означава това за бодибилдинг? Ако тялото ви има по-висок коефициент bystrosokraschayuschihsya мускулни влакна, тя се уморява бързо, а вие няма да може да мине през някои интензивни стилове на обучение. Не се притеснявайте - това означава, че трябва да се коригира самата програма за обучение, която в този случай е използването на по-ниски повторения с по-високи натоварвания (мощен стил на обучение). Ако е трудно да се уморяват, това означава, че вие трябва да направите дълго обучение, за да стимулира растежа на мускулите.
Какъв тип мускулни влакна имам?
Въпреки опитите да разберете какво ви вид влакна, може да изглежда като научна фантастика, това не е толкова трудно да се направи. Имайте предвид, че използването на този метод, вие ще получите само приблизителна оценка на Вашата сграда мускул - точни резултати може да се открие само с ДНК-тест, който, за съжаление, е доста скъпо. За тези груби изчисления, ще направя така наречения тест влакна 5 пъти. Този тест ще определи можете да получите повече полза от силата или размера на обучение или имате нужда от комбинация от двете.
Процедурата е много проста - да се работи всеки мускул в салона. Не, това не е печатна грешка. Но е важно да се отбележи, че ще се прави два комплекта едно упражнение за всеки мускул. По-точни резултати се получават с помощта на един физически упражнения и повторение няма да бъде отчетена, но времето ще се зареди.
Ще започнем с използването на bitsepsovyh къдрици направо бар като пример. Поставете тежест, която е точно за вас в бара и да започне да се направи повторение с постоянно напрежение, без пауза в долната част и горната част на движението. Положителната част на движението продължава около две секунди и около 3 отрицателни, което означава, че средната повторението продължава пет секунди.
Измерва се времето от този набор - това е много важно. Направете този подход към абсолютна мускулна недостатъчност, а след това ще спре хронометъра. Запишете време (например 70 секунди), момента, в покой, и да направи още един подход за провал (например, 50 секунди). Сега, вие ще сподели по време на втория сет, за продължителността на първия сет, и умножете това число от 100. В този случай, вие ще получите 71%.
Какъв е процентът?
Това 71% ни казва, че само на няколко минути от почивка след пълното изчерпване, вие ще бъдете в състояние да изпълняват 71% от времето под напрежение от първата група.
Ако получената процентът е по-малко от 50%, това означава, че имате повече bystrosokraschayuschihsya мускулни влакна в мускулите. В първия сет ги изчерпали толкова много, че те не биха могли да се възстанови напълно. Ако този процент е над 75%, ситуацията е обратна; Вашите мускули са съставени предимно от бавно потрепване влакна, за които сте се нуждаят от много повторения с цел правилно да ги стимулира. Всичко, което е между това показва, че сте смесени влакна, така че трябва да се комбинира силата и обема на обучение.
След като приключите с тестовите влакна за всяка мускулна група, ще имате приблизителна оценка на това как да се обучават някои мускули. Но това не свършва - теста на мускулните влакна трябва да се повтори няколко пъти (5 препоръчително), тъй като има възможност, че някои мускули болки от предишната тренировка и не предоставят точна информация. Добавете до резултатите от тези 5 теста и го разделете на 5, и ще получите средната стойност, на базата на която ще бъде в програмата за обучение.
След като изпълните всички стъпки, за да започне най-забавната част: за написването на програмата направен специално за вас.