Муай живот - хранене спортист, когато няма обучение, но otozhratsya за почивки

Ако Вие сте отговорен подход към обучението си и за здравето като цяло, едва ли дори дълги празници ще ви бият от един коловоз. Винаги можете да намерите възможност за най-малко една лека тренировка или бягане.

Но има моменти, когато по някаква причина, вие сте в състояние да извършва обучението. В тези дни, трябва да се следва специална диета, така че да не се прекалява с калории.

Вие не може да се разстрои с добро използване на разликата в обучението, посвещава този път се възстанови мускулите.

Първо, няколко основни правила, които ще бъдат полезни не само в дните без тренировка, но също така и по всяко друго време:

1. Започнете деня с чаша топла вода с лимон. Това ще ускори метаболизма и спомага за подобряване на натрупаните токсини нощ.

2. Приемане на храна, богата на въглехидрати е изместен към първата половина на деня.

3. Преди всяко хранене в продължение на 15 минути, изпийте чаша вода. Не се измива храната с вода и се пие в продължение на поне два часа след хранене.

4. Да не се смесва с други плодове храни, тъй като това ще доведе до процес на ферментация в стомаха. Плодовете са най-добре се консумират сутрин или дори обяд. По-късно следобед трябва да се въздържат от плодове.

5. Яжте повече зеленчуци. Тя е основен източник на фибри, което помага на храносмилането.

Какво трябва да се подчертае, в не-тренировъчни дни:

1. Предпочитам протеин, а не въглехидрати

Всеки знае, че основният източник на енергия е въглехидрати. Те са тези, които първи се раздели тяло. Ограничаване един наситен въглехидрати хранене за деня. Нека да е закуска или обяд.

Протеини, от своя страна, ще ви помогнат да се възстанови мускулите.

2. Не забравяйте за мазнини

Използването на мазнини в храните допринася за по-бързото насищане, както и необходимо за възстановяване.

Една добра храна ще бъде свеж зеленчуци салата с авокадо и печена риба.

За закуска, можете да използвате ядки, но в малки количества.

3. За да се възстанови, за да бъдат по-ефективни, е необходимо да се обърне внимание на такива продукти, които са богати на антиоксиданти. Това растение храна, която ще помогне на сделка, в резултат на интензивен стрес - окисляване на свободните радикали.

• плодове (боровинки, боровинки, ягоди);
• ябълки;
• ядки;
• всички видове зеле;
• киви;
• спанак;
• домати.

Време без обучение - възможност да опитате нещо ново, без да се засягат стомашно-чревния тракт, което може да се отрази на ефективността на процеса на обучение. Намери някаква нова рецепта и експеримент. Ако по време на празниците, може да не се зарадва с нещо, годни за консумация, а след това нека да бъде нещо ново.

5. Не е необходимо да се справят с

Смята се, че просто трябва да включите своя воля и не се преяжда. Но на първо място е важно да се обграждат с такива условия, които ще се улесни правилното и здравословно хранене. Така например, премахване на всички сладки, брашното и вредно за заден план, на входа на кухнята не е очевиден.

6. Ако все още се чувстват дискомфорт и pereeli

Можете да ядете малко парче лимон. Или изчакайте няколко часа и се пие за един литър вода. Това ще улесни отстраняването на излишната храна от червата.